Jeff Seid Shredded Club Nutrition - ShapeYOU
Piramida alimentară mărunțită
Piramida mărunțită vă arată ce alimente sunt ideale pentru a vă atinge obiectivele. Este structurat similar cu piramida clasică a alimentelor, dar există câteva ajustări importante care se aplică pentru tine ca sportiv de forță.
Practic împărțesc alimentele în 3 grupe, pe bază de macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi.
Pentru a susține în mod ideal mușchii în timpul creșterii, proteinele stau la baza dietei mele. Proteinele din surse animale au marele avantaj că valoarea lor biologică este foarte mare. Așa că iubesc tot felul de carne.
De asemenea, carbohidrații nu trebuie neglijați în dieta unui sportiv, deoarece sunt cea mai importantă sursă de energie. Cartofii dulci sunt favoritul meu absolut, sunt plini de substanțe nutritive importante.
Al treilea factor în dietă este grăsimile. Deoarece sunt esențiale pentru producerea hormonilor și pentru alte procese metabolice, grăsimile nu ar trebui să lipsească. Sunt întotdeauna atent la cele mai bune grăsimi posibile, adică acizi grași polinesaturați de consumat.
ECHILIBRUL MACRONUTRIENȚILOR DE JEFF SEID
Dieta dvs. ar trebui să fie întotdeauna adaptată obiectivelor dvs. La rândul meu, mă descurc foarte bine cu următorul echilibru de macronutrienți:
Pentru a putea adera la un echilibru fix de macronutrienți, este întotdeauna important ca un sportiv să știe ce macronutrienți sunt conținuți în alimentele care se află în prezent pe masa din fața ta. La început, aceasta este o sarcină foarte dificilă. Trebuie să depuneți mult efort - cântăriți mâncarea și aflați ce conține. După ce păstrați o evidență detaliată a meselor timp de câteva săptămâni, veți avea o bună înțelegere a ceea ce puteți și nu puteți mânca.
Pentru a vă sprijini și a vă oferi o orientare câte grame din respectivii macronutrienți ar trebui consumați zilnic, am creat Calculatorul mărunțit.
CALCULATOR TĂIIT - calculator de calorii
Deoarece consumul de calorii al fiecărei persoane depinde individual de activitățile pe care le desfășoară în plus față de sport, calculatorul de calorii ar trebui să servească doar ca un ghid aproximativ.
Rețetele lui Jeff Seid pentru planul dvs. de nutriție
Sfaturi generale despre planul tău de alimentație
- Păstrați un jurnal al dietei! Păstrarea unui jurnal alimentar te va ajuta să devii mai conștient de ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei. Simplul fapt că trebuie să notezi fiecare gustare te va face deseori să eziți când vine vorba de alimente nesănătoase.
Pierderea în greutate nu înseamnă niciodată viteză! Dacă vrei un corp puternic și bine definit, trebuie să lucrezi din greu pe tine. Ar trebui să pierzi maximum 500g pe săptămână - orice altceva este nesănătos.
Cunoaște-ți metabolismul! Toată lumea are un metabolism diferit și fiecare trebuie să respecte reguli de bază diferite în dieta lor. Dacă sunteți destul de îndesat (adică mai mult de tip endomorf) trebuie să fiți foarte atenți la cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Tipurile ectomopice, adică destul de subțiri, pot consuma mulți carbohidrați fără probleme. Deci, trebuie să vă construiți propriile experiențe în planul dvs. de nutriție - aceasta este singura modalitate de a obține un succes optim.
Definiți-vă obiectivul! Deși am un procent de grăsime corporală de 3-4 procente atunci când mă pregătesc pentru o competiție mare, un procent de grăsime corporală de 8-9 procente este ușor suficient pentru aspectul normal mărunțit. Dacă te înfometezi prea mult, pierzi multă forță. Asta nu merită!