Prea puțin lucru bun - simptome de deficiență cauzate de diete - 50PLUS

Rezultatul este deficitul de vitamine și alte simptome ale carenței. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când vă mențineți dieta mai mult de o săptămână.

Crampele musculare - o consecință a unui simptom de carență

Zack! O durere intensă îți lovește piciorul în toiul nopții. O crampă. Și asta ți s-a întâmplat mult de la dieta ta? Sau aveți întotdeauna crampe în viața de zi cu zi sau în timpul sportului? Apoi poate exista un simptom de carență în spatele acestuia.

Pentru a funcționa corect, corpul nostru are nevoie de diferite minerale și vitamine. Dacă lipsesc, există un deficit de minerale sau vitamine. Acest lucru este valabil și pentru magneziu, antagonistul calciului în transmiterea impulsurilor nervoase.

Calciul creează tensiune, magneziul relaxează din nou mușchii. Dacă echilibrul scapă de sub control în favoarea calciului, mușchii tăi se pot încorda, dar nu se mai pot relaxa corect. Rezultatul este o tendință crescută de crampe.

Ca prim ajutor, mulți dintre cei afectați de simptome de deficiență iau suplimente precum Biolectra, care oferă o ameliorare acută.

Cauzele deficitului de vitamine și alte simptome ale deficitului

Crampele musculare și alte efecte secundare sunt în primul rând manifestări ale dietelor unilaterale sau radicale. Deci, dacă urmați o dietă care se concentrează în jurul unui singur aliment - cum ar fi dieta clasică a supei de varză - aveți riscul de a dezvolta simptome de deficit. Cauza în acest caz: alimentele dvs. nu conțin întreaga gamă de nutrienți și substanțe vitale de care organismul are nevoie. Este bine aprovizionat cu unele substanțe. Altora li s-a administrat prea puțin sau deloc de la începutul dietei.

Dar chiar dacă mănânci mai variat, se poate întâmpla foarte repede ca echilibrul substanței tale vitale să alunece în roșu. Cu magneziul, acest lucru se întâmplă adesea atunci când întrerupeți alimentele bogate în energie, cum ar fi nucile, ciocolata sau bananele. Acestea conțin mult mineral. Așadar, asigurați-vă că aveți un amestec bun de substanțe vitale în compoziția alimentelor, pentru a evita simptomele carenței.

Mai ales în cazul dietelor cu calorii puternic reduse, cantitatea singură nu este adesea suficientă. Chiar dacă mâncați foarte bine echilibrat, pur și simplu nu consumați suficientă mâncare pentru a vă satisface nevoile. La urma urmei, magneziul este așa-numitul element cantitativ, din care ar trebui să consumați în jur de 300 până la 350 mg zilnic.

În același timp cu dieta, este posibil să exersați cu sârguință și să transpirați mult. Este bine pentru figură. Dar după aceea ar trebui să compensați pierderea de minerale. Crampele se pot dezvolta și dacă pierdeți mai mult decât absorbiți prin transpirație în timpul dietei.

Cum pot preveni simptomele carenței atunci când țin dieta?

Pentru ca fulgerul să nu izbucnească în picior (sau în alte grupe musculare) în primul rând, avem câteva sfaturi foarte simple pentru ca dieta dvs. să aibă succes - fără deficit de vitamine și alte simptome de deficit.

Mănâncă echilibrat și proaspăt. În special fructele, legumele, leguminoasele, nucile și boabele sunt adesea cele mai pure bombe de substanță vitală - cu un conținut de calorii minim până la acceptabil.
Preferă alimentele cu densitate mare de nutrienți. În acest fel, vă puteți asigura aprovizionarea chiar și cu diete vizate cu conținut scăzut de calorii.
Dacă simptomele de deficiență apar, luați suplimente specifice ca prim ajutor. Examinați-vă dieta pentru succes pe termen lung.
Băuturile izotonice sunt deosebit de utile dacă aveți tendința de crampe. Ele înlocuiesc ceea ce ai transpirat.
Evitați dietele radicale și unilaterale. Ele sunt cauza noilor probleme, mai degrabă decât rezolvarea problemei lirei.
Nutriționiștii cunosc capcanele diferitelor diete. Dacă suferiți de simptome de deficiență, întrebați profesionistul. El sau ea va reproiecta meniul cu tine, astfel încât să fii bine îngrijit.