Poveste de succes PSMF Michael - (FE); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

psmf

Iată o poveste de succes a lui Michael, care a slăbit 4,5 kg de grăsime în 3 săptămâni cu PSMF și într-o formă impresionantă. În următorul interviu, el vorbește despre experiențele sale PSMF.

Ce te-a determinat să te duci la dieta PSMF?

După ce am obținut un KFA de 18% în faza de încărcare și mi-am pus în mod clar notoriile de salvare în jurul șoldurilor, am decis să trag frâna de urgență pentru a putea să construiesc din nou mușchi (și inevitabil să mă îngraș ușor).

Am fost întotdeauna un fan al acțiunii rapide, așa că după o căutare rapidă am ales dieta PSMF. În orice caz, a meritat o încercare - și în cele din urmă aș putea oricând să opresc experimentul dacă a devenit prea violent.

Cum a fost punctul tău de plecare?

Am început dieta PSMF cu un KFA de 18% și o greutate corporală de 83,5 kg la 1,79 m. Așa că eram în categoria 2.

Fac antrenamente de forță de mulți ani.

Dieta într-o zi tipică a PSMF?

Exemplu de zi din prima săptămână:

  • 125 curcan natural
  • Salată cu oțet
  • 800 g saithe
  • 4 tic-tac-uri
  • 6 capsule de ulei de pește, 2 comprimate multivitamine
  • + aproximativ 4 l de lichid, inclusiv o mulțime de cafea și ceai verde pentru a suprima pofta de mâncare
  • +1-2 căni de legume/bulion de pui

După 7 zile de PSMF, după mesele înșelate

+Înșelați masa o dată pe săptămână

O farfurie cu mâncare normală, în prima săptămână de ex. o pizza mica

+Retrimiteți o dată pe săptămână

Aici am ales în principal alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați în valoare de 3000 kcal.

Adesea un amestec colorat de lucruri inimioare de la brutărie, 125 g paste cu sos de roșii, 300 g carne de pui, o pizza mică cu ardei, fructe și puțină gumă de vin.
Conținutul de grăsime a fost de aproximativ 50-60 g. În ziua reîncărcării, un quark suplimentar de 500 g cu conținut scăzut de grăsimi și 2 linguri de zer de măsurare au servit drept „masă obișnuită”. Cu asta am ajuns cu puțin sub 3000 kcal, 200+ g proteine ​​și depozite de glicogen destul de bombate.

Începând cu a doua săptămână mi-am crescut consumul de calorii și proteine, de exemplu:
500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 600 g pui, 2 linguri de măsurare cu proteine ​​praf, 200 g polac, 6 capsule de ulei de pește, 2 tablete multivitamine = aproximativ 280 g proteine

Exemplu de zi din a 3-a săptămână:
600 g pui (144 g PE), 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi (65 g PE), 2 linguri de măsurare cu proteine ​​praf (36 g PE), încă 250 g saithe sau pangasius (40-45 g PE) zilnic, 6 capsule de ulei de pește, 2 tablete multivitamine = 285- 290 g proteine

După 11 (stânga) și 13 (dreapta) zile PSMF

Cum v-ați făcut mișcare în timp ce urmați o dietă?

Am avut două zile de antrenament cu greutăți pe săptămână:

Marţi:
Presă picioare: 2 × 6-8
Împrumuturile scad: 2 × 5-8
KH canotaj l/r: 2 × 5-8
Creșterea vițelului: 2 × 6-8
(+ Presa cubaneză)

Vineri:
Trageri în subsol: 2 × 5-8
Presă cu umăr Kh: 2 × 5-8
Deadlifts: 2 × 5-8
Crunchii: 2 × 6-8
(+ Rotație externă pe cablu sau pe față)

În fiecare caz, greu și până la insuficiență musculară sau aproape de acesta. În plus, pauze lungi în propoziții: în jur de 3-4,5 minute, în funcție de exercițiu.

Cât de mulțumit ești de rezultatele obținute?

Am început la 83,5 kg/aprox. 18% KFA. În cele din urmă aveam 79 kg/aproximativ 13% KFA.

Per total, eram extrem surprins de pierderea rapidă de grăsime - dar le-am găsit mult mai flagrante putere complet conservată. Este posibil să fi pierdut o singură repetiție în exercițiile de bază în timpul săptămânilor cu conținut redus de calorii.

Rezultatul final după 21 de zile de PSMF cu depozite complete de glicogen: 79 kg

Bineînțeles că mi-aș fi dorit să expun pachetul complet de șase - dar aș fi bucuros că aproximativ 15% din 4 din 6 mușchi abdominali erau deja vizibili în timpul unui KFA.

Retrospectiv, aș fi putut face PSMF încă o săptămână, poate cu și mai multe calorii, pentru a obține aproximativ 12% KFA.
Cu toate acestea, cele trei săptămâni au fost foarte dure din punct de vedere psihic și fizic, astfel încât o pauză ulterioară a dietei nu ar putea afecta.

Cum ați făcut antrenament/nutriție după ce ați parcurs dieta de 21 de zile PSMF?

După a treia zi de realimentare, m-am mărit treptat înapoi la 3000 kcal, ceea ce a corespuns aproximativ performanței mele.

În timpul antrenamentului, greutățile au fost ușor reduse din nou și numărul de repetări a crescut.

Apropo, nu a existat niciun efect yo-yo în următoarele săptămâni.

Mai multe link-uri:

  • Forma noastră dezvoltată în continuare de PSMF: dieta de mare viteză (HSD).
  • PSMF - pierde grăsime foarte repede (până la 2-3 kg pe săptămână): un ghid.
  • Totul despre pierderea corectă în greutate: Ghid de slăbire.

Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.