Pragul lucru necunoscut - FTP vs CP vs CP60 Archive - Bikeboard
Contoarele de putere au avut un impact de durată asupra ciclismului în ultimii ani, au trecut aproximativ 30 de ani de la invenția de către SRM și introducerea sa în domeniul profesional și științific, iar tehnologia și-a făcut multă vreme drumul în domeniul hobby-urilor.
Contorul de putere în sine este doar un dispozitiv tehnic pentru a aduce câteva numere pe un afișaj, mult mai interesant și mai important este interpretarea și analiza numerelor. Procedând astfel, Dr. Andrew Coggan s-a descurcat foarte bine, nu numai că a scris mai multe cărți pe această temă, a introdus și mulți termeni noi (și unii dintre ei au fost protejați!) Precum NP, IF, TSS, ATL, CTL, TSB. și el se află în spatele instrumentelor analistice WKO și TrainingPeaks.
Chiar mai mult decât termenii de mai sus, el a inventat un alt termen (neprotejat), Functional Threshold Power sau FTP pe scurt.
FTP a devenit acum numărul pentru sportivii cu un contor de putere. „Cum este FTP-ul tău?”, „Care este pragul tău?”, „Cum ai determinat asta?”, „Ai condus asta timp de peste 60 de minute?” Sunt cele mai importante întrebări de la Hobetten sau, cu alte cuvinte, FTP reprezintă „Comparație coadă 4.0”. Pentru Coggan însuși, valoarea are două relevanțe principale, pe de o parte pentru a determina zonele de antrenament și, pe de altă parte, pentru a putea recunoaște progresul antrenamentului în timp.
Dar cum este definit acest termen? Dacă ne uităm la o descriere actualizată a lui Coggan https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-threshold-power/, se observă că el nu se oprește asupra descrierii, darămite să ofere o definiție exactă. Mai degrabă, oferă mai multe instrucțiuni pentru a determina FTP-ul sau ar trebui să spunem mai bine să-l estimăm. O metodă a acestui (4) este considerată în mod obișnuit ca „etalonul aurului”, și anume 60 de minute de exercițiu permanent constant. În literatura secundară, „all-out” -ul de 60 de minute este adesea folosit ca definiție, deși Coggan însuși nu.
Acum apar câteva întrebări:
Ce este FTP-ul „real” acum?
Există o definiție exactă?
Ce zici de 60 de minute, cum obții exact 60 de minute?
Vom răspunde la aceste întrebări doar mai târziu, înainte de a o face puțin mai complicată, vom ridica o altă întrebare și vom face față „modelului CP” (CP = Puterea critică).
Dacă te uiți la performanța medie maximă a (oricărui) ciclist în timp, obții întotdeauna o imagine similară, o curbă care începe în partea stângă sus care se apropie asimptotic de o linie dreaptă.
Monod și Scherrer au dezvoltat un model sau o formulă din aceasta.
W ‘este o constantă numită capacitate anaerobă. Vă puteți gândi la acesta ca la un fel de acumulator de energie sau baterie limitată. Și, ca o baterie, cu cât se scurge mai repede, cu atât este necesară mai multă energie. Capacitatea este dată în jouli sau watt secunde (Ws). Presupunând că avem o memorie de 36.000 Ws (Joule), putem alege să apelăm 60W timp de 10 minute (600 secunde), 20W timp de 30 minute (1.800 secunde) sau 10W o oră (3.600 secunde). Grafic avem dreptunghiuri cu aria (constantă) W (= putere x timp.
CP este serviciul care teoretic poate fi furnizat pe o perioadă nelimitată, cu alte cuvinte, pragul.
Funcția CP (t) abordează CP asimptotic în acest model.
Desigur, acesta este un model teoretic, oamenii nu se comportă exact conform unei formule. Faptul că CP este o linie dreaptă orizontală poate fi bineînțeles corect numai cu condiția să nu existe oboseală și alimentarea cu energie să fie întotdeauna garantată.
