Luni, a șaptea zi a fazei de dietă a dietei mele hCG
Articol actualizat marți, 5 mai 2015 de Alexander
Luni dimineață, ziua mea preferată:-) După ce mă ridic, mă simt din nou bine. Gata cu durerile de cap și fără probleme stomacale. De altfel, problemele mele de stomac au fost foarte mici doar în primele două zile. De atunci nu am mai avut probleme cu stomacul.
La început am avut Probleme cu capsulele omega-3, pentru că jumătate din zi a apărut din nou acest gust de pește. Cu adevărat un sentiment dezgustător. Știam deja asta pentru că luasem capsulele din când în când pentru sportul meu când eram la dietă, dar de data aceasta a fost cumva deosebit de penetrant.
Cred că uleiul de pește a fost extrem de dominant în stomacul meu din cauza aportului scăzut de alimente și a continuat să vină. Cu toate acestea, am fost surprins că a fost așa timp de o jumătate de zi. Ei bine, cel puțin aceste probleme s-au încheiat și eu sunt fără dureri de cap mai multe pentru câteva zile, așa că pot spune cu adevărat că mă simt foarte bine.
Sarac in calorii, dar o duc foarte bine!
Și asta, deși am consumat mai puțin de 600 kcal de șase zile, uneori doar până la 400 kcal pe zi. Întotdeauna fluctuează puțin. De asemenea, nu număr la fiecare 10 kcal, dar din moment ce mesele mele sunt cântărite cu precizie de până la +/- 10-20 g pot spune că am fost întotdeauna în acest interval. Nu am mâncat niciodată extras și nici nu am luat gustări care să fie permise de fapt cu mere acre, căpșuni, zmeură sau afine. Sunt permise și alte gustări.
De sâmbătă până duminică am pus 400 g, ceea ce mă zgâria cu adevărat. Astăzi calc pe cântar și îmi dau seama că cântăresc cu 600 g mai puțin decât ieri. Asta înseamnă în medie că acum cântăresc cu 200 g mai puțin decât sâmbătă dimineața. Deci 98,7 kg.
Sunt destul de mulțumit de acest lucru și mă bucur că mi s-au alunecat ieri 400 de grame deja compensate. Ieri am presupus că poate antrenamentul a economisit puțin mai multă apă, astfel încât cei 400 g pe unul Retentie de apa erau datorate. Dar nu pot spune exact și până la urmă nu-mi pasă. Principalul lucru este că am pierdut din nou ceva, ceea ce mă motivează din nou pentru săptămâna aceasta.
eu sunt bucuros la fiecare 100 g pe care o pierd pe cântar pentru că mi se pare extrem de demotivant atunci când cântarele arată mai mult decât înainte. Chiar dacă este doar 100 g. Dacă fac matematica peste zile, ar trebui pierde în jur de 200-300 g în fiecare zi, să aibă șansa de a pierde 10% în greutate. Cu toate acestea, am îndoielile mele liniștite cu privire la asta, pentru că acum presupun că 10% promis se referă la greutatea după cele două zile de încărcare și apoi sunt pe deplin vizat. Dar asta nu mă ajută cu adevărat:
Pentru că zilele de încărcare m-au costat peste 2 kg de creștere în greutate!
Retenție de apă și depozite de glicogen sau nu. Cu o zi înainte de ziua de încărcare, am cântărit 101,6 kg. Și dacă acel 10% este corect, atunci trebuie să fi slăbit 10 kilograme după această dietă. Asta ar însemna că cântăresc aproximativ 90,8 kg. Vom vedea!
Globule și capsule hCG pentru vindecarea metabolismului meu
Ca întotdeauna, îmi iau globulele de 5 hCG și capsulele conform instrucțiunilor. Cafeaua ca întotdeauna cu eritritol substitut de zahăr și mi-am pus afinele dezghețate în cutia de plastic pentru a le lua la treabă. Din păcate, nu am niciun piept de pui sau de curcan în frigider pe care să-l pot arunca pe grătarul de masă pentru a lua cele două mese astăzi.
De aceea, aleg să o fac astăzi, a mea două mese de brânză cu caș degresat cu afine a lăsa să existe. De fapt, am avut ideea aseară și de aceea am pus afinele de la congelator în frigider, astfel încât să poată decongela până dimineața asta.
