Practice Service 2 Training autogen - Instrucțiuni

Practician alternativ Glenn Horn - acupunctură, hipnoză, chiropractică, terapie a durerii

navigare

pagina principala
Poziția profesională a medicului alternativ în domeniul sănătății
Filosofia practicii mele
Practică - impresii
Acupunctura clasica pentru corp si urechi
Cum funcționează acupunctura
Hipnoza medicală
Autosugestia și regularitățile sale
Magnetoterapie pulsatorie
Încetarea fumatului și scăderea în greutate cu hipnoză și acupunctură
Serviciul de practică 1: Instruire autogenă - instrucțiuni
Serviciul de practică 2: sfaturi nutriționale pentru pierderea în greutate pe termen lung
Costuri de tratament/facturare
Formular de contact
Cartea de oaspeți
Amprenta și contact

Antrenamentul autogen - un ghid pentru autohipnoza:

I. Introducere:

Cu antrenament autogen comerț este o sugestie automată metodă de relaxare bazată pe care, cu utilizarea regulată, permite stări de relaxare foarte profunde.

ea are în anii 20 ai secolului trecut de către psihiatrul berlinez J.H. Schultz dezvoltat din munca sa cu hipnoza. Potrivit prof. Schultz, formarea autogenă ar trebui să reprezinte o formă de autohipnoză pentru a sprijini tratamentul psihoterapeutic al persoanelor bolnave.

Descoperirea sa s-a bazat pe faptul că majoritatea oamenilor sunt capabili să realizeze o stare de relaxare profundă doar cu imaginația lor. De exemplu, la persoanele care și-au imaginat „căldură” intensă în brațe, a fost măsurată de fapt o creștere a temperaturii de suprafață, ceea ce a indicat o creștere a fluxului sanguin.

Din munca sa practică zilnică cu hipnoza, prof. Schultz a primit în mod repetat feedback de la pacienții săi hipnotizați, care se simțeau în stare hipnoidă:

1. un sentiment aprofundat de calm

2. o „greutate” specială în brațe și picioare, de multe ori și în întregul corp

(reacții semnificative de relaxare musculară și vasculară)

3. O „căldură” specială în brațe și picioare, adesea în tot corpul

(creștere semnificativă a fluxului sanguin către corp)

4. respirație aprofundată

5. Bătăile inimii și pulsul calme și constante

Din caracteristicile senzoriale ale hipnozei menționate anterior, J.H. Schultz, în sfârșit, formulele familiare de concentrare simple ale antrenamentului autogen.

Instruire autogenă - apropo numită „Yoga Occidentului” de către inventatorul prof. Schultz - este folosit și astăzi de oameni sănătoși, de exemplu pentru a crește performanța generală, pentru a îmbunătăți performanțele sportive sau de învățare/memorie și pentru a îmbunătăți capacitatea de relaxare și somn.

Scopul antrenamentului autogen este de a intra în starea de „comutare organică totală” prin practică regulată de mai multe ori pe zi. Această „schimbare” este o relaxare fizică și mentală, deoarece poate fi experimentată prin antrenament autogen și poate fi perfecționată doar prin practică regulată. Perciți în mod conștient procesele de relaxare fiziologică din corpul tău: hipotensiunea (scăderea tensiunii musculare) ca „greutate” și fluxul crescut de sânge către piele ca „căldură”.

Ca urmare a acestei reflecții plăcute asupra greutății și căldurii corpului tău relaxat, stimulii lumii exterioare își pierd importanța și are loc o „trecere organică”, o stare care are legătură cu adormirea. În această relaxare, corpul se poate regenera și în timpul zilei și veți experimenta o „amortizare a rezonanței afective” din ce în ce mai bună (adică senzațiile deranjante, cum ar fi frica, neliniștea interioară sau depresia, pot fi reduse sau cel puțin neutralizate).

Pe baza acestei „treceri”, formulele individuale (maxime asemănătoare unui motto, precum „Pot să o fac - cu curaj, distanță și seninătate”) ne oferă fiecăruia dintre noi oportunitatea de a-și dezvolta personalitatea în continuare.

Deoarece capacitatea de a se schimba prin autosugestie conștientă înseamnă să ne asumăm responsabilitatea pentru propria realitate, în concluzie. a face cu rolul unei victime din împrejurări. Ființa umană devine un co-creator conștient al lumii sale și încetează să mai fie jucăria ei.

Ia in considerare: Nimic nu se schimbă - cu excepția faptului că ne schimbăm noi înșine.

În viitorul previzibil, în cadrul serviciilor practice pe care le ofer aici, voi intra în mai multe detalii despre aceste formule și principii de îmbunătățire a personalității în formarea autogenă într-o a doua parte și voi sugera exemple de aplicații corespunzătoare pentru formare ulterioară.

Dacă faci exercițiile de două până la trei minute de autogen Dacă efectuați antrenament regulat în fiecare zi, veți observa că reacții compensatorii apar în voi în sensul eutonizării în zona fizică și mentală: atitudinea dvs. de bază, atitudinea față de viață devin mai relaxate. În același timp, concentrarea repetată pe formule vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de concentrare. Rezumat, se poate spune:

Antrenamentul autogen este o metodă de relaxare care afectează întreaga persoană. Are un efect calmant și relaxant asupra corpului și asupra zonei sufletului și a spiritului practicantului.