Dar la ce folosește asta în practică? S-a stabilit empiric că cel puțin în intervalul cuprins între 3 și 30 de minute cursul real al curbei de performanță urmează exact abordarea teoretică; în acest interval, efectele de oboseală sunt neglijabile și alimentarea cu energie este suficientă. Dacă aveți acum 2 puncte ale funcției, puteți determina exact funcția și, prin urmare, puteți determina pragul CP foarte precis.
La urma urmei, să o facem puțin mai practică și să începem cu un exemplu concret. Să presupunem că un sportiv face două teste (la câteva zile distanță), un test pe 10 minute și un al doilea peste 30 de minute.
Testul cu 10 minute (= 600 de secunde) CP (10) are ca rezultat o putere medie de 330W, testul de 30 de minute (1.800 de secunde) CP (30) 310W. Acum avem cele 2 puncte necesare ale funcției CP și acum putem determina pragul CP și valoarea pentru W ‘.
330W = CP + W ’/ 600s
310W = CP + W ’/ 1.800s
Aceasta implică CP = 300W și W ‘= 18.000Ws (Joule)
Sub condiția (în mod normal), condiția ca oboseala și furnizarea de energie să fie neglijabile la sportivul afectat în aceste perioade de performanță, nu numai că am stabilit în mod fiabil și precis pragul, cu valoarea determinată pentru W „putem face acum câteva lucruri interesante.
Înainte de aceasta, unul sau altul poate pune întrebarea critică dacă este suficient de precisă pentru a determina o funcție pe doar două puncte de măsurare. Pe de altă parte, trebuie spus că, în primul rând, aceasta este doar o determinare inițială și nimic nu se opune verificării ipotezei cu alte puncte de măsurare, pe de altă parte, este mult mai precisă decât a face afirmații bazate pe o măsurare de 60 de minute.
Să presupunem că sportivul din exemplul nostru de mai sus dorește să facă un test de 20 de minute (CP20) sau începe o urcare pe deal cu un timp de conducere așteptat de aproximativ 20 de minute și dorește să găsească un indiciu pentru ritmul său. Vom stabili acum
CP (20) = 300W + 18.000Ws/1.200s = 315W.
Acum am ajuns să cunoaștem câteva conexiuni interesante, ce puteți face cu tot ceea ce vom analiza mai atent mai târziu, acum este timpul să ne ocupăm din nou de întrebările inițiale despre FTP.
Pentru a face acest lucru, calculăm CP (teoretic) (60) în primul pas, care în exemplul nostru este de 300W + 18.000Ws/3.6000s = 305W. Deci, constatăm că, cu o durată de 60 de minute, W ‘joacă doar un rol minor, CP și CP (60) diferă doar cu 5W. Pe de altă parte, știm, de asemenea, că, cu perioade mai mari de 30 de minute, nu mai putem neglija oboseala, deci este clar că curba de performanță reală va scădea în cele din urmă sub CP, dar unde este?
https://fotos.rennrad-news.de/f3/4/481/481050-2reeidf9o7ui-cp3a-medium.jpg (https://fotos.rennrad-news.de/p/481050)
albastru curba CP reală cu oboseală
În orice caz, în acest moment oboseala trebuie să fie egală cu W ‘, cu condiția ca aceasta să fie (întâmplător?) Exact la 60 de minute, putem afirma că FTP = CP atunci. Acum este interesant! În cele din urmă, a presupus Coggan exact că FTP corespunde unui test de 60 de minute, deoarece oboseala și W ‘sunt atunci cam la fel? Susțin că Coggan însuși oferă indiciul decisiv, dacă ne uităm din nou la explicațiile date de Coggan la https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-threshold-power/ Având cunoștințele pe care le-am dobândit între timp, recunoaștem rapid că Coggan menționează exact modelul CP la punctul 5. Din aceasta se poate concluziona că testul de 60 de minute nu este definiția FTP, ci pur și simplu o posibilă metodă de estimare și pentru sportivii care sunt suficient de antrenați și obișnuiți să efectueze la limita de peste o oră, este, de asemenea, suficient de precis, pentru majoritatea sportivul amator din păcate nu. Trebuie să știți că inițial Coggan se ocupa în principal de sportivi competitivi, deci această presupunere este cu siguranță permisă.
