Practică pentru terapia sportivă - antrenament EMS

terapia

Antrenament EMS (stimulare musculară electrică)

Ce este instruirea EMS?

EMS înseamnă stimulare electro-musculară cu stimulare electrică.

Impulsurile electrice din curentul de stimulare au loc prin intermediul electrozilor încorporați într-un costum de corp întreg. Aceste impulsuri electrice tensionează mușchii pe lângă exercițiul de antrenament. Originea acestei metode provine din zona de reabilitare, instruirea este deosebit de eficientă în timp și eficientă.

Cum se simte antrenamentul EMS?

Fiecare antrenor are un sentiment diferit despre ceea ce produce electricitatea. Pentru unii se simte ca un jet de pe o masă de masaj cu apă, alții simt o tensiune blândă, asemănătoare crampelor. Pentru unul sau altul, antrenamentul sub putere se poate simți uneori „dureros”. Faptul că apare „durerea reală” este o excepție și nu regula.

O unitate EMS durează doar 20 de minute, dar este dură! Stimularea electrică a mușchilor este un antrenament de intensitate ridicată, după cele 20 de minute exerciții sunt transpirate și epuizați, dar se simt bine.

Cum arată exact antrenamentul EMS?

În timpul antrenamentului EMS, „tensiunea” și „relaxarea” alternează în fiecare secundă. În fazele de tensiune, antrenorul reglează curentul, în timp ce utilizatorul efectuează exerciții de fitness specifice. Unii antrenori lucrează cu exerciții statice de susținere, cum ar fi tensionarea anumitor mușchi, lucrăm în principal cu exerciții funcționale, cum ar fi cu antrenament de sling sau clopote.

frecvență

Recomandarea noastră pentru un rezultat optim ar fi fie antrenamentul EMS de două ori pe săptămână, fie antrenamentul EMS o dată pe săptămână și antrenamentul personal o dată pe săptămână.

O activitate sportivă suplimentară, de ex. Jogging-ul, ciclismul sau înotul sunt un plus util la antrenamentul EMS.

Marele avantaj al antrenamentului EMS este o metodă de antrenament eficientă și care economisește timp. Datorită impulsului de curent adaptat, 20 de minute sunt suficiente pentru a împinge cursanții la limitele lor.

După prima sesiune de antrenament, mulți începători EMS sunt surprinși de durerea mușchilor pe care o poate provoca o sesiune de 20 de minute! Nu fără motiv, formarea EMS este una dintre metodele de instruire extrem de intensive!

nutriție

O alimentație adecvată vă face mult mai ușor să vă atingeți obiectivele de fitness!

Dieta joacă, de asemenea, un rol important în formarea EMS. Înainte și după antrenament, trebuie să beți suficiente lichide (cel puțin 500 ml) și să nu vă antrenați pe stomacul gol, astfel încât să nu existe probleme circulatorii.

EMS pentru scăderea în greutate

Costumul strâns EMS vă oferă senzația că l-ați luat deja, dar, din păcate, nu este atât de ușor. Deoarece facem antrenament pe tot corpul, folosim, prin urmare, o mulțime de mușchi, ceea ce stimulează metabolismul și tonifică corpul.

Prin construirea masei musculare, mai întâi ne îngrășăm, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Nu este important să te uiți la cântar, ci mai degrabă la propria ta reflecție.

Relația dintre masa musculară și cea grasă se schimbă pozitiv, corpul devine mai ferm, depozitele de grăsime devin mai mici și celulita este combătută.

Cu toate acestea, totul funcționează doar cu o dietă conștientă! Dacă doriți să construiți mușchi și să pierdeți grăsime cu antrenamentul EMS, aveți șanse mari să câștigați lupta împotriva celulitei. Dacă aveți nevoie de asistență pentru dieta dvs., lucrăm în colaborare cu Swetlana Weinmeister (nutriționist), care este, de asemenea, la fața locului.

Consumul de calorii

Într-o unitate EMS, consumul de calorii poate fi de până la 600 kcal, acest consum ridicat se face într-un training HIT (HOheuintensiv Tplouă) nu este neobișnuit și activați fibrele musculare până la 100%.

Se consumă cu 17% mai multe calorii decât în ​​orice altă activitate sportivă fără impulsuri electrice. Cu toate acestea, antrenamentul EMS nu consumă la fel de multe calorii ca alte sporturi care se practică mai des și mai mult timp în medie.

Consumul de calorii depinde de intensitatea antrenamentului (care este controlat de antrenor) și poate fi atins între 400 - 600 kcal pe unitate.

Oferim în principal antrenament funcțional, cu atât este mai mare consumul de calorii.

Antrenament EMS în timpul sarcinii

Poate fi utilizat în timpul sarcinii Nu Antrenamentul EMS poate fi efectuat, dar antrenamentul EMS este foarte potrivit pentru regresia după sarcină.

Antrenamentul EMS este o metodă eficientă și, în același timp, blândă pentru a întări din nou podeaua pelviană după sarcină.

Mai întâi ar trebui să lucrați cu o intensitate mai mică și un timp de regenerare mai mare. În primul rând, trebuie să vă descurcați fără electrozi pe stomac și piept, mai ales după o operație cezariană. Pentru a fi absolut sigur, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil.

Contraindicație

Nu puteți utiliza Justfit EMS în niciunul dintre cazurile enumerate mai jos.

  • Virus sau infecții bacteriene
  • Racii
  • tuberculoză
  • Boală cardiovasculară arterială, arterioscleroză avansată
  • Hemofilie, echimoze, sângerări
  • Tulburări neurologice complexe
  • Intoleranță la piele
  • Boala valvei aortice, boala valvei cardiace
  • Diabetul de tip 1
  • sarcina
  • epilepsie
  • Abdomen și hernie inghinală

Concluzie

Ce trebuie să știți despre EMS

EMS înseamnă electromiostimulare (stimulare electronică a mușchilor).

Curentul de stimulare scăzut ajută la activarea mușchilor 100%.

Antrenamentul EMS este complet inofensiv dacă este făcut corect.

Eficacitatea instruirii a fost dovedită de multe studii.

Marele avantaj al antrenamentului EMS este o metodă de antrenament foarte eficientă și care economisește timp, deoarece are doar aproximativ 20 de minute.

O unitate EMS are totul! Stimularea electro-musculară este un antrenament de mare intensitate care îi face pe sportivi să transpire și să se epuizeze, dar se simte bine.