PraeMedicon - Blog - Picioarele sănătoase oferă o bază stabilă pentru corpul nostru

Fapte interesante despre analiza mișcării și știință

Picioarele sănătoase oferă o bază stabilă pentru corpul nostru

Cu mii de ani în urmă, strămoșii noștri călătoreau până la 40 km pe zi în căutare de hrană și apă. Chiar și popoarele nomade de astăzi sunt în mare parte pe picioare toată ziua. Cu greu sunt conștienți de boli frecvente, cum ar fi diabetul, atacurile de cord sau problemele cu sistemul musculo-scheletic. Viața oamenilor moderni are loc în cea mai mare parte în timp ce stăm - corpul nostru nu este potrivit pentru asta.

Probleme ale civilizației de astăzi

Un total de 80% din toți adulții suferă de afecțiuni musculo-scheletice. Doar 10% din aceasta rezultă dintr-o vătămare efectivă. O treime din toți adulții se plâng de probleme ale piciorului. Majoritatea plângerilor pot fi urmărite înapoi la stres incorect prelungit: cum ar fi stres unilateral, incorect sau aproape fără stres sau prea mult stres. Supraîncărcarea este ușor de recunoscut, mai ales la sportivi, deoarece aceștia pun prea multă presiune pe corpul lor, adică o supraîncarcă sau stabilesc un stimul de mișcare greșit.

Minune anatomică

Dacă te uiți la picior anatomic, este o minune a naturii. Cu 26 de oase, 33 de articulații și peste 100 de mușchi, tendoane și ligamente, este incredibil de complex (a se vedea exemplul ilustrativ). Picioarele noastre ne poartă prin viață, cu ele ne putem mișca în siguranță pe cele mai variate suprafețe, ele ne poartă întreaga greutate corporală în câțiva centimetri pătrați și sunt printre cele mai sensibile zone ale corpului nostru. De cele mai multe ori intrăm în contact cu împrejurimile noastre prin picioare. Aceasta se numește propriocepție, adică percepție.

Piciorul are atât un arc longitudinal, cât și un arc transversal. În mod ideal, greutatea noastră corporală este purtată de călcâi, degetul mare și articulația metatarsofalangiană a degetului mic. Mușchii picioarelor noastre stabilizează arcul piciorului. Arcul piciorului este foarte important pentru buna funcționare a piciorului, deoarece acționează ca un amortizor. Multe boli ale piciorului se bazează pe un arc nefuncțional al piciorului. Acestea includ picioarele plate, picioarele deschise sau arcurile, din care se pot dezvolta probleme precum hallux valgus (nealiniere dureroasă a degetului mare), mingea piciorului sau degetele de la picioare, precum și un pinten al călcâiului (creștere mică a osului în formă de spin pe osul călcâiului).

Modele de pantofi nefavorabile

Pentru a evita acest lucru, mușchii picioarelor instruiți și care funcționează bine sunt o condiție prealabilă. Unul dintre cei mai importanți stimuli de antrenament pentru mușchii piciorului este stimularea susținută. Cu cât piciorul primește mai mulți stimuli, cu atât funcționează mai bine. Podelele netede, precum și amortizarea sau încălțămintea greșită sunt greu de stimulat. Pantofii nepotriviti sunt contraproductivi pentru o pozitie sanatoasa a piciorului. Cu tălpi groase, absorbante de impact sau tocuri înalte, reducem feedback-ul senzorial și creierul primește mai puține informații. Mușchii picioarelor noastre nu mai trebuie să lucreze singuri și să se atrofieze din ce în ce mai mult. O soluție posibilă în viața de zi cu zi poate fi un insert senzor-motor. Acestea sunt branțuri pentru pantofi care stimulează continuu proprioceptorii tălpilor picioarelor și duc astfel la îmbunătățiri ale sistemului musculo-scheletic și contribuie astfel la ameliorarea durerii.

Picior fals, plat sau arcuit?

Fascia plantară joacă, de asemenea, un rol important în menținerea arcului piciorului. Aceasta este o placă tendinoasă pe talpa piciorului. Se întinde de la călcâi până la bila piciorului și astfel se întinde arcul piciorului (ca și tendonul unui arc). Acest „arc” poate ceda și se poate prelungi dacă sarcina este persistent puternică sau incorectă. Arcul piciorului nostru se îndoaie spre interior: se dezvoltă un picior cu cataramă. Funcția de absorbție a șocurilor se pierde. Acest lucru pune mai multă tensiune pe articulațiile genunchiului și șoldului și afectează coloana vertebrală. Arcul longitudinal al piciorului cataramei se aplatizează de obicei și mai mult în timp. Piciorul cu cataramă se dezvoltă într-un picior plat, un picior plat sau chiar un picior plat. Această schimbare în picioare afectează postura/mișcarea în timpul mersului și alergării. Sechelele tipice sunt genunchii, rotația externă insuficientă în articulațiile șoldului sau pierderea îndreptării pelvine, care se poate termina în cele din urmă cu dureri de spate.

O dezvoltare complet diferită caracterizează piciorul arcuit: piciorul arcuit se poate dezvolta într-un picior arcuit arcuit. Piciorul arcurilor este o reacție neurologică (nervoasă) excesivă la sarcina incorectă. Piciorul se arcuiește în sus, se ridică, ca să spunem așa, împotriva sarcinii și mușchii și tendoanele metatarsului se contractă puternic. Acest lucru face ca metatarsul să fie imobil. Graficul prezintă nealinierile și stresul rezultat pe picior.

Picioare sănătoase

Dacă picioarele noastre nu sunt mișcate așa cum li se potrivește, acestea se ofilesc, conform motto-ului „folosește-l sau pierde-l”. Dacă ne schimbăm mersul și secvențele de mișcare asociate, piciorul nostru este forțat să se adapteze. Toate modificările/nealinierile cauzate de picior ca urmare a încărcării incorecte pot fi inversate prin învățarea unor modele de mișcare sănătoase. Practic este foarte simplu. Dacă vrem să ne întărim picioarele, trebuie să le oferim pentru ce sunt făcute: sărituri, exerciții de echilibru, mers și alergare pe diferite suprafețe și întotdeauna desculți.

perspectivă

În următoarele două postări pe blog, vom aborda din ce în ce mai mult problemele legate de picior, atât la alergare, cât și la ciclism. Aruncăm o privire mai atentă dacă are mai mult sens să pășim cu antepiciul, călcâiul sau metatarsul.

Informații despre literatură

Luijpers, Wim. Puterea vindecătoare a mersului: un spate sănătos - articulații flexibile - picioare puternice (ediția germană). Editura Goldmann. Versiunea Kindle.

Larsen, creștin; van Lessen, Theda; Hager-Forstenlechner, Eva. Profesionist în yoga medicală (ediția în limba germană). Thieme. Versiunea Kindle.