Prea multă proteină Așa reacționează corpul la o supradoză de proteine - FIT FOR FUN
Proteinele susțin construirea mușchilor, te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și astfel te pot ajuta să slăbești. Dar nu ar trebui să exagerați cu aportul de proteine: o supradoză poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
Proteinele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, deoarece sunt elemente centrale pentru mușchi și oase, organe, mulți hormoni și anticorpi din sistemul imunitar.
Nici hype din jurul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine nu se murdărește: studiile au arătat că o dietă bogată în proteine poate ajuta la scăderea în greutate. Deoarece furnizorii de proteine, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate sau leguminoasele, vă mențin sătul mult timp și vă mențin nivelul de zahăr din sânge stabil.
Societatea germană de nutriție recomandă în jur de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Aportul de proteine trebuie crescut numai de la vârsta de 65 de ani.
Cei care fac mult sport au, de obicei, cerințe mai mari de calorii și proteine. Atenție: prea multe proteine vă pot afecta sănătatea. Acesta este modul în care organismul reacționează la o supradoză de proteine:
1. Te îngrași
Proteinele te pot ajuta să slăbești. Cu toate acestea, dacă exagerați cu cantitatea de proteine, veți câștiga în greutate. „Dacă consumi mai multe proteine decât are nevoie corpul tău și te antrenezi în fiecare zi, acestea sunt stocate în organism ca rezervă energetică”, spune Adam Perlman, doctor și profesor la Universitatea Duke, vizavi de „popsugar”.
"Pe de altă parte, este posibil ca organismul să stocheze excesul de proteine ca grăsime corporală în timp ce eliberează excesul de aminoacizi."
Nu uitați, prea multe calorii vor duce la creșterea în greutate dacă nu faceți suficient exercițiu.
2. Rinichii pot fi deteriorați
Pentru majoritatea persoanelor cu funcție renală sănătoasă, aportul ridicat de proteine nu este o problemă. Cu toate acestea, dacă există o boală a sistemului excretor, aceasta devine problematică.
Deoarece: Când metabolizați proteinele, corpul dumneavoastră produce amoniac, care este transformat în uree. Acest compus este transportat la rinichi în sânge și excretat în urină. Dacă un rinichi este slăbit, pot apărea probleme cu conversia amoniacului și ureei.
3. Ficatul tău este slăbit
Nu este neobișnuit ca persoanele care consumă prea mult alcool sau care sunt obezi să aibă un ficat slăbit. Nu trebuie să consumați proteine în cantități mari, deoarece acest lucru poate duce la o formare crescută de amoniac în organism.
„Citotoxina este dăunătoare și este crescută atunci când organismul nu poate procesa o supradoză de proteine”, explică nutriționistul Kristin Koskinen.
Amoniacul excesiv poate duce la pierderea memoriei, confuzie și uitare. Apropo: o dietă sănătoasă cu anumite alimente vă poate întări ficatul.
4. Este posibil să fiți constipat
O dietă cu prea multe proteine, dar puține fibre - care se găsește în fructe, legume, cereale integrale, nuci - poate duce la constipație. Asigurați-vă că includeți cât mai multe alimente bogate în fibre în dietă. Pudra de proteine ca supliment alimentar este în regulă, dar ar trebui să conțină și fibre.