Practicarea sportului pe stomacul gol, adevărat din fals - Sportivi de bunăstare
Datorită efectului său de detoxifiere asupra corpului și a bunăstării pe care o oferă, postul este din ce în ce mai popular. Și această tendință nu menajează sportul. Cu toate acestea, este într-adevăr o idee bună să începi să practici sport pe stomacul gol? Care sunt efectele postului asupra corpului în timpul exercițiului? Cum începi? Facem bilanț cu Mathieu Joubel, kinetoterapeut sportiv și antrenor fizic, și Gwénaële Joubrel, nutriționist Sojasun. Doi sportivi ne-au dat și ei sentimentele lor despre această practică.
Rețineți căvorbim despre un antrenament dimineața, după un post de 8 până la 12 ore, cam o noapte.
Exercițiile fizice pe stomacul gol ajută la prevenirea problemelor de digestie
Aceasta este ceea ce îi împinge pe mulți sportivi să facă acest lucru, pentru un problema confortului. Alergarea imediat după micul dejun poate fi foarte inconfortabilă, mai ales dacă ați ingerat multe lichide și poate provoca pierderea performanței. În general, este recomandabil să așteptați cel puțin o oră după masă înainte de a face sport. Postul este recomandat în special pentru anumite activități sportive, cum ar fi yoga. În orice caz, asta este ceea ce Julie Dumoulin, fondatorul site-ului și aplicației Happy N Good, sfătuiește: „când facem yoga, ne contorsionăm, facem inversiuni, ne răsucim în toate direcțiile în funcție de posturi. Într-adevăr, este mai bine să aveți stomacul gol, mai ales că nu vă place performanța sportivă sau activitatea cardio. Există un risc foarte mic de a cădea în merele arse, de a vă simți rău ".
Alergarea pe stomacul gol pregătește corpul pentru un calvar lung, cum ar fi un maraton
Pentru a înțelege cât postul poate fi interesant în practica sportivă, este necesar să abordăm noțiunile de metabolism . Există două surse de carbohidrați în organism: glicogen hepatic și glicogen muscular . Pe stomacul gol, depozitele hepatice de glicogen sunt aproape de zero, determinând organismul să utilizeze glicogen muscular. Dar, deoarece această rezervă este mai mică, organismul va trebui să declanșeze o altă cale metabolică, lanțul lipidic, și anume descompunerea grăsimii *. Prin urmare, antrenamentul pentru a alerga pe stomacul gol obișnuiește corpul să utilizeze mai ușor această cale metabolică, pentru a face ca rezerva de carbohidrați să dureze mai mult. „Ideea este să reproducem o activitate cu care ne vom confrunta în competiție, în timpul unui semimaraton, de exemplu”, rezumă Mathieu Joubel, kinetoterapeut sportiv. „Poate fi interesant pentru cineva care se pregătește pentru un maraton să sufere mai puțin de ceea ce se numește de obicei peretele de 30 km, oboseala mare care apare după 30 km, deoarece corpul este puțin sau prost obișnuit să folosească acest sector lipidic”, adaugă Gwénaële Joubrel, nutriționist la Sojasun .
Riscul major al sportului de post este hipoglicemia
Datorită rezervelor scăzute de carbohidrați, organismul (mai ales dacă nu este obișnuit cu el), poate suferi de hipoglicemie, o concentrație prea mică de glucoză în sânge, care poate provoca un sentiment de disconfort, amețeli, pierderea echilibrului, chiar pierderea conștienței. De aceea practicarea sportului pe stomacul gol nu este banală și necesită puțină practică.
Pentru a evita loviturile pompei, amețeli, disconfort și slăbiciune, este recomandabil să faceți o călătorie scurtă pentru a putea reveni rapid în cazul unei probleme și să luați cu dvs. o sursă rapidă de energie, cum ar fi un gel energetic, pastă de fructe, compot, fructe coapte sau chiar o bară de cereale.