Potriviți-vă prin munți și văi Cum să mergeți sănătos; Povești sunet

Munți impresionanți, văi blânde și pajiști luxuriante și verzi: ați dori să combinați vacanța de sănătate în Bavaria cu un tur de drumeții? O idee buna! Pentru ca acolo experimentați activ natura frumoasă - și să vă promoveze sănătatea. Studiile confirmă: Drumețiile te fac să te potrivești și îți întărește inima și tensiunea arterială în același timp. Așadar: dantelați cizme de drumeție, cureați rucsacul - și plecați! Dar mai întâi, vă rog sfaturile noastre citit. Acestea vă vor arăta cum să vă îmbunătățiți sănătatea în timp ce faceți drumeții.

Sfat 1: mergeți fără să vă strângeți articulațiile

Când faci drumeții, te miști blând și ritmic. Pas cu pas trece peste deal și dale. Corpul tău te aprovizionează cu al tău Îmbinări cu nutrienți - Vă antrenați rezistența, forța și vă întăriți ligamentele și mușchii în mod durabil. Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru aceasta este să o faceți corect.

Deoarece atunci când faceți drumeții există, de asemenea, unul sau altul obstacol, pe care începătorii îl subestimează în special: dacă sunteți pe teren neuniform, puteți răsuciți și răniți articulațiile. De exemplu pe cărări de nisip sau pietriș. Mai ales dacă ați fost pe drum de ceva timp, aveți un pas nestatornic și starea dvs. de fitness se deteriorează.

Amenda la vale, genunchii trebuie să reziste cel mai mult - prin urmare, gândește-te mai puțin la ascensiunea ta și mai mult la coborârea ta. Estimați-vă traseul în mod realist și planificați-l bine: Ca începător, mergeți mai întâi în tururi de maximum două ore. Acest lucru este important și dacă aveți probleme la genunchi. În plus: în Bavaria puteți face drumeții în aerul deosebit de bun al stațiunilor de sănătate climatică, dar cu cât urcați munții mai sus, cu atât mai sus aerul devine mai subțire și furnizează mai puțin oxigen. Acest lucru vă asigură că mușchii dvs. obosesc mai repede.

Ca începător, este mai bine să vă planificați traseul de drumeții în lanțul muntos bavarez înainte de a vă aventura într-un tur alpin. Pentru că iată-l Diferența de altitudine este relativ mică - vă bucurați în continuare de o adevărată plăcere montană în comparație cu zona montană. Persoanele cu probleme articulare merg perfect pe teren moale și pe cărări fără pante extreme. Aceasta amortizează și protejează articulațiile la fiecare pas.

Dintr-o privire: cum să faceți drumeții fără să vă strângeți articulațiile

Intra chiar pași - asta este ușor pentru articulații.
Reglați-vă ritmul și durata turului dvs. de mers pe jos condiție la.
Împărțiți-vă bine forțele: începeți la timp pentru coborâre.
Faceți pe teren abrupt pași mici. În acest fel, faceți mai puțină presiune asupra articulațiilor.
Îndoiți ușor genunchii. Acesta este modul în care vă absorbiți greutatea cu mușchii coapsei.
Ca începător, evitați înclinațiile extreme atunci când faceți drumeții și, mai ales, alergați pe ele soluri moi.
Când este puțin mai răcoros când faceți drumeții în primăvară: Protejați-vă articulațiile cu încălzitoare pentru genunchi - astfel încât acestea să rămână mobile.

Sfat 2: indiferent dacă este primăvara, vara sau iarna - beți suficient

Desigur, când soarele coboară vara și transpiri, este important să bei mult. Un adult are nevoie în medie de 2,5 litri de apă pe zi, recomandă Societatea Germană pentru Nutriție e. V.

Ceea ce mulți subestimează: corpul tău are nevoie de apă la fel de mult în timpul iernii sau primăverii ca și în timpul verii. Motivul: Ca și în cazul căldurii Corpul tău va pierde lichide rapid, chiar și în aer uscat și rece, când faci un efort. Pentru că trebuie să umidifice și să încălzească aerul pe care îl respirăm. Dacă este prea puțin lichid, el pierde minerale importante și în caz de urgență chiar îți face circulația slăbită.