Sfat pentru practicarea dietei:)
Apropo, un sfat bun pentru dvs. dacă aveți probleme la pregătirea mesei:
quark cu conținut scăzut de grăsimi îl puteți obține în fiecare supermarket și faceți puțin din el Înlocuitor de zahăr puneți-l, astfel încât să aibă un gust puțin mai bun, apoi adăugați o încărcătură mică de fructe de pădure permise. De exemplu, acestea sunt permise Afine, zmeură și căpșuni.
În primele câteva zile am primit căpșunile proaspete de la supermarket. Cu toate acestea, trebuie să spun sincer că aceste căpșuni aveau un gust destul de apos, erau de asemenea destul de scumpe și aveau un gust mai rău decât lucrurile dezghețate cumpărate de soția mea.
De aceea avem afine, căpșuni și zmeură congelate în congelator. Deci trei saci. E suficient pentru noi pentru totdeauna. Fiecare conține 750 de grame de fructe de padure congelate. Este foarte practic.
Scoate fructele de pădure, pune-le într-un Tupperware și ia-le cu tine. Chiar și atunci când este înghețat, lucrurile sunt dezghețate și gata de mâncare după câteva ore, când aveți prima masă la prânz.
Agitare de proteine pentru întreținerea mușchilor și micul dejun
Mi-am băut deja shake-ul de proteine și îmi împachetez quarkul slab, zmeura decongelată și shakerul cu înlocuitor de zahăr și plec la serviciu. Și azi mă simt foarte bine și sunt mai fericit. Pierderea în greutate din această dimineață, chiar dacă a fost de doar câteva grame, mă motivează să parcurg programul sută la sută și în această săptămână.
Nu că m-ai înșela greșit, aș continua cu asta dacă nu aș slăbi!
Pierderea în greutate de 200 până la 300 g pe zi este grozavă!
Dar este mult mai ușor pentru mine când văd cu 100.200 sau chiar 300 g mai puțin pe cântar în fiecare dimineață. Gândul meu este întotdeauna următorul:
- din punct de vedere științific, trebuie 7000 kcal Luați în exces calorii Pentru a păstra 1 kg de grăsime.
- În schimb, acest lucru înseamnă că pentru o pierdere în greutate de 300 g aveți nevoie de aproximativ 2300 kcal mai multe calorii pe zi decât consumați.
- 2330 kcal este aproximativ o treime din 7000 kcal și înseamnă o pierdere în greutate de aproximativ 330 g. Doar teoretic.
Dar este aproape adevărat: dacă ai vrut să slăbești, atunci ai nevoie de un deficit de calorii, iar acest deficit de calorii determină cantitatea de pierdere în greutate. Lucrul obișnuit la toate dietele de înfometare este că metabolismul scade relativ repede și consumul de calorii scade extrem de mult.
Femeile pur și simplu au o rată metabolică bazală mai mică!
Acesta este un fenomen extrem de enervant, mai ales pentru femei, deoarece acestea sunt din fire consuma mai putine calorii ca bărbați. Acest lucru se datorează în principal faptului că, din fericire, femeile au o masă musculară mai mică decât bărbații. Pentru că până și cel mai gras are mult mai mulți mușchi sub grăsime decât o femeie. Acest lucru este pur și simplu genetic și nu poate fi schimbat.
Bineînțeles că acum sunt din nou niște culturisti care spun: „haha asta nu este adevărat”. O.K. ai dreptate. Ai mai mulți mușchi! Respiră adânc! Dar femeia medie normală are un țesut activ mai puțin semnificativ, și anume masa musculară, și de aceea folosește mai puține calorii în rata sa metabolică bazală.
În plus, femeile sunt în general mai ușoare și, prin urmare, consumă și mai puține calorii. Așadar, problema este acum, dacă în calitate de femeie aveți o rată metabolică bazală plus o rată metabolică performantă plus un metabolism digestiv în cursul zilei de aproximativ 2000 kcal (este într-adevăr doar un exemplu, care depinde de mulți factori), atunci, desigur, există o problemă când rata metabolică bazală cade. Apoi, este posibil ca consumul zilnic de calorii să ajungă doar la 1300 sau 1400 kcal. Și atunci cum vrei să slăbești?
Asta duce apoi la restricții extreme de calorii, ce luptă corpul cu pofte alimentare puternice. În plus, corpul vă asigură că vă simțiți foarte rău, negru în fața ochilor și amețit și că abia puteți pune un picior în fața celuilalt, astfel încât să mâncați cu siguranță din nou mai multe calorii.
Un răspuns biologic complet natural.
