Potriviți-vă la volan - Nutriție sănătoasă și exerciții fizice pentru camioane - mile și stiluri
Noul an are mai puțin de patru săptămâni și toate rezoluțiile bune pentru 2018 au fost uitate de mult - cel puțin așa funcționează, și tu? Faceți mai mult sport, trăiți mai sănătos, mai puțin stres, petreceți mai mult timp cu familia, pierdeți în greutate - acestea sunt clasicele care sunt pe listă pentru Revelion. Dar, desigur, transportul rutier de zi cu zi nu ne ușurează implementarea tuturor acestor rezoluții. Fac sport la volan? Mai puțin stres când trebuie să țineți o întâlnire cu un client? O dietă sănătoasă cu frunze de salată, dacă aveți chef de friptură după o zi lungă în mișcare?
Nu planifica mult timp, ci doar fă-o
Sigur, nu este o sarcină ușoară în profesia noastră. Vestea bună este însă: doar câteva mici modificări vă pot ajuta să trăiți puțin mai sănătos și să vă simțiți mai în formă. Nu crezi? Atunci lasă-te convins. Și nu uitați: nu aveți nevoie de un nou an pentru a implementa rezoluții bune, puteți începe în fiecare zi!
Bea mult - dar de preferință apă minerală
Clasicul dintre sfaturile de wellness: bea suficientă apă. Cu toate acestea, acest indiciu este întotdeauna adesea subestimat. În loc de limonade sau băuturi energizante, luați o sticlă de 1,5 litri cu apă minerală pură. Scop zilnic: 2 litri - aceasta previne durerile de cap, întărește concentrația și activează metabolismul. De altfel, acest lucru nu se aplică numai lunilor fierbinți de vară, ci și întregului an.
Faceți-o singur în loc de mâncare de la stația de service
OK, recunosc, sună la fel de bine ca imposibil la început. Gătești din mers? Dar cu o mică sobă pe gaz și câteva ingrediente proaspete, este mai ușor decât crezi. Cărți de rețete, cum ar fi „Bucătari stelari: rețete ieftine și sănătoase pentru șoferii de camioane” de la DEKRA oferă o mulțime de idei despre cum să gătești lucruri sănătoase - și cu siguranță mai puțin grase și sărate decât multe - chiar și fără o pregătire culinară și într-un timp scurt Mâncărurile servite la camion se opresc. Dacă aveți în continuare un frigider mic la bord, atunci ingredientele sănătoase precum legume, fructe și carne pot fi păstrate și proaspete. Și veți vedea: Gătitul este, de asemenea, distractiv.
Mișcare ori de câte ori este posibil
Toți stăm prea mult. Indiferent dacă vă aflați la birou sau la volan, dacă nu vă deplasați prea mult, aveți rapid probleme cu sănătatea: dureri de spate, creștere în greutate, stare fizică slabă, etc. Există multe de îmbunătățit doar cu puțin. Nimeni nu se așteaptă ca un camionist să găsească timpul și oportunitatea de a face exerciții de fitness și forță de două ore de câteva ori pe săptămână. Dar veți găsi că doar câteva minute de exerciții intense pe zi dau roade: exerciții simple de întindere și forță, de exemplu, deoarece le puteți găsi cu instrucțiuni pe Internet și, de altfel, și pe acest blog.
Un sfat la final: răsfățați-vă cu ceva!
Dacă vrei să trăiești mai sănătos, nu trebuie să renunți la nici o plăcere! Dacă doriți să vă delectați cu o bere după muncă sau cu o friptură suculentă după o zi lungă și obositoare, atunci faceți-o! Este important doar ca acest lucru să nu devină un obicei zilnic și să nu uitați că un pic de jogging în aer curat la sfârșitul zilei merită adesea mai mult decât o seară în fața televizorului cu punga de jetoane în mână. Deci, distrează-te în mișcare!