Prea cald pentru a juca sport Sfaturi pentru a scăpa de deshidratare și de căldură -
Prea cald pentru a face sport? Sfaturi pentru a scăpa de deshidratare și de căldură
Mai putem face sport în timpul vreme caldă ? Suferi de crampe musculare iar urina ta are culoare închisă? Atenție, acestea sunt semne de deshidratare ! Intră în umbră și sorbește o băutură ușor mineralizată pentru exerciții înainte, în timpul și după antrenamente, atâta timp cât te antrenezi. val de căldură.
Eafit cu tine pentru a evita insolatie și să supraviețuiască valului de căldură !
Avertisment, risc de deshidratare !
Dacă vă continuați eforturile în vremuri de vreme caldă, riscul principal este deshidratare. Întregul corp este mobilizat foarte activ pentru a evacua excesul de căldură, produsă de efortul fizic și care intră din exterior. Drept urmare, vei transpira mult. Transpirația dvs. va fi însoțită de o pierdere semnificativă de apă și minerale. Va trebui să compensați această pierdere hidratându-vă: înainte, în timpul și după efort, chiar și fără sete.
Rețineți că, atunci când este foarte cald, ritmul cardiac va accelera mai ușor, acest lucru este normal, dar atenție.
Ce simptome de deshidratare ar trebui să vă alerteze ?
- Performanță în cădere.
- Accidente musculare, crampe.
- Gură uscată.
- Scăderea nevoii de a urina.
- Scăderea transpirației.
- Tulburări digestive: diaree, vărsături.
Notă: senzația de sete nu este unul dintre semnele de avertizare, deoarece apare atunci când a început deja deshidratarea.
Scopul este să nu aveți niciodată aceste simptome, care sunt semne că deshidratarea are loc deja. Prin urmare, trebuie să vă hidratați suficient înainte de orice activitate sportivă, apoi în timpul și după exerciții.
Ce să beți în timpul caniculei ?
Apa pură nu este suficientă pentru a compensa pierderile și poate provoca scurgerea de sodiu în sânge. Ar trebui să beți apă slab mineralizată, cunoscută sub numele de hipotonă. Utilizați băuturi care furnizează carbohidrați și sare, cum ar fi o băutură stresantă.