Practicile de purificare Hatha Yoga Atman Prana
Nauli/Lauliki
Una dintre practicile de curățare pe care le practic zilnic este Nauli. După ce Reiner Neyer mi-a recomandat să învăț Nauli, în cele din urmă a durat aproape un an până când am îndrăznit să practic serios. Ei bine, câteva luni mai târziu, Nauli s-a manifestat a fi cea mai importantă și practica mea. Ca urmare a practicii, nivelul meu general de energie a crescut, digestia și excreția mi s-au îmbunătățit semnificativ și structura mea este în cele din urmă plană. Nu că aș fi avut un spațiu, dar a existat întotdeauna mult aer și „organic” în burta mea;)
Procedura descrisă la paginile 185 - 187 m-a ajutat foarte mult în timpul învățării (Anatomia Hatha Yoga - H. David Coulter).
- Exersează în fiecare zi! În prima săptămână 1 minut și în fiecare săptămână următoare creșteți domeniul de aplicare cu încă un minut până când ajungeți în cele din urmă la 20 de săptămâni. Pentru a-mi crește progresul, am practicat mai ales dimineața și seara (ambele cu stomacul gol/înainte de mese). Până în prezent, însă, găsesc 20 de minute prea mult. M-am nivelat la 15 minute.
- Începeți cu Uddiyana Bhanda și, dacă puteți, aduceți înainte cordonul muscular abdominal mediu (sfat pentru exerciții: culcați-vă pe podea, aduceți bărbia la piept și controlați cordonul muscular abdominal).
- Când puteți aduce cordonul abdominal înainte în mod izolat (a se vedea fotografia de mai sus), începeți să vă deplasați greutatea într-o parte și trageți cordonul abdominal în acea parte. Comutați laturile. Faceți acest lucru atâta timp cât nu vă lipsește respirația. Apoi îndreptați-vă, inspirați.
- Măriți numărul de mișcări dreapta/stânga. După câteva săptămâni, veți putea răsuci încet și inițial mușchiul abdominal. Virați de la stânga la dreapta într-o rundă și de la dreapta la stânga runda următoare. Va deveni mai fluid de la o săptămână la alta.
Nadi Shodana (m)
Un alt exercițiu de curățare pe care îl practic zilnic este Nadi Shodana. Nadi Shodana, sau respirația alternativă, este, de asemenea, unul dintre clasicele pranayama (controlul respirației). Respirația printr-o singură nară la un moment dat ar trebui să curețe nadis (canalele de energie) ida și pingala. În funcție de sursă, Nadi Shodana se efectuează cu o respirație blândă sau cu respirație puternică. În sens clasic, îl practic ca pranayama în ritmul 1: 4: 2 cu o respirație blândă, fără zgomot, timp de 15 minute. Pentru mine efectele de curățare vizibile sunt: golirea, nasul limpede, nivelul de energie mai mare.
- Închideți nara dreaptă în timp ce stați, inspirați în stânga.
- Țineți-vă respirația (la început, de asemenea, posibil și util, fără a vă ține respirația).
- Închideți nara stângă, expirați în dreapta.
- inspiră în dreapta
- Țineți-vă respirația (la început, de asemenea, posibil și util, fără a vă ține respirația).
- Închideți nara dreaptă, expirați în stânga
- continuați cu 1.