Powerlifting, valorile pot fi atinse în mod realist (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Prietene, merg la sală de 2-4 ori și recent am început să fac powerlifting/powerlifting ca hobby, facem în principal bench press/deadlift/squat și poate câteva exerciții suplimentare .
Ar dori să ajungă la 500 kg în powerlifting
și aș vrea să ajung la 250 kg
Crezi că este realist și dacă da, cât durează? ?
7 răspunsuri
Deoarece antrenamentul maxim de forță poate deteriora legătura de creștere - se crede că este puțin probabil, dar nu sunteți sigur - v-aș sfătui doar să alegeți greutățile, astfel încât dvs., în special dvs., să puteți face 6 repetări și multe altele. Înseamnă că faceți, de exemplu, în loc de 5x5 6x5. Desigur, nu este nimic în neregulă cu un MaxOut ocazional.
Aici se explică multe.
Amintiți-vă întotdeauna: antrenați-vă în afara zonei de confort. Vrei să devii mai puternic, așa că așa trebuie să te antrenezi. 😁
500kg este absolut fezabil, de exemplu 200kg deadlift, 200kg îndoire și 100kg presare.
Nu văd nicio problemă acolo. Sunt de părere că fiecare persoană are în jur de 80 kg cu un plan de pregătire bine gândit și ambiția necesară este capabilă să atingă aceste valori.
Scopul meu într-o zi este de 700 kg în total și am doar un piept puternic, restul este foarte obișnuit
Vă puteți atinge cu ușurință obiectivele dacă rămâneți cu el. Nu treceți peste antrenament, mâncați bine și mușcați-vă dinții.
PS. Presa pe bancă este destul de solidă pentru un începător.
Cu puțin creier și înțelegere, îți vei fi atins obiectivul în 3-5 luni.
iubitul tău va trebui doar să lucreze la asta un pic mai mult. Dar totul este posibil.
Nu este mult. această fată de aici pierde 150 de lire sterline:
Cât de vârstă și înaltă ai? ?
întrebări similare
Bună ziua, ați vrut să vă întreb dacă valorile puterii sunt peste medie? Mi se spune adesea în studio că sunt puternic pentru mărimea mea.
Odată cu antrenamentul de la sfârșitul lunii iulie 2017 a început la aproximativ 60 kg acum la aproximativ 72 kg (la 176 cm) am 19 ani.
Ghemuit la 150KG Deadlift la 170KG Presă de bancă la 95KG (greutate maximă 1 repetare)
mMn. dacă sunt puțin slab la presă pe bancă comparativ cu celelalte două, este adevărat ?
Merg la sală de 4 ori pe săptămână și fac mai multe în direcția de powerlifting pentru că nu prea vreau să construiesc mușchi, vreau doar să arăt sportiv și să devin puțin mai puternic .
De fapt, fac doar apăsări pe bancă, genuflexiuni și impasuri și bineînțeles câteva exerciții pentru fese (;
Greutate aprox.69 kg, înălțime 1,71
De exemplu, după o perioadă foarte lungă de timp ca femeie cu 69 kg (nu vreau să cântăresc mai mult) puteți face presă pe bancă de 100 kg Natural, desigur . ?
ar dori să înceapă powerlifting (inițial să rămână natural) în curând. Și ca o mică motivație, am vrut să întreb dacă unul dintre voi este, de asemenea, un powerlifter și, dacă da, care sunt valorile voastre?
deci ce ridici (ridicare ghemuit) ce îndoiți (ghemuit) și ce apăsați (banc presă)
și dacă nu faceți powerlifting, aș fi totuși interesat de cât de puternic sunteți în alte discipline, cum ar fi cu cât faci bucle de biceps sau orice altceva.
m-ar interesa!
Am 1,90 120 kg se antrenează de un an. Ghemuitul este 160kg deadlift, 160kg deadlift și 90kg press bancă, după părerea ta, am talent sau sunt valorile mai normale 😀😁
Bună ziua, am 186-87 și cântăresc 82 kg Am greșit de 2 luni și gestionez 80 kg de 4 ori Am o aderență foarte slabă sau greutatea este normală? Fac genuflexiuni de 90 kg
Vârsta: 16 ani și 4 luni (mă antrenez din septembrie)
De fapt, am planificat să încep când aveam 17 ani, pentru că am încă 16 ani.
Este posibil 100kg deadlift 100 kg ghemuit 300kg presă pentru picioare 40kg presă pe umăr 60kg presă pe bancă 60kg lat derulant 60kg rând și cu greutate suplimentară
Făcând 20k cu stomacul meu 100 de repetări la un moment dat, pot începe cu o presă pe bancă cu 20 kg, de exemplu, și cresc treptat greutatea și astfel obțin puțin mai mulți mușchi, îmi pot îndeplini visul într-un studio vitalisfit sau există o problemă precum antrenorul asta nu vrea ?
Presa de banc, comparativ cu genuflexiunile și impasurile, slăbiciunea mea are picioare în mod natural brutale. Deci, presa de bancă este prioritară cât de des pe săptămână ar trebui să o fac în 5x5? Este rău de mai multe ori?
Bună ziua, aș dori să particip la un concurs cu trei direcții. Cu toate acestea, nu știu dacă valorile mele de rezistență sunt suficiente (nu că mă voi jena până la urmă haha) Deci am 1,78 înălțime, cântăresc 73 de kilograme, presă pe bancă: 100 kilograme, greutate: 140 kilograme, genuflexiuni: 125 kilograme
Crezi că am o șansă? Sau ar trebui să-l las? Deci, cineva de aici are experiență cu așa ceva ?
Bună ziua, m-am uitat în forumuri nesfârșite și nu am găsit niciodată un răspuns potrivit. Sperăm că voi găsi o soluție aici.
Nu mă mai dezvolt când fac antrenamente de forță la vârsta de 15 ani (doar gantere gratuite)? Mai pot face ghemuituri?
Nu fac exerciții complexe, cum ar fi deadlifts.
Vârsta: 15 ani Greutate: 55 kg
Prese de bancă: 27,5 kg (20 repetări) Squats: 35 kg (15 repetări)
Îmi pot crește greutatea? Deci aproximativ plus 2 kg pe săptămână?
P.S Dieta mea este echilibrată și orientată spre creșterea în greutate.
Aș vrea să-mi organizez instruirea în mod diferit. Din diverse motive, am în prezent 3 zile pe săptămână pentru a merge la sală.
Îmi imaginez următorul plan.
Împingeți: presă pe bancă, presă pe bancă înclinată, scufundări și un alt exercițiu în piept,
Presă pe umeri, presă pe umeri cu gantere scurte, ridicări laterale și un exercițiu iso pentru triceps
Trageți: Deadlift, rândul mașinii, rândul cu bara, derulatul lat, ghemuit și exercițiu iso pentru biceps
GK: banc de presă, squat, deadlift, press pentru umeri, canotaj, iso biceps/ticeps
(Ordinea exercițiilor individuale nu este fixată)
Ar arăta așa în timpul săptămânii:
Are sens un astfel de antrenament? ?
Datele mele: 30 de ani, 83 kg, 177 cm înălțime,
Presă de bancă: 75 KG, deadlift: 100 KG, ghemuit 110 KG