Potriviți pentru gimnastica de dimineață pentru kickstart - FIT FOR FUN
Crezi că numai cafeaua îți face circulația? Doar câteva exerciții dimineața vă vor face să mergeți și să începeți ziua plină de vigoare!
Dacă ceasul cu alarmă sună dimineața, majoritatea dintre noi apăsăm butonul de amânare și rămânem acolo până în ultimul minut posibil. Dar dacă te întinzi deja în pat și apoi mai faci câteva exerciții în dormitor, mergi mai repede, îți trezești spiritele și începi ziua plină de energie.
Balansoar
Nu trebuie să sari din pat pentru primul exercițiu, totuși o poți face în pat. Culcați-vă relaxat pe spate și trageți genunchii spre piept. Înfășurați brațele în jurul picioarelor și legănați ușor de la stânga la dreapta și înainte și înapoi. Pe de o parte, vă relaxați spatele, pe de altă parte, vă treziți ușor corpul.
Pentru a merge cu bicicleta
Pentru următorul exercițiu, întindeți-vă imediat pe spate, cu brațele pe părțile laterale ale corpului. Acum strângeți mușchii abdominali și întindeți picioarele îndoite în aer. Extindeți degetele de la picioare și pedalați cu ambele picioare: de zece ori înainte și de zece ori înapoi. Acest lucru nu numai că îți face circulația să meargă, dar îți consolidează și picioarele și mușchii abdominali.
Pisică de cocoș
Acum intri în poziția patruped, brațele sunt întinse. Împingeți spatele în sus în cocoașa pisicii și rotiți-o. Apoi îl îndoiți cu grijă în spatele gol. Capul se mișcă ușor, dar nu ar trebui să fie întins prea mult. Repetați exercițiul de zece ori.
rotație
Acum stai pe marginea patului. Pui picioarele pe pământ. Așezați mâna stângă pe coapsa exterioară dreaptă și răsuciți trunchiul în poziție verticală cât mai departe posibil în dreapta. Mâna susține rotația. Întoarceți capul și priviți înapoi. Apoi comutați laturile, repetând rotația de două ori pe fiecare parte.
Elongaţie
Așezați-vă pe marginea patului și susțineți-vă în lateral cu un singur braț. Întindeți celălalt braț în sus și îl trageți în partea opusă până când simțiți o întindere în partea laterală a corpului. Acum a venit rândul celeilalte părți. Repetați întinderea de două ori pe fiecare parte.
Salt lateral
Acum este momentul să te ridici din pat. Deschide fereastra și lasă aerul proaspăt al dimineții să intre în dormitor. Ridicați-vă drept și îndoiți piciorul stâng înapoi. Înclinați partea superioară a corpului ușor înainte cu brațele îndoite. Acum te împingi ferm cu dreapta și faci un salt mare în lateral. Aterizați pe piciorul stâng și săriți drept înapoi. Repetați acest exercițiu de patru ori.
A alerga
La final, alergi ușor sărind pe loc. Brațele se leagănă cu ritmul picioarelor. După un timp, îți trageți genunchii până la piept de zece ori alternativ, apoi vă aduceți călcâiele la fese. După acest exercițiu, ești garantat că ești treaz, oboseala a dispărut și poți începe ziua plină de energie.