Potriviți după naștere

Bebelușul, care a fost în corpul viitoarei mame timp de aproximativ nouă luni, și-a lăsat în mod firesc amprenta. Femeile se simt grase după naștere, se luptă cu kilogramele în exces și sunt nemulțumite de pielea lăsată de pe burtă. Este important să vă readuceți în formă după ce ați născut. Dar nu ar trebui să exagerați - mai ales la început - și să respectați un plan strict. Aceasta este singura modalitate de a vă întoarce la vechea formă.

Există sfaturi și sporturi simple despre cum să recâștigi acea siluetă confortabilă după naștere. (Foto de: IuriiSokolov/Depositphotos)

Vedete precum Heidi Klum, care se prezintă din nou subțiri pe covorul roșu la o lună după ce au născut, nu numai că ridică întrebări, ci și stârnesc dorințe la multe proaspete mame. Cum scapi de excesul de kilograme rapid și eficient?

Femeilor însărcinate trebuie să li se spună că sunt aproximativ până la naștere pierde cinci până la șapte kilograme. Pe lângă copil, sunt eliminate și placenta, lichidul amniotic și alte depozite de apă din corp.

Toate celelalte kilograme enervante constau din țesut gras. Pentru a vă apropia de acest lucru, este deosebit de util exercițiul regulat în cadrul posibilităților individuale.

Fii activ fizic

Când puteți începe să fiți activ fizic depinde și de starea dumneavoastră în timpul sarcinii. Dacă te-ai menținut în formă, te poți înscrie în câteva săptămâni întinzându-se și sport ușor a incepe.

Cu toate acestea, în primele trei luni, este important să nu depuneți eforturi extreme și mai ales să faceți sport evita, în care se încarcă pelvisul. Acestea includ:

jogging
aerobic
tenis
volei

Sporturi potrivite

În schimb, ar trebui să evitați mersul pe jos, înotul, Pilates, yoga sau gimnastica. În plus, aceste sporturi ușoare contracarează celebrul „baby blues” și asigură o bună dispoziție. Ca măsură de precauție, întrebați medicul sau moașa ce v-ar fi recomandat.

Exercițiile de înot sunt recomandate în special, deoarece necesită munca tuturor grupurilor musculare mari. Cu cât sunt construiți mai mulți mușchi, cu atât mai multe grăsimi sunt arse chiar și în repaus. Astfel, mamele pot reduce timpul investit în sport pe termen lung fără a pierde niciunul dintre efecte. Cu toate acestea, înotul ar trebui să aștepte cel puțin 6 săptămâni pentru a evita riscul de infecție.

Iată câteva exerciții Pilates:

Antrenament de forță

După vindecare și consultarea cu medicul, antrenamentul de forță ușor până la intensiv este util pentru construirea mușchilor. Aici vă puteți antrena cu propria greutate sub formă de

Flotări
Încetări
Ghemuit și scândură
cu echipament în centrul de fitness

Se bucură de o eficiență deosebit de mare greutati gratis. Cu toate acestea, ar trebui să vă antrenați cu acestea numai după o perioadă lungă de experiență și cu introducerea unui antrenor.

Exerciții postuniversitare și de podea pelviană

Exercițiile postnatale vizate și exercițiile de podea pelviană sunt, de asemenea, importante după naștere. De asemenea, este necesar ca femeile să-și asculte propriul corp și să se simtă confortabil cu activitățile.

Efortul mare nu este recomandat în special în timpul alăptării. Pentru mai multă libertate de mișcare, este recomandabil să alăptați copilul înainte de a face mișcare. Astfel, sentimentul de sani incitanti scapa.

Exercițiu pentru stomac

Multe femei se plâng în special de starea burții lor după ce au născut. Pentru a-l readuce în formă, este important să folosiți mușchiul cel mai interior. Următoarele exerciții sunt exerciții postnatale. Medicii recomandă să nu o facă înainte de examenul de rutină.

Exercițiu pe toate patru

Urcă-te în patru.
Asigurați-vă că păstrați spatele drept și tensionați podeaua pelviană.
Acum trageți buricul spre coloana vertebrală.

Înclinări pelvine

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, cu picioarele îndoite și picioarele atingând podeaua.
Încordați-vă podeaua pelviană și contractați mușchii abdominali în timp ce expirați.
În același timp, încercați să vă apăsați corpul de podea.

Alimentație corectă

O dietă sănătoasă și echilibrată face, de asemenea, parte din scăderea kilogramelor după naștere. (Fotografie de: belchonock/Depositphotos)

Pe lângă sport și gimnastică, nutriția este o componentă importantă pentru a vă simți repede bine din nou în propriul corp. Este important să nu mori de foame mama care alăptează. Procedând astfel, riscă ca poluanții să se dizolve și să treacă în laptele matern.

Nu ar trebui să pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână și să nu vă răsfățați cu stres suplimentar. Viața de zi cu zi cu bebelușul are deja numeroase provocări, astfel încât alimentația nu trebuie să pună mămicile înaintea altuia.

Se recomandă în special consumul de fructe și legume proaspete, fructe uscate, nuci și musli.
De asemenea, meiul, cuscusul și legumele congelate sunt rapide și ușoare.
Alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de sare pentru a evita retenția de apă.
Mamele trebuie să aibă grijă să nu scadă sub rata metabolică bazală, acest lucru este deosebit de important din cauza perioadei de alăptare. Dacă rata metabolică bazală nu este atinsă, organismul comută rapid metabolismul pe arzătorul din spate, ceea ce înseamnă că fiecare calorie merge la șolduri. În schimb, se recomandă o dietă echilibrată cu, dacă este posibil, produse neprelucrate.

Autor: Echipa editorială FitundGesund
Informații despre autor: Redactori medicali și jurnaliști
Creat in: 04/11/2014
Revizuit la: 25.04.2019

DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE

Ce se întâmplă cu corpul meu după naștere?

Nu mai există un bebeluș în stomac, dar nu-ți revii vechea siluetă înapoi automat. Corpul s-a schimbat.

Sângerări postpartum: fluxul săptămânal

Fiecare femeie are sângerări după naștere, așa-numitul flux săptămânal. Sângele rămas, mucusul și țesutul rănit sunt excretate.

Depresie postpartum

Depresia postpartum după nașterea copilului nu este neobișnuită. Puteți afla ce puteți face în acest sens aici.

Postpartum pentru recuperare

Bucurați-vă de aceste momente minunate și de restul puerperiului.