Câte calorii am nevoie (sănătate și medicină, dietă, exerciții fizice și fitness)
De câte calorii (kcal) am nevoie pe zi dacă am 17 ani, 175 cm înălțime, subțire și în principal așezat, pentru că ești student și altfel mergi la sală de 3 ori pe săptămână (antrenament de forță)? Pentru că am nevoie de un surplus caloric pentru a mă îngrasa, dar 3000 kcal este foarte dificil pentru mine, în ciuda numeroaselor sfaturi de citire pe care le-am implementat și eu, dar nu sunt bune. Calculatoarele spun că aveți nevoie de 2500 kcal, dar acest lucru este foarte generalizat.
3 răspunsuri
Aveți nevoie de aproximativ 3500 kcal într-o zi de antrenament și 2500 într-o sesiune fără antrenament
Sală de gimnastică de 1000 kcal (cu efect post-arsură)
200 kcal prin exerciții zilnice
Exces de 500kcal de care aveți nevoie pentru structură
2500 de calorii sună bine. 3000 ar trebui să fie un pic prea mult pentru tine.
aveți nevoie de o dietă echilibrată și sănătoasă. și fără calorii.
întrebări similare
Așa că vreau să mă îngraș și să consum 2500 de calorii pe zi, astfel încât să mă îngraș și, uneori, mă descurc doar cu 1500, apoi pot prepara și bea pur și simplu un shake de 500 de calorii, dacă se face asta?
Buna ziua, merg la sala de fitness luni, miercuri si vineri (antrenament de forta). În aceste 3 zile mănânc 3500 kcal, în celelalte zile aproximativ 2500 kcal. Conform fitbit, ard în jur de 2900 în zilele de antrenament și 2600 în zilele normale.
Acum întrebările mele:
1. Sunt prea multe calorii pe care le consum?
2. Are sens, sau ar trebui să am un echilibru caloric constant?
Am 15 ani, așa că încă cresc și aș vrea să-mi păstrez greutatea așa. Am avut o tulburare de alimentație, dar acum sunt pe jumătate (mănânc suficient și aproape că am revenit la greutatea normală) și aș vrea să-mi mențin greutatea, deoarece mă simt bine acum. Până acum am mâncat întotdeauna 2500 kcal ca să mă îngraș. Câți ar trebui să mănânc acum? Dacă îmi calculez necesarul de calorii pe diferite pagini, este aproximativ de la 1500-2500 kcal
Sunt recunoscător pentru răspunsuri utile:)
Salut. caloriile sunt formate din carbohidrați, grăsimi, proteine și alcool. acum întrebarea mea: să presupunem că mănânci 2500 de calorii pe zi fără să faci mișcare etc. asta este de fapt prea mult și ar duce la obezitate. Contează cum obțineți cele 2500 de calorii? Deci, nu contează dacă mâncați 500 kcal din grăsimi, 500 kcal din carbohidrați și 1500 kcal din proteine sau, de exemplu, 500 kcal din proteine, 1000 kcal din grăsimi, 1000 kcal din carbohidrați? sau sunt calorii pur și simplu calorii și dacă mănânci prea mult, te îngrași ?
Sunt bărbat, 29 de ani, 175 cm și 89,6 kg. De exemplu, trebuie să consum până la 1500 kcal pentru a slăbi. Depinde atunci de ceea ce mănânc sau principalul lucru nu este mai mare de 1500 kcal? De exemplu, pe un baton de ciocolată sunt 200 kcal. Așa că pot mânca 7 bare și totuși să slăbesc?
Am citit undeva că adolescenții de sex masculin au nevoie de 2500-3000 de calorii pe zi. Este corect?: 0
În ultimele zile, am fost în exces de calorii aproape în fiecare zi din cauza consumului excesiv, chiar dacă urmez o dietă. Acum ieri la prânz aveam 50 kg pe stomacul gol. În această dimineață, pe la 6 dimineața, am mai mâncat și acum am peste 3000 kcal în exces. Pentru a face din nou acest pariu, ar trebui să îl echilibrez în următoarele câteva zile pentru a nu mă îngrasa. Acum așa am stat mai devreme pe cântar (prânz) și am cântărit 1: 1 ca ieri 50 kg. Cum este posibil? Am greutatea atacului de astăzi mâine sau caloriile tocmai au dispărut și nu trebuie să echilibrez nimic în următoarele zile? Pot continua să mănânc normal astăzi sau mă voi îngrășa mult?