II Instrucțiunile la antrenament autogen:

Pregătire:

Luați timp pentru dvs. (aprox. 10-30 minute), opriți stimulii de perturbare cât mai mult posibil (telefon, lumină prea puternică, curenți)

Așezați-vă confortabil pe spate (brațele de lângă corp, înclinați ușor picioarele spre exterior, eventual perne sub genunchi și cap), adoptați o poziție de șofer de cabină sau orice altă poziție confortabilă și stabilă

precum și închide ochii

nu vrei, dar lasă-te/corpul tău

lucrați cu imagini, amintiri sau ajutoare (de exemplu, greutatea membrelor după o plimbare lungă; căldură: expunere la lumina soarelui pe plajă; respirație: vârfurile copacilor care se legănă ușor în vânt; plex solar: puneți mâna pe abdomenul superior; frunte: imaginați-vă un curent ușor și rece)

Învățarea unei reacții de relaxare (trecerea de la activitate la relaxare și armonizarea funcțiilor corpului) pe care o puteți folosi mai târziu în situațiile de zi cu zi.

Acord pentru odihnă (oprirea a ceea ce a fost în timpul zilei și a ceea ce va fi):

Sunt foarte calm (1 - 6 x)

Greutate: brațul drept (stâng) foarte dificil. (6 x) Sunt foarte calm. (1 x)

Stanga dreapta) Brațul foarte greu. (6 x) Sunt foarte calm. (1 x)

Ambele brațe sunt foarte grele. (6 x) Sunt foarte calm. (1 x)

Piciorul drept foarte greu. (6 x) Sunt foarte calm. (1 x)

Piciorul stâng foarte greu. (6 x) Sunt foarte calm. (1 x)

Brațele și picioarele foarte grele. (6x) Sunt foarte calm. (1 x)

Dacă sunteți dreptaci, ar trebui să începeți cu brațul drept și, dacă sunteți stângaci, începeți cu brațul stâng (așa-numitul braț mai aproape de mine). Comanda nu mai este atât de importantă mai târziu. Este benefic să adaptați formula la succesul individual al exercițiului. Dacă senzația de greutate se instalează rapid sau s-a generalizat deja, este de asemenea suficient:

Corpul meu este foarte greu, sau pur și simplu: greutate

Același lucru este valabil și pentru exercițiile de încălzire.

Exercițiu cald: ambele brațe sunt foarte calde. (6 x) Sunt foarte calm. (1 x)

Ambele picioare sunt foarte calde. (6 x) Sunt foarte calm. (1 x)

Brațele și picioarele foarte calde. (6 x) Sunt foarte calm. (1 x)

Exercițiul de respirație: Respirați profund și calm. (6 x) Sunt foarte calm. (1 x)

Exercițiu cardiac: Inima bate calm și regulat. (6 x) Sunt foarte calm. (1 x)

Supliment posibil pentru tensiunea arterială scăzută: inima bate calm și cu forță.

(Dacă vă simțiți inconfortabil cu exercițiul cardiac, lăsați-l afară.)

Exercițiu: plex solar, cald și cald. (6 x) Sunt foarte calm. (1 x)

Exercițiu cap: frunte plăcut rece. (6 x) Sunt foarte calm. (1 x)

Finalizare posibilă la final:

Întregul corp este plăcut de greu și cald.

Respirația este profundă și calmă.

Inima bate regulat.

Mă simt foarte confortabil și relaxat.

Plexul solar este foarte cald.

Fruntea mea este plăcut de răcoroasă.

Sunt foarte calmă.

A lua inapoi:

Și o parte din acest calm pe care îl simt acum, îl iau cu mine în restul zilei.

Suspensie: brațele și picioarele tensionate ferm. (Inspirați și ieșiți profund). deschide ochii.

A adormi:

Cu fiecare respirație calmul devine din ce în ce mai adânc.

Starea de calm este foarte plăcută.

- fără retragere -

Sfat pentru exerciții: luați o formulă de antrenament și exersați-o

Aproximativ 1 săptămână de cel puțin 2 - 3 ori pe zi conform prescripției

cu formula de odihnă (sunt foarte calmă) împreună.

Așa că începeți în prima săptămână Cu:

„Sunt foarte calm” (de aproximativ 6 ori)

„Brațul drept (stânga) foarte dificil” (de aproximativ 6 ori)

(Repetați acest lucru de 2-3 ori, apoi așa cum este descris mai sus

Retragere sau anulare)

Dacă aveți întrebări suplimentare cu privire la acest subiect, vă rugăm să mă sunați la 04331 - 3375045, vă mulțumesc foarte mult.

Apropo, veți învăța pregătirea autogenă prin tratamentul meu cu hipnoza și mai ușor și mai rapid. Nu ezitați să mă contactați, vă mulțumesc.

Vă doresc mult succes și plăcere cu antrenamentul autogen.

Practicianul dvs. alternativ Glenn Horn

Notă: vezi și subiectul de pe site-ul meu web

„Autosugestia și legile sale”

Dă cuiva un pește,

se hrănește o singură dată. Îl înveți asta

Pescuit, se hrănește pentru totdeauna.

Puteți spune dacă cineva este serios în ceea ce privește viața

cineva nu participă la marile decizii,

dar în mica zi de muncă, zi după zi.

Soarta, știa acum, nu venea

de undeva, a crescut în sine.