Prea grăsime - cum să slăbești - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon
Opțiuni teme
Căutați subiect
Prea grăsime - cum să slăbești?
Deci am următoarea problemă:
Cu o înălțime de 182cm am aproximativ 85kilo. Încercând să ajung la 80 de ani mult timp, dar nimic nu coboară!
în prezent se antrenează de vreo 3-4 ori pe săptămână, adică aproximativ 10 ore. pe săptămână, mai ales cu Enduro și mai ales în jur de 1000hm pe călătorie.
încercați să evitați cât mai mult zahărul, cola și alte lucruri sunt evitate, berea doar cu măsură. De obicei nu mănânc nimic înainte de a merge cu bicicleta, adică. dacă merg dimineața, nu va mai fi ceva de umplut din nou până la prânz. Atunci nu îmi este foarte foame când merg cu bicicleta și am doar pierderea normală a performanței.
poate cineva să-mi dea sfaturi despre cum să scap kilogramele?
Nu mâncați nimic înainte de a merge cu bicicleta este destul de bun, este important să evitați carbohidrații cât mai mult seara. Altfel pot recomanda antrenament de forță pentru partea superioară a corpului.
Un prieten de-al meu a încercat să piardă în greutate de ani de zile, cu diferite diete fără sens, mers pe jos etc. Nu i-a adus tot succesul la care spera sau doar unul pe termen scurt.
De un an merge cu mine la centrul de fitness de 3-5 ori pe săptămână, unde face antrenamente de forță în loc de unitățile cardio de acasă (ambele se presupune că nu se pot face cu ea din punct de vedere al timpului ^^) și a slăbit 17 kg. și că frumos și constant, fără efectul de yo-yo și fără pielea lăsată
A fost (este) atât de asemănător cu mine, am avut brusc 83 kg la 179 cm și totul în jurul stomacului meu. wдддh.
Mi-am schimbat dieta și acum folosesc mult mai multe calorii, ciclism, alergare, sală de gimnastică. deoarece nu cred în dietele sălbatice, durează mai mult. in 6 luni am ingrasat 5 kg din cand in cand doua. dar mijlocul a devenit din nou mai îngust pentru că și mușchii au devenit mai grei.
Gata cu zahărul, gata cu alcoolul (oricum nu îl am niciodată), gata cu făina albă, mai mult către o dietă bogată în proteine, .
. dar în jurul valorii de mijloc este nevoie de mult timp până când ceva se întâmplă.
- Unde sunt maimuțele? (R.Mitteregger)
.dacă e laaft, thon.
da, antrenamentul de forță este cu siguranță un sfat bun. De fapt, am oricum o parte superioară a corpului muscular, dar în momentul în care mergeam la sală aveam aproximativ 78 kg. asta a fost acum aproximativ 5 ani. Cred că va trebui să intensific asta din nou. Push-up-urile etc. acasă nu au același efect ca o sesiune decentă de antrenament de forță de o oră în Muscle Beach
Ei bine, sunt de părere că, în calitate de ciclist, puteți economisi cu ușurință costurile unui centru de fitness. Practic ai nevoie doar de 2 seturi de gantere și un set de gantere + o bancă de antrenament reglabilă și eventual o tijă de tragere climatică + curea cu lanț. care costă împreună poate 500 de euro și îl puteți folosi pentru a vă antrena întregul corp la fel de eficient ca în sala de fitness. Exercițiile izolate, precum faceți pe anumite dispozitive, sunt destul de controversate din punct de vedere al științei sportive și nu sunt bune pentru aparatele de locomotivă, aveți nevoie doar de spațiu acasă, din păcate, nu îl am în camera mea de 40 m2: /
Deci am următoarea problemă:
Cu o înălțime de 182cm am aproximativ 85kilo. Încercând să ajung la 80 de ani mult timp, dar nimic nu coboară!
antrenează-te în prezent de 3-4 ori pe săptămână, adică aproximativ 10 ore. pe săptămână, mai ales cu Enduro și mai ales în jur de 1000hm pe călătorie.
încercați să evitați cât mai mult zahărul, cola și alte lucruri sunt evitate, berea doar cu măsură. De obicei nu mănânc nimic înainte de a merge cu bicicleta, adică. dacă merg dimineața, nu va mai fi nimic de umplut până la prânz. Atunci nu îmi este foarte foame când merg cu bicicleta și am doar pierderea normală a performanței.
poate cineva să-mi dea sfaturi despre cum să scap kilogramele?
