Prea puțin somn este dăunător - prea mult, prea - știri despre diabet
Lipsa somnului vă supără metabolismul și vă poate îngrașa și vă poate îmbolnăvi. Diabetul este o posibilă consecință. Cei care dorm prea puțin își afectează sănătatea. Cine doarme prea mult, desigur.
Lipsa somnului favorizează rezistența la insulină și diabetul
Somn pentru știință: Cercetătorii de la Clinica Universitară din Lübeck și Medicina Universității au trimis pacienții la laboratorul de somn și au găsit lucruri interesante: Privarea de somn sau o întrerupere a ciclului normal zi-noapte deranjează echilibrul hormonal după doar câteva zile. Tulburarea de somn duce la rezistența la insulină, care este caracteristică diabetului de tip 2. „Pacienții au niveluri ridicate de zahăr din sânge, deși produc mai multă insulină”, explică profesorul Dr. Sebastian M. Schmid, endocrinolog senior și diabetolog la Clinica Universitară I din Lübeck.
Mai multă foame din cauza lipsei de somn
În studiile epidemiologice *, la fiecare oră mai puțin somn pe zi este legat de o creștere a obezității, diabet zaharat de tip 2, niveluri ridicate de colesterol și tensiune arterială crescută ”, explică Schmid. Un motiv principal: ritmul somnului perturbat schimbă echilibrul hormonilor care reglează foamea. Persoanele cu lipsă de somn au, prin urmare, mai mult poftă de mâncare și le place să ia chipsuri și ciocolată.
Nici prea mult somn nu este bun
Deci, oricine stă în fața computerului sau a televizorului prea mult timp seara nu își face niciun bine. Cu toate acestea, dacă nu dormi prea mult, profesorul Dr. M. Weber, șef de endocrinologie la Centrul Medical al Universității din Mainz. Riscul este deosebit de mare dacă dormi mai mult de nouă ore și nu te miști suficient în general. Și aici crește riscul de a dezvolta un sindrom metabolic - cvartetul periculos al obezității, creșterea tensiunii arteriale și creșterea nivelului de grăsime și zahăr din sânge.
Șapte până la opt ore de somn sunt optime
Idealul este de șapte până la opt ore de somn pe zi, recomandă Societatea Germană de Endocrinologie. Dacă puteți găsi un echilibru bun între activitate și perioadele de odihnă în timpul zilei, acest lucru va fi mai ușor. Persoanele care suferă de tulburări de somn și pauze de respirație în timpul somnului din cauza supraponderalității își pot îmbunătăți somnul cu o mască de somn cu ventilație.
Lucrătorii în schimburi suferă adesea de lipsa somnului
Persoanele care lucrează în schimburi suferă, de asemenea, de un ciclu de somn-veghe perturbat.Profesorul M. Weber solicită modele de timp de lucru optimizate, care sunt mai puțin stresante pentru angajați. „Programele de iluminat, exerciții fizice și nutriție personalizate pot ajuta angajații care prezintă un risc crescut de obezitate și diabet din cauza muncii în schimburi”, spune Weber.
* Epidemiologia studiază răspândirea, cauzele și consecințele bolilor în grupurile de populație.