De aceea, urmăresc scăderea în greutate a soției mele cu ochi de șoim, deoarece sper că va arunca o lumină dacă metabolismul nostru este în genunchi. Dar ceea ce mă încântă cu adevărat este că soția mea pierde în greutate exact la aceeași viteză ca mine. Singura excepție a fost prima zi.
Am pierdut mult mai mult, dar acest lucru se datorează în mod clar apei și glicogenului. Desigur, ca bărbat de 100 kg, pot depozita mai multă apă și glicogen după aceste zile de încărcare decât soția mea de 67 kg. De aceea am pierdut cu un kilogram mai mult decât ea în prima zi de dietă.
- Din acea zi am slăbit aproape sincron!
În această dimineață 200 g pentru fiecare. Pentru mine erau 700 g, dar ieri câștigasem 500 g, în timp ce soția mea a rămas constantă la 66,8 kg. În această dimineață nu-mi pot crede ochilor când am citit pe partea ei de hârtie că cântărește 66,6, cu exact 200 g mai puțin. Și practic cântăresc cu 200 g mai puțin de sâmbătă până luni - la fel ca ea. De fapt nu este posibil dacă metabolismul este în genunchi. Deoarece soția mea, în special, ar consuma foarte puține calorii și în niciun caz nu ar putea pierde 200 g pe zi.
Cu toate acestea, sunt încă puțin sceptic, deoarece nu suntem atât de avansați. Cred că încă o săptămână și putem obține o imagine mai bună a situației. Este de fapt un noroc că soția mea și cu mine o facem sincronizat. Acesta este într-adevăr un avantaj pentru test, deoarece puteți vedea cum reacționează bărbații și femeile la această dietă.
Spre deosebire de mine, soția mea nu face antrenamente cu greutăți.
Cu toate acestea, o dată pe săptămână la serviciu, face un curs de gimnastică cu flexibare sau ceva de genul:-) și este aparent destul de obositor. În plus, ea aleargă de obicei mai mult de o oră și jumătate în fiecare zi cu câinele. Și soția mea aleargă foarte repede. Uneori cu greu pot ține pasul. Așa că are deja multă mișcare. Dar fără antrenament cu greutăți.
De asemenea, va fi interesant să vedem cum se dezvoltă lucrurile pentru noi. Nu fac deloc sporturi de anduranță și nu face deloc antrenamente cu greutăți. De fapt, nu este posibil ca ea să piardă la fel de multă grăsime în același timp cu mine. Consumul de calorii al nostru dintre noi este mult prea diferit pentru asta, deoarece un bărbat de 100 kg consumă în mod natural mai multe calorii chiar și atunci când bâlbâie pe canapea decât o femeie de 67 kg. Până acum, așa cum am spus, este aproape sincronizat și mi se pare deosebit de fascinant.
Soția mea mi-a raportat, de asemenea, în ultima săptămână că abia are pofte, deși în magazinul ei există întotdeauna dulciuri în grup pe care toată lumea le poate ajuta. Întrucât soția mea uneori tinde să cumpere un pachet întreg de „Pingu pentru copii” și să mănânce totul în decurs de jumătate de oră, este, de asemenea, destul de interesant să vedem că nu are pofte. O.K. dar pentru o săptămână nici nu este cu adevărat reprezentativ, cred că pe drumul spre muncă și să vedem cum se dezvoltă lucrurile acum. Cu siguranță mă voi lipi din nou de planul meu astăzi.
Mult stres
Amiaza a fost extrem de stresantă pentru mine în magazin, cu multe întâlniri și presiune de timp. Din cauza unei întâlniri cu un client, nu am putut lua cea de-a doua masă a zilei, care era programată pentru ora 13:00, și nu o puteam compensa decât la ora 15:30. Aici trebuie să recunosc că am observat asta.
În jurul orei 14:00, stomacul meu a devenit vizibil și nu mi-a fost foarte foame, ci cu siguranță foame. Dar ce vrei să faci, afacerea vine pe primul loc și nu pot explica niciunui client că mă refer pe scurt Mănâncă brânză de vaci cu fructe de pădure trebuie pentru că îmi testez dieta hCG. Dar nici acesta nu este un picior rupt, iar la ora 14:30, după ce mi-am luat globulul cu 20 de minute înainte, în drum spre casă la birou, am luat și a doua masă a zilei.
Pentru că astăzi cu greu am timp, am decis deja în această dimineață să-mi proiectez cele două mese cu quark și fructe de pădure. Din păcate, nu a fost timp să pregătesc masa astăzi și o voi face din nou mâine.