Am calculat nevoia mea totală de calorii (este 2695, deci
2700 kcal pe zi) Vreau să construiesc mușchi, dar având deja un KFA relativ ridicat (
16%) Nu vreau să fiu prea gras. Cât de mult exces ar trebui să mănânc?
Nu prea înțeleg. De exemplu, dacă eu Vreau să pregătesc un pachet de 6 prin antrenamente aproape zilnice, ceea ce înseamnă că am nevoie de o cale de deficit de calorii, adică nu mai mult de 80g kcal pe zi, ca să spunem așa o dietă săracă în carbohidrați. Așa că pierd în greutate și în același timp construiesc mușchi specific pe stomac.
Dar vreau și să construiesc mușchi pe biceps/triceps/piept/coapse/viței, motiv pentru care am nevoie de un surplus caloric, adică mai multe calorii etc., dar în acest fel nu-mi acumulez mușchi pe stomac, adică că mă îngraș mai mult. Chiar și așa, se spune că îmbunătățește creșterea musculară.
Cum să înțeleg asta?
Cântăresc 72KG adică că devin și mai slab cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și, astfel, nu câștig cu adevărat masa musculară.
Deci, cum ar trebui să procedez?
Am început să construiesc mușchi timp de aproximativ 5 zile. Excedentul meu de calorii este de 500kcal. Am o greutate de 53 kg și o înălțime de 1,65. Aportul meu normal de calorii ar fi de fapt 1500kcal. Mananc o dieta relativ sanatoasa, de ex. cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește etc. și, de asemenea, acordați atenție macronutrienților pe care îi obțin în fiecare zi. Ciudat este că nu mă îngraș deloc, ci mai degrabă slăbesc ușor, cam 200g și că, deși primesc și 2000 kcal și asta cu o dietă sănătoasă. De asemenea, fac mișcare, de ex 1 oră de jogging, apoi încerc să iau din nou caloriile arse în aceeași zi, astfel încât să primesc încă 2000 kcal. Sunt de tipul corpului mezomorf.
Bună, fac antrenament cu greutăți, dar, bineînțeles, trebuie să fiu atent și la dieta mea pentru a-mi construi mușchii. Am o rată metabolică bazală de aproximativ 2400 kcal.
Mi se pare foarte greu să mănânc suficient pentru a avea un exces de calorii. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână, dar cu greu mă îngraș. Am încercat deja nuci, grăsimi etc. Cred că am suficiente proteine datorită pudrei mele de proteine.
Totuși, nu intru în calorii.
Bună ziua, acum vreau să am un surplus de calorii, necesarul meu zilnic este de 2206 kcal. Din păcate, nu știu ce corespunde aproximativ cu asta. Deci, care ar fi un exemplu? Mâine la prânz și seara.
Am 175 cm și cântăresc 54,5 kg, așa că sunt puțin subponderal și aș dori să mă îngraș dacă este posibil.
De exemplu, dacă folosesc 2500 cal. Păstrează-mi greutatea, am mâncat 3000 kcal în câteva zile și pentru a compensa câteva zile mănânc cu 500 kcal mai puțin (adică 2000 kcal) mă voi îngrășa din nou când mănânc din nou 2500 de calorii după câteva zile? Sau ar trebui să mănânc tot atât de mult după câteva zile în care am mâncat mai mult decât înainte pentru a-mi menține greutatea?
Bună ziua, am început săptămâna aceasta cu un surplus de calorii, deoarece am problema grăsimii slabe și ar trebui să câștig masa. Până acum am mâncat alimente destul de echilibrate și mai ales doar produse naturale. Din păcate, mai cântăresc 67 kg, uneori chiar 66,5 kg . Am o înălțime M/17 și 1,77 m. Ar trebui să mănânc mai mult? Mănânc aproximativ 2000 kcal, adică cu aproximativ 400 kcal peste cerința mea de bază, nu cred că cheltuielile mele energetice necesită atât de multe calorii. Ai nevoie de sfaturi!