Slăbiți făcând jogging în conformitate cu o dietă sănătoasă

Slăbiți cu jogging? Sigur, desigur! Slăbiți cu o dietă echilibrată? Siglă! Faci și antrenament de forță pentru a-ți atinge figura de vis? 100 la sută! Vă vom arăta cum puteți pierde în greutate în mod eficient printr-o combinație sensibilă și schimbându-vă obiceiurile.

Alergatul este introducerea perfectă la sportul activ

Joggingul este unul dintre cele mai populare sporturi și este un sport echilibru ideal pentru viața cotidiană stresantă. Oriunde, oricând, vă puteți strecura în pantofii de alergare și puteți începe să alergați. A alerga. care în mod regulat în mișcare vă menține în formă și corpul sănătos. Și, desigur, puteți pierde în greutate jogging dacă urmați câteva sfaturi importante:

Alegeți echipamentul de rulare potrivit
Mâncați o dietă sănătoasă
Exercițiu cu un plan de antrenament

Chiar și o alergare de o jumătate de oră vă va stimula arderea grăsimilor. Nu este vorba de viteză, ci de regularitate. Pentru jogging sunt fără cunoștințe anterioare sau abilitățile necesare. Puteți începe imediat. Intensitatea unităților de rulare te modelezi independent și armonios la nivelul tău personal de fitness.

Slăbiți cu exerciții fizice și alimentație sănătoasă

Corpul tău arde calorii în timp ce faci jogging. Cu toate acestea, greutatea corporală este redusă numai atunci când Consum de energie mai mare decât consumul de energie este, deci există un deficit caloric. Ce înseamnă asta pentru tine?

Pe lângă exerciții fizice, trebuie să vă concentrați și asupra dietei. Dacă luați mai multe calorii din mâncare decât ardeți la jogging, efectul de slăbire nu se concretizează. A alimentație sănătoasă și echilibrată este, prin urmare, un element important pentru succesul în slăbit prin jogging.

Consumul de calorii în timpul joggingului

O întrebare recurentă este cât de mult Consumul de calorii din jogging este de fapt. La întrebare nu se poate răspunde exact. Efectele exercițiilor fizice asupra corpului depind de mai mulți factori. Aceasta include, de exemplu greutate corporala, dimensiunea corpului, individul Nivel de fitness, vârsta și bineînțeles vârsta Intensitatea instruirii.

Începătorii care fac jogging aleargă de obicei mai încet la început și, prin urmare, nu slăbesc imediat. Iată răbdarea și Perseverenţă a întrebat. Cu toate acestea, dacă kilogramele nu scapă rapid, nu vă descurajați prea repede. Succesul pierderii în greutate prin jogging este adesea doar o primă după câteva săptămâni vizibil.

O dietă echilibrată pentru alergători

Oamenii se simt adesea flămânzi după ce se antrenează. Această dorință de a mânca nu este neobișnuită deoarece Stocare a energiei sunt goale după un antrenament. Cu toate acestea, aici se ascund cele mai mari pericole care vă pot împiedica în drumul spre greutatea ideală. Alimentația necorespunzătoare după exerciții fizice determină corpul să preia imediat caloriile pe care tocmai le-a ars.

Cu toate acestea, nu este recomandabil să vă abțineți de la a mânca după jogging. Mâncarea și băutura sunt foarte importante pentru asta Circulație stabilă rămâne. Evitați să consumați alimente care conțin zaharuri industriale și grăsimi saturate după alergare. Te împiedică să slăbești prin jogging. Mult mai bine în schimb grăsimi nesaturate și proteine. De asemenea, sunt recomandate glucide. De exemplu, îi încurajează chiar și după exerciții Arderea grasimii si metabolism. Dacă aveți o dietă echilibrată, bunăstarea dvs. se va îmbunătăți în mod vizibil într-un timp scurt.

Un meniu cu alimente valoroase

Cu ajutorul unui meniu individual și sfaturile unui nutriționist, vă puteți crea Obiceiurile alimentare reglați și controlați. În lista de mai jos avem câteva Mancare cu substante valoroase compilat. Sunt perfecte pentru o masă post-jog. În special, proteinele pentru construirea mușchilor și carbohidraților pentru alimentarea rezervelor de energie sunt livrate în termen de 45 de minute după antrenament elemente de bază importante pentru corp.

Lista alimentelor valoroase după un jogging

Ouă
pui
somon
Iaurt natural
Quark
fructe
terci
Cartofi dulci

Aportul vizat de alimente vă menține metabolismul energetic activ și are un efect pozitiv pentru slăbit jogging out.

Alergare eficientă pentru pierderea în greutate

Joggingul singur nu te va conduce la figura de vis pe care ți-o dorești. Combinația dintre cele două componente sport și nutriție are pentru echilibru caloric eficient mare importanță. Pe de o parte, organismul trebuie să rămână productiv și, în același timp, să piardă excesul de grăsime într-un mod sănătos. Cu un plan de antrenament personal și planul de masă asociat, puteți alerga și mânca eficient pentru a vă apropia de obiectivul dvs. Și scopul este să slăbești!

Dozajul potrivit joacă un rol important pentru a nu vă supraîncărca corpul. Jogging-ul zilnic nu vă aduce niciun avantaj, așa cum nu este productiv să mergeți să alergați doar o dată pe săptămână. Cand Începător te descurci cel mai bine de două ori pe săptămână un antrenament de alergare cu cel puțin o zi de pauză între ele. Deci mușchii se pot recupera și corpul tău se poate regenera. Mai târziu, puteți crește volumul de lucru al antrenamentului de trei până la patru ori pe săptămână și puteți adăuga alte forme de antrenament, cum ar fi antrenamentul la intervale sau jocurile de conducere pentru o schimbare.

Varietate în sport și echipamente potrivite

Faceți-vă antrenamentul variat. Nu vă antrenați doar picioarele, ci tot corpul. Combinați unitățile de alergare cu alte sporturi. Drept urmare, toate grupele musculare sunt încărcate în mod egal. În plus, varietatea oferă o motivație suplimentară și nu există plictiseală din cauza monotoniei. La urma urmei, alergatul ar trebui să fie și distractiv. Dacă nu îți place să alergi, alege o alternativă potrivită pentru a pierde în greutate. Nordic walking, ciclism sau înot sunt, de asemenea, potrivite pentru reducerea greutății.

Dacă doriți să faceți jogging pentru prima dată, cel mai bine este să solicitați în prealabil sfatul unui distribuitor specializat. Acolo, un expert vă va ajuta să alegeți pantofii de alergare potriviti. Pantofii asortați cu amortizare și ciorapi de compresie funcționali, cum ar fi cei de la CEP, sunt deosebit de benefici pentru începători.