Prea gros Mellvil, un forum pentru copii pe care să-l obții Labb; Editura
Indiferent unde te uiți, în seriile TV, revistele de modă, concursurile de modele, oamenii sunt slabi peste tot. Cel puțin persoanele care vin ca fiind simpatice.
Și ce zici de viața reală? Există gros și subțire. Totuși, mulți copii se întreabă: Trebuie să fiu slab pentru a fi popular cu ceilalți?
Sună banal, dar este adevărat: toată lumea este diferită. Acest lucru poate fi deja văzut în structura corpului. Unele sunt puternice și au umeri puternici, largi, altele sunt înguste și apar subțiri și delicate. În plus, oamenii folosesc mâncarea diferit. Există oameni care obțin toți nutrienții din alimente. Treci cu puțină mâncare. Alții sunt săraci și pot mânca mai mult fără să se îngrașe.
Ce inseamna asta? Este important să mănânci suficient și ceea ce trebuie. Asta înseamnă: multe fructe și legume, produse din cereale integrale, carne slabă și pește, plus produse lactate. Bea multă apă sau diluează sucuri de fructe. Doar dacă mănânci și bei corespunzător ești potrivit pentru școală și activitățile tale de agrement. Corpul tău are rezistență pentru a lupta împotriva bolilor și te simți bine.
Ce depinde de cât cântăriți?
Îngust sau lat, gros sau subțire - aceasta este parțial o chestiune de moștenire. Dacă părinții tăi sunt mari și mari, atunci există șanse foarte mari ca și tu să devii mare și puternic. Sunt părinții tăi destul de mici? Abandonați apoi visul unei cariere în baschet și căutați un sport în care dimensiunea nu depinde atât de mult!
Cât cântăriți depinde în primul rând de cantitatea de substanțe nutritive pe care le consumați și de cât de mult le utilizați. Obiceiurile alimentare și de viață nesănătoase s-au strecurat în multe familii. Acesta este motivul pentru care toți membrii familiei au tendința de a fi îngrășați.
Cum se consumă substanțele nutritive?
Toată lumea consumă substanțe nutritive tot timpul, indiferent de ceea ce face. Folosești cea mai mică cantitate de energie în somn, când corpul tău se odihnește. Ai nevoie de cea mai mare energie atunci când te exersezi fizic, adică atunci când lucrezi afară sau faci sport. Dar chiar și atunci când stai și gândești, ai nevoie de energie. Copiii și tinerii au nevoie de energie suplimentară pe măsură ce cresc și corpul lor se dezvoltă constant. Nutrienții, adică energia, sunt măsurați în kilocalorii - calorii pe scurt - și kilojoule. Cele mai frecvente sunt caloriile. Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului din Dortmund a stabilit următorul număr de calorii pentru copii și adolescenți: Fetele și băieții de 7-9 ani au nevoie de 1.800 de calorii pe zi, fetele și băieții de la 10-12 ani au nevoie de 2.150 de calorii, fetele de la 13-14 ani 2.200, băieții din 13-14 ani 2.700, fetele de 15-18 ani 2.500 și băieții de 15-18 ani necesită 3.100 de calorii pe zi. Pentru comparație, cifrele pentru adulți: Pentru femei, se presupune că pot obține între 1.800 și 2.300 de calorii pe zi, pentru bărbați se presupune că acestea sunt de la 2.000 la 2.900 de calorii. Următoarele se aplică tuturor, indiferent dacă sunt copii, adolescenți sau adulți: cu cât ești mai activ, cu atât consumi mai multe calorii.
Cum te îngrași, cum pierzi în greutate?
Este foarte simplu: te îngrași când consumi mai mulți nutrienți decât folosești. Pierzi în greutate atunci când folosești mai mulți nutrienți decât consumi. Cu alte cuvinte, dacă stai foarte mult în fața televizorului sau a computerului, arzi puține calorii. Deci, ai voie să mănânci doar puțin, altfel te vei îngrașa. Este diferit atunci când faci sport. Apoi consumi multe calorii și trebuie să mănânci o cantitate relativ mare pentru a-ți alimenta din nou corpul cu energie. Copiii și adolescenții care mănâncă o mulțime de feluri de mâncare dulci și grase, de exemplu cartofi prăjiți sau chipsuri, și care stau mult, devin supraponderali foarte ușor. Cum funcționează pierderea în greutate? Evitați alimentele dulci și grase, în schimb mâncați mai multe legume și fructe și faceți mișcare.
Ce ar trebui să faci dacă crezi că ești prea gras?
Nu vă panicați! Mulți copii, în special fetele, se simt prea grase. În comparație cu trecutul, ele sunt de fapt puțin mai rotunde: la pubertate, fetele se îngrașă și dezvoltă un strat de grăsime în jurul șoldurilor. Acest lucru este perfect normal. Cu toate acestea, există mulți copii care sunt de fapt supraponderali. Ce sa fac? Vorbește cu părinții tăi. Împreună, gândiți-vă dacă sunteți într-adevăr prea gras. Mergeți la un medic și calculați indicele de masă corporală. Vă spune cât de mult ar trebui să cântăriți și dacă ar trebui să slăbiți. Discutați cu părinții și medicul dumneavoastră despre ce sport vă place și care este potrivit pentru dvs. Cel mai bine este să vă înscrieți la un club sportiv: antrenamentul într-un grup vă asigură că vă deplasați regulat și cunoașteți oameni noi!
Ce ar trebui să faci dacă crezi că ești prea slab?
Copiii și adolescenții care cântăresc mai puțin decât majoritatea colegilor de clasă sunt de obicei sănătoși și nu trebuie să se îngrășeze. Dar este important și pentru ei să mănânce bine și să facă sport. Sportul întărește inima și menține mușchii puternici!
Sa nu uiti asta ...
mănânci sănătos. Abia atunci te vei simți bine, vei fi apt pentru școală și pentru timpul tău liber.
poți face sport în fiecare zi. Încercați să vă deplasați mult - mergeți cu bicicleta la școală, mergeți pe terenul de fotbal ...
contează doar greutatea ta. Nu contează cât de mult cântăresc prietenii tăi. Discutați cu un medic dacă credeți că sunteți prea slab sau prea gras.
Cum îți place pagina „Prea grasă?”?
| Evaluează pagina [216]