Pompele musculare pectorale
Push-up-urile sunt un exercițiu de bază de formare a forței care au fost întotdeauna utilizate pentru a întări întregul corp, inclusiv mușchii pieptului și brațelor. Push-up-urile sunt utilizate în primul rând pentru întărirea pectorilor, dar întăresc și partea din față a umerilor și mușchii din spatele brațului (triceps), pe lângă întărirea miezului (abdominale); acesta este un exercițiu complet! Sunt potrivite pentru începători, deoarece nu necesită o rezistență mare și nu necesită echipament. Le poți face oriunde: acasă, în sala de greutăți și chiar în natură! Popular printre sportivi, este, de asemenea, un exercițiu frecvent utilizat de militari, cu trageri și ridicări ale pieptului, care face parte din testele de aderare la armată.
Dacă nu aveți echipamentul, flotările pot fi suficiente pentru a vă dezvolta bine pectoralii, atâta timp cât utilizați greutatea și diferite variații pentru a crește dificultatea exercițiului. Cei avansați sau cei care se antrenează în interior pot, eventual, să integreze flexiunile în sesiunea lor de piept, pentru a varia antrenamentul sau pentru a finaliza sesiunea.
Nu este atât de ușor să faceți flotări bine și trebuie să luați anumite precauții pentru a evita să vă răniți.
Mușchii au funcționat
Acest exercițiu de antrenament al forței implică în primul rând pectoralii, partea din față a umerilor (deltoidul anterior) și partea din spate a brațelor (triceps). Alți mușchi intervin pentru a menține corpul în echilibru și a înveli corpul de la cap până la picioare, cum ar fi zimțările, abdominalele și mușchii coapsei.
Efectuarea exercițiului
Puneți-vă într-o poziție de împingere, cu mâinile departate puțin mai largi decât umerii, coapsele în linie cu bustul, abdomenele și fesele strânse (înveliș).
Îndoiți-vă brațele și coborâți în partea de jos, aducând pieptul în contact cu solul, apoi reveniți în timp ce suflați fără a bloca coatele.