Dar acum apare o altă întrebare, de ce nu face Coggan un pic mai clar acest lucru? Răspunsul este simplu, bineînțeles că Coggan vrea să-și vândă software-ul WKO sau trenul online TrainingsPeaks și nu are instrucțiuni despre cum să rezolve acest lucru, așa că Coggan pune această opțiune pe primul loc în lista sa. Desigur, TrainingsPeaks calculează și după un model matematic și nu cu testul de 60 de minute. Dacă încărcați câteva teste complete pentru Trainingpeaks, TrainingPeaks determină-nu întâmplător- același FTP ca în testul CP menționat anterior.
Acum putem răspunde la o altă întrebare interesantă. Cât de precisă este testul frecvent propagat: 20 minute minus 5%? În exemplul nostru de mai sus, am stabilit deja valoarea CP (20) de 315W, din care 95% rezultă în 299W și, prin urmare, sunt foarte apropiate de CP de 300W, prin care am presupus un W ’de 18.000W în acest caz. Dacă calculăm acest lucru alternativ cu valori extreme de 9.000W sau 36.000W, pragul rezultat ar fi 292W sau 314W. Deci, cu valori W foarte mari, pragul este mai probabil să fie supraestimat, cu valori scăzute este invers, dar pentru majoritatea sportivilor un astfel de test va oferi o aproximare mai bună decât un test de 60 de minute.
În timp ce ne ocupăm, putem examina și testele pe nivele (încă populare). Presupunem din nou CP = 300W și W ‘= 18.000Ws. Dacă acum facem un test cu niveluri de 4min/40W (40/80/120/160/200/240/280/320/360/....), este clar că memoria W ‘nu este încă utilizată în CP. Primul nivel peste prag este de 320W, avem nevoie de 60sx4x20W = 4.800W (rămân 13.200W). În etapa de 360W am consuma 60sx4x60W = 14.400Ws, dar acest lucru nu mai este pe deplin posibil, așa că vom „exploda” înainte de sfârșitul etapei. Dacă jucați întregul lucru cu diferite valori W ‘, puteți vedea că testele de pași nu sunt potrivite pentru determinarea pragurilor. Ar trebui să faceți cel puțin 2 teste cu niveluri diferite și apoi să rezolvați ecuații pătratice, deci nu foarte practic.
Din punctul meu de vedere, sunt multe de spus pentru a trata subiectul CP + W '. După ce ați stabilit două puncte pe curba CP, puteți urmări continuu modificările între 3-30 de minute pentru fiecare performanță completă și nu doar la prag., dar și la W '. În funcție de obiectivul antrenamentului, pot exista cerințe total diferite. Într-un maraton alpin precum Цtztaler, accentul se pune pe CP și W ‘este neglijabil, cu criterii este exact opusul. Succesul specific al antrenamentului poate fi urmărit bine cu modelul CP.
Instrumente precum TrainingPeaks, Golden Cheetah www.goldencheetah.org sau Xert www.xertonline.com efectuează analiza automat în fundal. Din păcate, TrainingPeaks aruncă doar FTP-ul și îi permite lui W "să cadă sub masă", pentru a putea profita din plin, trebuie să folosiți Xert sau Golden Cheetah sau să calculați manual, ceea ce, în opinia mea, nu este dificil, în bine Înțelegerea modelului, dar foarte utilă. De altfel, Strava nu poate, din păcate, să stabilească în mod fiabil pragul.
În cele din urmă, hai să facem un pas mai departe. În antrenamentele și curse de zi cu zi - cu excepția cazului în care o faceți conștient - nu conduceți teste specifice complete pentru X-minute, ci uneori rezultatele sunt „all-out”. Urci un munte, începi de la prag, apoi crești încet și mergi complet până în ultimul minut. Instrumentele de instruire menționate mai sus pot determina, de asemenea, CP și W din astfel de sarcini inegale, care nu ar mai fi posibile manual.
Dacă doriți să jucați cu CP + W ', dar nu doriți să calculați totul manual, veți găsi un instrument frumos aici