Prea mult zahăr vă pune în pericol obiectivul de slăbire
Populația devine din ce în ce mai conștientă de bunăstarea și sănătatea lor generală. Știm cu toții importanța unui stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și activitate fizică. Combinația de alimente digerabile și exerciții fizice regulate joacă un rol important în protejarea noastră de multe boli. Probabil cel mai studiat aspect al sănătății noastre este impactul consumului de zahăr asupra noastră. Este un fapt bine documentat că aportul de zahăr trebuie restricționat. În timp ce zahărul din lapte, fructe, miere și alte surse naturale de zahăr este benefic pentru sănătatea noastră, ar trebui să reducem cât mai mult posibil zaharul rafinat și îndulcitorii artificiali.
Diabetul este una dintre numeroasele probleme de sănătate care pot rezulta din cantitățile excesive de zahăr din dietă. De exemplu, persoanele cu diabet au dificultăți în metabolizarea zahărului din sânge. Prin urmare, cantitatea de zahăr consumată zilnic trebuie monitorizată cu atenție. Un dezechilibru al nivelului de zahăr din sânge ar putea duce la glaucom, hipertensiune arterială, anxietate, niveluri ridicate de triglicerol (un tip de lipide din sânge) și boli de rinichi. Pentru diabetici, lucrurile de zi cu zi pot duce la eforturi și dificultăți mari. De asemenea, zahărul afectează sistemul nostru imunitar prin faptul că sunt produse mai puține celule albe din sânge pentru a combate agenții patogeni. Diabetul este o boală cronică, deci trebuie tratată în mod responsabil.
Zaharul alb rafinat nu are aproape nici o valoare nutritivă. Pentru a arde acest zahăr ingerat, organismul folosește vitamine, minerale și minerale, prin care aceste rezerve sunt reduse. De asemenea, zahărul dăunează absorbției mineralelor. Și cu un nivel scăzut de vitamine și minerale în corpul nostru, există o varietate de alte probleme. Zahărul, a cărui compoziție este similară cu cea a alcoolului, poate crea dependență. Deci, dacă vă schimbați dieta și evitați cât mai mult zahărul, corpul dumneavoastră poate reacționa la această „retragere” cu dureri de cap și schimbări de dispoziție, printre altele. Deci, dacă decideți să evitați cât mai mult zahărul, este recomandabil să consultați un medic sau un nutriționist calificat.
Aportul de zahăr este direct legat de creșterea în greutate. Băuturile, alimentele produse industrial și băuturile care au o proporție mare de fructoză nu furnizează nutrienții de care are nevoie organismul. Pe de altă parte, o proporție mare de îndulcitori artificiali și zahăr poate duce la creșterea în greutate. Dacă aveți tendința de a conduce un stil de viață sedentar, combinația de prea mult zahăr și prea puțin exercițiu înseamnă automat că excesul de zahăr nu este ars, ci transformat în grăsime și depozitat în organism. Acest lucru poate duce la boli precum obezitatea, bolile de inimă și, de asemenea, artrita. Trebuie să determinați cât de mult zahăr are nevoie corpul dumneavoastră pentru stilul de viață pe care îl conduceți și să reduceți și să ajustați în consecință aportul de zahăr din dieta dumneavoastră.
Colesterolul poate fi bun, dar poate fi și rău. Excesul de zahăr crește nivelul colesterolului rău, reducând în același timp nivelul de colesterol benefic pentru sănătate. Acest lucru poate duce, de exemplu, la blocarea arterelor. De asemenea, se pot dezvolta boli de carii și gingii. Periajul dinților în mod regulat vă poate ajuta, dar se recomandă reducerea aportului de zahăr. Deoarece creșterea acidului gastric se datorează parțial zahărului, simptomele se pot agrava la persoanele cu sindrom de colon iritabil. Prin urmare, este recomandabil să vă limitați aportul de zahăr dacă aveți astfel de simptome.
Ingerarea unui exces de zahăr poate duce și la slăbiciune și oboseală. Creșterea triptofanului duce la creșterea nivelului de serotină, care la rândul său poate duce la consumul excesiv de alimente. O valoare ridicată a zahărului este de obicei urmată de una foarte scăzută. Astfel de fluctuații se datorează eliberării de endorfine sau eliberării unei cantități mari de sedative naturale. Unele persoane suferă, de asemenea, de insomnie, în timp ce altele se simt foarte șchiopătate și obosite. Cu dieta corectă, totuși, puteți regla cu ușurință astfel de sentimente extreme. De exemplu, alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi fasolea și linte, sunt mai bune decât orezul, pastele și pâinea.
Studii recente arată că zahărul poate provoca un dezechilibru în hormonii sexuali. Excesul de zahăr este transformat în lipide, ceea ce afectează nivelul de testosteron și estrogen. Aceste lipide leagă hormonii sexuali și îi împiedică să funcționeze normal. Acneea, chisturile din ovare, cancerul uterin și infertilitatea sunt unele dintre bolile care ar putea afecta femeile. Zaharul poate preveni absorbtia proteinelor sau chiar sa-i schimbe structura. La femeile gravide, nivelul zahărului este atent monitorizat, deoarece otrăvirea sarcinii poate avea consecințe grave pentru mamă și copil. Prin urmare, femeilor expuse riscului li se recomandă să mănânce alimente fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr. După o perioadă lungă de timp, diabetul gestațional poate duce la diabet la mamă. Osteoporoza este o altă boală care poate fi cauzată de prea mult zahăr.
Corpul nostru are nevoie doar de o cantitate mică de fructoză (zahăr din fructe) care este absorbită atunci când mâncăm fructe, ceea ce înseamnă că puteți face fără o cantitate mare de zahăr rafinat. Mierea nu este numai bogată în zahăr, ci și bogată în calorii, motiv pentru care ar trebui să vă asigurați că utilizați o cantitate adecvată. Mulți oameni sunt, de asemenea, sceptici în ceea ce privește îndulcitorii artificiali, motiv pentru care ar trebui să vă reconsiderați consumul. Calculați câte calorii aveți nevoie în fiecare zi.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist calificat despre modalități de a scoate prea mult zahăr din dieta dumneavoastră. Pentru că, chiar dacă dulceața nu conține zahăr, asta nu înseamnă că nu conține calorii. Prin urmare, suplimentele ar trebui verificate pentru conținutul lor caloric. În general, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată și un aport redus de zahăr.
În loc de ciocolată sau limonadă, mâncați fructe și sucuri proaspăt stoarse. Citiți cu atenție informațiile producătorului cu privire la produse și verificați dacă acestea conțin zahăr. Încercați să utilizați produse naturale fără zahăr artificial. Găsiți un echilibru între caloriile ingerate și arse pentru a crea un echilibru energetic negativ. Integrați exercițiul și sportul în viața de zi cu zi pentru a vă menține în formă și sănătoși. Chiar dacă zahărul oferă energie, ar trebui să-l reduceți foarte mult și să profitați la maximum.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]