Power Plate Antrenamentul pe placa de vibrații în test
Antrenamentul cu vibrații cu Power Plate promite succes sportiv cu un timp de antrenament de doar zece minute. Toată lumea are atât de mult timp. Chiar și reportera noastră nebună Linda Freutel. Ea a testat antrenamentul Power Plate. Și a fost zguduit treaz!
Puneți-l deasupra, lăsați-l să tremure și părăsiți studioul după câteva minute cu o senzație bună și o siluetă și mai bună. Voi fi sincer: mă simt așa Antrenament cu Placă de alimentare prezentat.
Nu sunt nici un rancun, nici lipsit de experiență în sport, dar îmi place să cred în ceea ce îmi spune publicitatea. Uneori poate un pic prea fericit. În special când Placă de alimentare cu sloganuri publicitare bine sunate, cum ar fi „10 minute de succes”. În adevăr, nu este atât de simplu. A trebuit să aflu în auto-experimentul meu în ceea ce privește antrenamentul Power Plate.
Găsiți sportul potrivit pentru dvs.:
Riscurile Power Plate: educați profesioniști
Dar să începem de la început. Cu prima mea vizită la Power Plate Training. M-am înscris la acest lucru la un studio local Power Plate. Cumpărarea propriului dispozitiv nu este în discuție pentru mine, dacă costurile (de la aproximativ 3000 de euro) și lipsa de spațiu. Pe lângă asta, mi se pare mult mai motivant să merg oricum la sală pentru antrenament. Mi-a plăcut imediat antrenorul de acolo.
Este o chestiune de onoare pentru profesioniștii sportivi de la Power Plate că primesc instrucțiuni profesionale în timpul primelor mele unități de antrenament cu placa de agitare. Cei care încep fără instruire profesională nu se antrenează numai ineficient, dar probabil și nesănătos. Migrenele sau durerile articulare pot fi rezultatul unui antrenament incorect.
Așa funcționează antrenamentul cu greutăți fără echipament:
Trezit trezit: te rog, nu imita!
Deci iată-ne. Stau în fața mașinii de agitat cu antrenorul meu și ar trebui să stau pe ea pentru prima dată, așa, ca să empatizez.
Totuși, din pură emoție, am ascultat doar cu o jumătate de ureche, așa că am sărit pe înregistrare un pic prematur și am fost agitat prompt și literal: Vibrația care m-a făcut să mă simt Placă de alimentare primit nu a fost doar un shake blând, ci un shake ferm. Mi-a scuturat măduva și osul și a tremurat până la cele mai mici întoarceri ale craniului meu. Chiar și dinții clătină și o înțepătură vibratoare trece prin genunchi. Vai! Ce a fost asta?
Regula de antrenament: mai întâi încordată, apoi se agită
Antrenorul meu m-a urmărit, a zâmbit cu bună știință și m-a salvat rapid cu o apăsare de buton. Scuturarea se oprește. Apoi vine prelegerea: exact asta se poate întâmpla dacă te antrenezi incorect și subestimezi intensitatea dispozitivului, mă avertizează el. Regula numărul unu în Antrenament Power Plate și anume: nu păși niciodată pe placă fără tensiune de bază și întotdeauna cu articulații ușor îndoite (niciodată întinse!).
Nou proces. Respirați adânc, încordați-vă fesele, stomacul, spatele și picioarele, îndoiți ușor genunchii și plecați: de fapt îndrăznesc să fac un pas înapoi pe placa de balansare și să rămân acolo un interval de aproximativ zece secunde. Ochii se închid și mergi după asta. De data aceasta nu este așa de rău. Simt o vibrație distinctă, dar nu într-un mod incomod.
Scuturarea tridimensională a plăcii este transportată din nou în fiecare colț al corpului meu, dar de această dată fără durere. Mai degrabă îmi cere să-mi intensific tensiunea corpului (și, astfel, intensitatea antrenamentului) și mai mult. Este obositor, dar suportabil. Cel puțin deocamdată. Pentru că după trei intervale aud din nou vocea antrenorului. Ea spune că sunt gata acum și că putem începe antrenamentul. Noțiuni de bază? Am crezut că suntem deja în mijlocul ei?
De asemenea, am testat acest antrenament pe intervale:
Fără preț fără transpirație: exerciții Power Plate
Și pleacă: antrenorul setează placa de alimentare astfel încât intervalele de agitare să fie extinse la 30 de secunde și îmi explică că ar trebui să fac exerciții cum ar fi ghemuit, lovitură și așezări pe mașină pentru următoarele intervale. Toate acestea sunt exerciții pe care le fac și în antrenamentul meu obișnuit. Deci nu poate deveni atât de sălbatic, cel puțin am crezut. Deoarece efectuarea exercițiilor sub influența vibrațiilor este mult mai obositoare decât de obicei.
Scuturarea Placă de alimentare solicită mușchilor întregului corp să crească și mai mult tensiunea de bază pentru a rezista vibrațiilor și a menține corpul calm. Încordarea musculară a exercițiului în sine nu este bineînțeles lipsită de el. Nu îți vine să crezi cât de lungi pot fi 30 de secunde. Timpul de odihnă ulterior este, de asemenea, doar scurt. După câteva secunde începe următorul interval și odată cu acesta următorul exercițiu.
Această alternanță de exerciții de vibrații și pauze durează în total 15 minute, după care sunt epuizat vizibil și mă bucur de programul de relaxare. Placă de alimentare rulează într-un interval de vibrații ușor în care mușchii se relaxează, tensiunea este ușurată și circulația sângelui este promovată. Acest mod de recuperare se simte bine. La fel ca și corpul meu. Sunt epuizat și mândru că am finalizat primul meu antrenament Power Plate. Am următoarea întâlnire cu antrenorul peste trei zile. Până atunci, ar trebui să mă odihnesc. Exact asta mă obligă să fac mușchii dureroși.
Mituri despre arderea grăsimilor dezvăluite:
Raport de experiență Power Plate: Concluzia mea
Recunosc: am subestimat placa electrică. Mă așteptam la o pregătire ușoară a gospodinei, care să mă aducă la obiectivul meu de „figură de vis” într-un mod scurt. Însă întregul adevăr este că: antrenamentul cu placa electrică este un antrenament transpirat. Timpul scurt necesar nu schimbă nimic în ceea ce privește eficiența sa. De fapt, opusul este adevărat. Deoarece vibrațiile ajung la toate părțile corpului și solicită toate firele musculare în același timp, efortul necesar este exponențial.
Cu toate acestea, în corectitudine trebuie să spuneți un lucru: nu doar ei Placă de alimentare m-a făcut să transpire. Mai presus de toate, a fost motivația, îndrumarea și consecvența antrenorului meu. S-a asigurat că nu am înșelat exercițiile. Pentru că tocmai acolo se află pericolul: placa electrică nu este un succes sigur.
Antrenează-te acasă cu aceste videoclipuri de antrenament:
„Cele 10 minute de succes” promise pot fi realizate numai dacă depuneți un efort. Placa poate trezi mușchii, dar în niciun caz sinele mai slab. Trebuie să te transpiri și să faci exercițiile și în mod consecvent. Dar, cu disciplina necesară, calculul pare să funcționeze: zece minute de antrenament Power Plate funcționează ca 1,5 ore de antrenamente normale. Și scuturarea este și un fel de distracție.
Indiferent dacă aduce de fapt succesul dorit, adică reduce celulita, dirijează mușchii și pregătește corpul pentru bikini, va arăta probabil doar testul pe termen lung. Dar pentru asta ar trebui să vorbesc cu sinele meu mai slab. Să vedem dacă îl pot scutura.