Așadar, înainte de a merge cu bicicleta, mi se pare puțin îndoielnic, mai ales dimineața. De unde ar trebui să obțină corpul energia pentru plimbare fără a pierde mușchi?
ar trebui să estimați aproximativ cantitatea de energie pe care o consumați și cât consumați și pentru că atunci puteți să vă împrăștiați propriul „plan de dietă”.
Așadar, de obicei mănânc mult dimineața și sunt bogate în carbohidrați și apoi seara mănânc mai multe proteine și mai puțini carbohidrați. aceasta este regula mea alimentară
Sunt, de asemenea, un fan al antrenamentelor la domiciliu, deoarece oricum te poți antrena extrem de cool acasă, doar motivația nu este nimic la fel de mare ca în mukibuden.
Push-up-uri, genuflexiuni, pull-up-uri și ședințe cu care puteți antrena majoritatea grupurilor musculare și puteți varia foarte mult, astfel încât să nu devină atât de sumbru.
Să bei multă apă și să dormi suficient este, de asemenea, bun pentru a pierde în greutate, apropo, ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci la 2 ore după mersul pe bicicletă, deoarece magazinele sunt într-adevăr deschise, deci este mai bine să păcătuiești în prealabil dacă trebuie să.
altfel mâncați mâncarea obișnuită, mai puțină și mai sănătoasă și lăsați deoparte micile păcate, pui de ciocolată sau biscuiți cu cafea etc.
Am găsit acest articol de la BESSER-BIKEN.AT aici ca fiind cel mai profitabil pentru mine în ultima vreme:
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme cu bicicleta, avem câteva sfaturi foarte utile pregătite pentru tine:
Nu consumați alimente sau băuturi cu zahăr (Cola etc.) timp de aproximativ 3 ore înainte de a merge cu bicicleta.
Dacă mâncați imediat înainte de ieșire, corpul nostru accesează în mod natural lanțurile de aminoacizi ușor de ars pe care le-am ingerat prin alimente.
Congluzie: Hormonii care sunt necesari pentru arderea grăsimilor norepinefrină și co. se formează mult mai târziu și se descompune mai puțină grăsime.
Chiar și după ciclism, nu ar trebui să vărsați imediat mâncare asupra dvs. (apropo, acesta este un sfat bun pentru toți bicicliștii și sportivii), deoarece corpul nu încetează să ardă grăsimi imediat după exerciții.
Dacă este hrănit imediat cu alimente, el ia din nou toate substanțele de care are nevoie direct, iar corpul nostru este literalmente inundat de hormoni.
Asta costă multă energie, obosim și ne simțim scurși.
Se recomandă utilizarea unui monitor de ritm cardiac pentru antrenament (Polar).
Fiecare are propria sa zonă de antrenament individuală în care poate arde grăsimile în mod optim. Cu ceasul cu impulsuri Polar te poți antrena optim în zona respectivă fără probleme; nu este atât de obositor, este distractiv și este cel mai eficient.
După câteva săptămâni puteți observa o îmbunătățire clară a stării dumneavoastră; parcurgi aceeași cale în mai puțin timp cu același efort.
În plus, metabolismul este stimulat astfel încât să puteți arde grăsimile mai bine și mai repede; Asta înseamnă că, chiar și atunci când te odihnești, arzi considerabil mai mult decât înainte!
Deși o mulțime de părți ale mușchilor sunt stresate atunci când mergeți cu bicicleta, există unele care merită să faceți antrenamente suplimentare:
Mușchii abdominali inferiori și laterali și aproape toți mușchii spatelui merită să fie menționați.
Pentru mușchii abdominali, așezările tradiționale sunt o metodă bună și suficientă dacă le faceți corect (antrenate drept sau strâmb în funcție de grupul muscular de 2-3 ori pe săptămână).
Există dispozitive foarte ușor de utilizat și ieftine pentru mușchii spatelui. Dar vă puteți întări și mușchii spatelui cu exerciții de podea.
Nu în ultimul rând, așa cum am raportat deja în alte articole, este important, de asemenea, să vă întindeți mușchii și ligamentele puțin înainte și după antrenament.
Credem că acest lucru este neglijat mult prea mult.
De asemenea, cei care își doresc și își pot permite. un masaj pe săptămână sau la fiecare două poate face, de asemenea, minuni. În cel mai bun caz, eliberează toate tensiunile (nu numai de la ciclism) și promovează circulația sângelui, care, la rândul său, este benefic pentru construirea mușchilor și, în cele din urmă, reduce riscul de rănire cu exerciții regulate de întindere.
Aceasta este SURSA
Modificat până la tenul (21-07-2010 la 14:30)