Potriviți-vă în sezonul de Crăciun Fiecare pas contează
În fiecare an după sărbători, pe șolduri apar suluri de slănină. Apoi, noul an începe cu rezoluții bune: mai mult exercițiu, sport regulat! Dar numai asta nu aduce succes rapid în alimentație. La urma urmei, este un prim pas.
de la svz.de
19 decembrie 2014, ora 23:52
Mănâncă mult, stai mult și mănâncă din nou - organizarea zilei în jurul Crăciunului este extrem de nefavorabilă pentru a arde din nou cantitatea de calorii consumate. În scurt timp, încă una sau două kilograme vor fi pe șolduri. Mai ales că motivația de a merge la sport este scăzută iarna: prea rece, prea întunecată, iar canapeaua este mult mai confortabilă. Dar merită să treci peste sinele tău mai slab - cel puțin din cauza efectelor pe termen lung.
Pierderea rapidă în greutate doar prin mișcare este dificilă. „Arzi prea puține calorii pentru asta”, spune prof. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Aproximativ 9.000 de calorii trebuie arse pentru a pierde un kilogram de grăsime; un om obișnuit poate gestiona aproximativ 600 de calorii după o oră de alergare.
De asemenea, se poate întâmpla ca antrenamentul să nu aibă niciun efect asupra scalei la început - sau chiar în direcția greșită. Dar aceasta este o greutate bună: „Cu un antrenament bazat pe forță, mușchii cresc, iar mușchii cântăresc și ei în mod natural”, explică prof. Theodor Stemper, director de formare al Asociației germane de fitness și aerobic (DFAV) și om de știință în sport la Universitatea din Wuppertal. Dar mușchii sunt și aliați atunci când vine vorba de slăbit. „Un corp bine antrenat arde grăsimea chiar și atunci când nu face sport”, spune Froböse. Deoarece mușchii trebuie alimentați cu sânge și păstrați calzi. Corpul are nevoie de energie pentru asta.
Oricine combină exercițiile fizice cu o dietă ar trebui să își stabilească obiective realiste: „Este nevoie de aproximativ o lună pentru a pierde un kilogram de grăsime”, calculează Theodor Stemper. Creșterea rezistenței și a forței este mai importantă decât pierderea în greutate. Pe de altă parte, un mic exercițiu zilnic este mai eficient decât două ore de antrenament electric în sala de gimnastică o dată pe lună. „De cinci ori pe săptămână 10-20 de minute de antrenament muscular, de exemplu sub formă de genuflexiuni, exerciții abdominale și de spate și de două până la trei ori pe săptămână 30-45 de minute de antrenament de anduranță” - conform lui Ingo Froböse, acesta ar putea arăta ca un plan de antrenament potrivit pentru utilizarea de zi cu zi.
Dacă nu îți place să faci jogging, nu trebuie să faci: o plimbare plină de viață sau o călătorie la serviciu cu bicicleta îți antrenează și rezistența. Antrenamentul muscular este suficient de intens atunci când mușchii încep să ardă: „Acesta este semnalul că mușchiul crește”.
Cel mai bun remediu împotriva sinelui tău interior mai slab este să te distrezi în sport: „Este important să găsești un sport în care aștept cu nerăbdare antrenamentul, în care accentul să se bucure de mișcare și să slăbești singur”, spune Bianca Hertlein, antrenor personal și antrenor de nutriție din Nürnberg. Cei care se forțează la greutăți se vor opri în curând din nou. Dar cluburile sportive și studiourile de fitness oferă acum o gamă largă de cursuri. Dacă încercați câteva oferte, aveți șanse mari să găsiți ceva care vi se potrivește. Aranjarea pentru a ne întâlni cu prietenii pentru a ne antrena împreună oferă o motivație suplimentară.
Dar perioadele de odihnă în timpul antrenamentului sunt, de asemenea, importante: „Corpul are nevoie de pauze în care mușchii pot reacționa la stimulii de antrenament”, spune antrenorul. În cele din urmă, fiecare pas care pune corpul în mișcare contează cu adevărat. În acest context, lui Stemper îi place să citeze sloganul unei campanii de sănătate scandinave: „Scoate-ți câinele în fiecare zi - chiar dacă nu ai unul”.