Cum să beți corect în timp ce faceți drumeții

Plasați-le După o oră de drumeții, o primă pauză de băut și beți aproximativ 0,3 litri de lichid.
Apoi bea la fiecare 30 de minute câteva înghițituri mici, aproximativ 0,2 litri. Chiar dacă nu ți-e sete. Pentru că dacă corpul tău îți trimite semnalul: „Mi-e sete!”, Ești deja deshidratat.
Bacsis: Setați cronometrul pe ceas sau pe telefonul mobil astfel încât să vă amintească să beți la fiecare jumătate de oră. De asemenea, puteți profita de micile pauze în timp ce faceți drumeții pentru a vă bucura de priveliște minunată pentru a vă bucura sau aruncați o privire pe hartă.

Puteți calcula aici cât de mult lichid are nevoie corpul dumneavoastră atunci când faceți drumeții.

Apropo: Dacă rămâi fără băuturi pe drum, îl poți umple la pâraie și râuri. Cu toate acestea, rețineți că poate conține germeni și poluanți. Este in mare parte inofensiv apă rece lângă izvorul care curge repede și oferă o suprafață nisipoasă sau pietroasă. Apa stagnantă, caldă sau tulbure devine periculoasă dacă descoperiți urzici sau alge: Această apă poate conține bacterii dăunătoare și poate provoca probleme gastro-intestinale. Mai bine să-ți reîmprospătezi corpul cu unul Baie în râuri reci. Acest lucru vă va stimula inima și circulația - și veți lua cu dumneavoastră un pic de tratament Kneipp în timp ce faceți drumeții.

Sfat 3: Păstrați capul rece în caz de urgență

În ciuda tuturor precauțiilor, s-a întâmplat: ți-ai răsucit glezna și te-ai rănit în timp ce făceai drumeții. Răcoriți și ușurați umflarea vă rog cât mai repede posibil, astfel încât zona corespunzătoare să nu devină din ce în ce mai groasă - și în cel mai rău caz să nu mai puteți merge. Și aici, apa răcoritoare a unui pârâu mic ajută - și asta Trusa de prim ajutor din trusa ta. Fă una Bandaj de compresie, pe care o porți 24-48 de ore. Dacă nu se îmbunătățește, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.

Apropo: Când faceți drumeții în Bavaria, pe parcurs veți găsi plante medicinale speciale bavareze care ajută la umflare. Acestea includ, de exemplu:

arnica
Gențiană galbenă
Ierburi Johannis
lavandă
cimbru

Sfatul 4: Mergeți sănătos - începeți bine pregătiți

Dacă nu puteți continua să mergeți, scoateți telefonul mobil și sunați Mountain Rescue Bavaria pe 112. Acest lucru arată că un telefon mobil aparține rucsacului dvs. de drumeție la fel ca o hartă și băuturi. De asemenea, gândiți-vă la o protecție solară suficientă atunci când faceți drumeții. Pentru că cu cât acoperiți mai mulți metri verticali, cu atât mai mult radiația UV este mai intensă - se arde mai repede.

Și vă rog să-i anunțați pe cei dragi de acasă unde și cât timp veți călători. O pregătire bună face la fel de mult o parte a drumețiilor sănătoase ca experiența unică a naturii de mai târziu. Asa de mergeți în siguranță și sănătos prin munții și văile Bavariei.

Experimentați frumusețea naturii bavareze de aproape - într-un tur de drumeții în timpul vacanței dumneavoastră de sănătate. În căutătorul de sănătate pentru stațiunile balneare și stațiunile de sănătate din Bavaria, veți descoperi oferte speciale pentru nevoile și reclamațiile dvs. Experimentați competența medicală și programe excelente pentru sănătatea dumneavoastră!

Flora Anna Grass a crescut la granița dintre Bavaria și Baden-Württemberg - și astfel în mijlocul dialectului mish-mash. Își iubește casa - oamenii, peisajele minunate și bucătăria delicioasă, regională. Numele ei spune totul: îi place să fie în natură și să descopere întotdeauna locuri noi în timp ce face drumeții. În plus, îi place să mănânce pentru viața ei - de preferință proaspătă, autentică, sănătoasă și în niciun caz plictisitoare. De aceea, ea este întotdeauna atrasă să călătorească în lumea largă pentru a descoperi și mai multe delicii culinare.