După-amiaza am lucrat foarte intens și încă m-am gândit să nu beau nimic la 18:30 pentru a-mi lua din nou globulele hcg. La 7:15 am mâncat a treia masă, din nou quark cu conținut scăzut de grăsime cu afine. Știu că mulți vor spune acum cât de plictisitor este asta! Dar, sincer să fiu, îmi place cuarcul cu conținut scăzut de grăsimi cu înlocuitori de zahăr și fructe de pădure și astăzi nu-mi fac griji că mănânc de două ori quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Afinele dezghețate, pe care le am cu mine într-o cutie de plastic, sunt foarte gustoase și dacă adăugați înlocuitorul zahărului în quarkul cu conținut scăzut de grăsimi și urșii cu suc propriu, atunci totul are un gust delicios. Desigur, aceasta nu este o masă gourmet, dar nici eu nu sunt gourmet:)
În cele din urmă ceva bun de mâncat din nou ...
Soția mea mă sună și îmi spune că gătește din nou ciupercile delicioase, roșiile uscate și garnitura de legume pentru mine. Sunt foarte fericit de asta, pentru că atunci când vin acasă în seara asta îmi pot arunca pieptul de curcan pe grătarul de masă și pot mânca din nou ceva foarte gustos pentru mâine.
Din fericire pentru mine, soția mea este foarte muncitoare și chiar pregătită tzatziki. Perfect! Desigur, totul este exact la fel din nou pregătit pentru dieta hCG.
Astăzi am observat că reacționez diferit la stres decât fac de obicei. De obicei mănânc ceva rapid pentru că sunt un consumator de stres, dar de data aceasta nu a fost deloc. Deși un client m-a supărat de fapt și am fost destul de supărat. Pur și simplu îmi este greu să mă ocup de clienți care se răzgândesc complet cu fiecare conversație.
Acest lucru este foarte obositor, iar un client care nu are o opinie fermă este, de asemenea, dificil de satisfăcut. După ce un client mi-a explicat că a citit din nou ceva aici și a auzit din nou ceva acolo, i-am explicat calm cum îl văd și ce recomand, deși nervii mei sunt ușor tensionați.
În cele din urmă l-am putut convinge că suntem pe drumul cel bun și totul a fost bine. Dar pentru unii clienți este într-adevăr o pierdere de timp, deoarece trebuie să le explicați totul din nou și din nou. Fie nu își pot aminti, fie au nevoie întotdeauna de această confirmare de la un expert.
Nu știu, dar cum să spun întotdeauna: „fiecare mic animal are micuțul său”.
Și eu, desigur! De fapt, sunt întotdeauna destul de relaxat la lucruri de genul acesta, dar a fost prea mult astăzi și, deși nimeni nu a observat, eram deja destul de tensionat în interior. Deoarece următorul client a așteptat deja, desigur, și nu-mi place să-i fac pe clienți să aștepte. Din fericire am întârziat doar 5 minute și, din moment ce nici clientul meu nu a ajuns la timp, a fost perfect.
Așa că ziua se încheie destul de satisfăcătoare și la 21:15 am închis laptopul și am condus acasă. De fapt, când mă duc acasă, îmi doresc foarte mult să mănânc o bucată frumoasă de piept de curcan cu ciuperci și roșii uscate. Gura mi se udă chiar acum. Nu m-aș fi gândit în urmă cu două săptămâni că aș avea un adevărat pofta de mâncare cu o masă de acest gen. Dar când nu mai ai nimic altceva la vedere, atunci așa ceva este incredibil de tentant. Acum am remarcat cel puțin asta. Chiar dacă este tentant, bineînțeles că nu, pentru că, desigur, sunt încă angajat în intenția mea de a pune în aplicare planul sută la sută. Odată ce faceți excepții, acestea cresc rapid și, în cele din urmă, nu păstrați nimic. Știu deja asta din experiență și, prin urmare, bineînțeles că nu mă voi abate nici un milimetru de calea mea:-)
În sfârșit, sfârșitul zilei!
Dar acum sunt destul de obosit și mă voi așeza puțin în fața televizorului și mă voi „umple de prostie”. La urma urmei, după o zi atât de lungă, trebuie să „te lași complet uimit”. Înainte de culcare, bineînțeles că îmi voi lua globulele din nou - ca întotdeauna.
Am luat capsulele imediat ce am ajuns acasă. Așadar, ziua este din nou pe deplin vizată și am slabă speranță că mâine voi aduce cu câteva 100 g mai puțin pe cântar. Dar, așa cum a spus Kaiser atât de frumos: "Spumă-l!"