Prea puține calorii din cauza exercițiilor fizice
Bună ziua, am întâlnit pe Internet că dietele de 100kcal sau mai puțin pe zi sunt de fapt diete radicale, care, desigur, nu sunt sănătoase și nici nu sunt eficiente.
În ultimele săptămâni (luni?) M-am hrănit cu 2 kg, pe care acum am vrut să-l pierd din nou, dar nu printr-o dietă accidentală, ci sănătoasă.
Acum am consumat între 1100 și 1300 kcal în ultimele 3 săptămâni, mai mult de 1300 kcal. Am citit odată că 1300kcal este de fapt destul de bun pentru a pierde în greutate sănătos.
Dar acum am devenit nedumerit, deoarece aceste diete radiace cu 1000kcal se aplică cu siguranță persoanelor care nu fac atât de mult sport în acest moment. Dar fac mult sport, am un consum suplimentar de aproximativ 1900kcal în timpul săptămânii datorită sportului meu (de 2 ori centrul de fitness OWche á 800kcal, o dată tenis tenis 300kcal).
Acum mă tem că voi continua să fac un fel de dietă radicală cu 1300kcal, deoarece consumul meu este atât de mare.
De exemplu, dacă eu Am fost în centrul de fitness și am consumat în jur de 2300kcal pe zi, dar apoi am consumat doar 1300kcal, adică mult prea puțin, nu-i așa? 1300kcal sunt cu siguranță destinate celor care sunt mai puțin activi în sport.
Ma poti ajuta acolo? Nu vreau să merg la o dietă radicală sau să ajung să am un efect yo-yo. Ar trebui să mănânc puțin mai mult sau 1300kcal sunt încă ok?
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Buna meloncello
Deci, în primul rând, respectul meu pentru atât de mult sport! Nu am timp pentru asta și nu mă pot ridica la mai mult de o dată pe săptămână în plus față de antrenamentul meu
Ai dreptate, dietele cu mai puțin de 1000 de calorii sunt cu siguranță „diete radicale” și nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate pe termen lung, întrucât nu îți îndeplinești nevoia de bază de calorii și, prin urmare, organismul nu furnizează suficienți nutrienți și energie.
În opinia mea, 1.300 de calorii reprezintă un număr foarte bun de calorii pentru a pierde în greutate, deși acest lucru nu ar trebui generalizat, întrucât unele persoane, în funcție de sex, vârstă, înălțime și greutate, pot avea o rată metabolică bazală mai mare decât 1.300 de calorii, iar rata metabolică bazală ar trebui cu siguranță să fie acoperi mereu.
Faptul că arzi și mai multe calorii prin exerciții fizice nu contează la început, deoarece în primul rând este vorba despre cerințele de bază, așa cum am spus deja. Puteți avea rata metabolică bazală calculată destul de precis pe Internet - doar googel-o
Dacă numărul dvs. este sub 1.300 de calorii, puteți continua în siguranță cu acest număr de calorii, dacă este peste 1.300 de calorii, mai bine mâncați puțin mai mult.
Ați salvat caloriile pe care le ardeți în timpul zilei, prin exerciții fizice, muncă și sport, pe lângă rata metabolică bazală și pierdeți în greutate automat
Dar: Dacă ați consumat aproape 3000 de calorii în total într-o singură zi prin sportul dvs. etc., puteți mânca în continuare mai mult dacă vă este încă foame
Sper că textul meu a fost rezonabil de înțeles? ^^ Dacă nu, vă rog să-mi spuneți.
În orice caz, v-aș sfătui să aflați nevoile dvs. de bază și dacă acestea sunt sub 1.300 de calorii puteți continua astfel și dacă vă este foame, mâncați puțin mai mult. Încă veți pierde în greutate atâta timp cât aveți un echilibru caloric negativ (adică mai multe calorii arse decât consumate).
Bună naut
Deci rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1100kcal, deci 1300kcal ar fi în regulă.
Mi-a fost frică că, chiar dacă aș rămâne peste rata metabolică bazală, aș continua un fel de dietă radicală dacă mănânc 1300kcal doar în zilele în care am consumat 2300kcal. Apoi am un deficit de 1000 kcal întreg și, deoarece corpul nu poate transforma grăsimea corporală în energie atât de repede, prima mea teamă a fost că voi pierde mușchii (de aceea acum fac un pic mai mult antrenament pentru crampe pentru a contracara acest lucru) atunci la un moment dat am efectul de yo-yo când consum constant 1000kcal prea puțin.
Dar dacă este în regulă să consumi 1300kcal atâta timp cât stau deasupra GU, atunci sperăm că nu trebuie să-mi fac griji.
Multumesc oricum