Precauție Cum să vă mențineți plămânii în formă; revista farmaciei
Oricine este în formă fizică, are mușchi puternici de respirație și cunoaște trucuri pentru a menține căile respiratorii libere, poate supraviețui unor boli precum pneumonia mai repede și mai bine. Ce recomandă experții
În prezent, mulți oameni se tem să se îmbolnăvească grav de boala pulmonară Covid-19 și ar dori să facă în mod activ ceva pentru a se pregăti pentru un curs sever. Un lucru este clar: în afară de măsurile de igienă recomandate, păstrarea distanței și rămânerea acasă, dacă este posibil, nu există protecție împotriva virusului periculos.
Nu există dovezi științifice că antrenamentul pulmonar poate influența evoluția severă a bolii Covid 19. Cu toate acestea, măsurile vizate promit cel puțin speranța unui curs mai ușor de boală. În principiu, următoarele se aplică fiecărei boli: cu cât este mai potrivită persoana afectată la început, cu atât mai bine este capabilă să reziste la tulpină.
Mai puține internări în spital
„Oricine suferă de Covid-19, dar are plămânii în formă și corpul întărit ar putea trece de un internare în spital și chiar de respirație artificială”, spune dr. Sandra Gawehn. "Pacienții instruiți care trebuie conectați la un ventilator pentru o operație pulmonară, de exemplu, se recuperează adesea mai repede și apoi se recuperează mai repede." Specialistul în medicină internă lucrează la o clinică de reabilitare de pe insula Usedom, unde sunt tratate bolile respiratorii.
Împreună cu alți medici și fizioterapeuți, ea a pus la punct un program multimedia de formare pulmonară, că părțile interesate pot completa în mod independent și gratuit online acasă. „Toată lumea poate participa", spune ea. „Femeile însărcinate, copiii, persoanele în vârstă, chiar și persoanele cu pat pot face ceva pentru plămâni." Mai presus de toate, structura mușchilor respirației și a respirației auxiliare joacă un rol.
Susțineți activ plămânii
Plămânii înșiși nu au propriii lor mușchi. Organul depinde de sprijinul grupurilor musculare din jur. Cel mai important motor aici este diafragma, care „se află sub plămâni ca o umbrelă deschisă”, explică Gawehn. Această placă de mușchi și tendoane poate face până la 80 la sută din munca necesară pentru inhalare și expirare. Dar și mușchii intercostali mici și mușchii gâtului, spatelui și stomacului ajută la respirație.
Pe lângă exercițiile de întindere și întărire a sistemului musculo-scheletic, terapia cu respirație oferă trucuri și poziții speciale care facilitează, de exemplu, tusea mucusului și, de asemenea, ajută la aerisirea regiunilor mai profunde ale plămânilor. „În viața de zi cu zi folosim doar o fracțiune din volumul nostru de respirație”, explică Gawehn. Partea inferioară a plămânilor este de obicei slab alimentată cu sânge, „Mucusul și fluidul formează o oază pentru germenii de acolo”.
Studiile arată eficacitate
Eficacitatea antrenamentului pulmonar este confirmată de Dr. Anselm Reiners, medic șef pentru reabilitare timpurie și medicină fizică la clinica Bogenhausen din München. Echipa sa pregătește pacienții pentru o operație pulmonară planificată, de exemplu în cazul bolilor tumorale, cu un plan de antrenament specific. Scopul este de a evita complicațiile și de a accelera timpul de recuperare. „După un sejur de una până la două săptămâni în unitatea de terapie intensivă”, spune Reiners, „pacienții au nevoie de până la trei ori mai mult timp pentru a fi la fel de apți ca înainte”. Antrenamentul pulmonar se poate scurta de acest timp. „Experiența noastră și studiile științifice arată că pacienții mai în formă intră într-o operație, cu atât starea lor fizică este mai bună, cu atât mai repede pot părăsi spitalul.”
Pentru a se pregăti pentru o iminentă boală Covid 19, expertul recomandă o combinație de antrenament de anduranță, cum ar fi mersul pe jos și jogging, precum și exerciții de respirație. El sfătuiește: „Puteți găsi instrucțiuni bune despre sporturile pulmonare și portalurile de yoga”. El recomandă în special pacienților care suferă de boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, să nu exagereze brusc cu exercițiile fizice. „Luați-l încet, aveți grijă la semne de infecție și evitați respirația sub presiune!” Este mai important decât o creștere rapidă pentru a dezvolta un sentiment bun pentru corp și fluxul de respirație. „Faceți exerciții într-un mod care vă place.” Dr. Gawehn de la Usedom spune: „De exemplu, fredonați puternic o melodie la duș și porniți radioul auto pe drum și cântați tare”. Acest lucru are, de asemenea, un efect de întărire asupra respirației și, de asemenea, vă pune într-o dispoziție bună.
Citeste mai mult:
Trucuri pentru mai multă seninătate
O conștientizare pozitivă ajută, de asemenea, la controlul atacurilor de panică - fie de teama unei infecții, fie dacă o boală vă determină să rămâneți fără respirație. Dr. Sebastian Hellmann a văzut recent pacienți în cabinetul său din München plângându-se de anxietate și dificultăți de respirație ale căror plămâni sunt „de fapt destul de sănătoși”. Specialistul în medicină internă a lucrat mult timp la Centrul pulmonar Augsburg și s-a specializat în pneumologie (medicină pulmonară).
„Dacă cunoașteți tehnica corectă de respirație, de obicei puteți stăpâni bine astfel de situații”, spune el. Dintre toate funcțiile controlate autonom ale corpului nostru - inclusiv respirația, bătăile inimii, digestia, metabolismul și tensiunea arterială - respirația poate fi influențată doar de voință. Trucurile pentru a face acest lucru sunt la fel de eficiente pe cât de simple: de exemplu, inhalați de două ori mai mult. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să inspiri prin nas și să expiri prin gura ușor deschisă, numărând intern.
Recunoașteți și clarificați bolile însoțitoare
Indiferent dacă a întărit mușchii respiratori și a învățat tehnici de respirație în cazul unei infecții cu noul Sars-CoV-2 protejează de fapt împotriva unei evoluții grave a bolii, Dr. Hellmann, totuși. „Există doar prea mulți factori implicați”, spune el. Pentru o bună îngrijire preventivă, el crede că este mai important să se verifice bolile anterioare. "O mulțime de oameni nu știu că plămânii lor au fost atacați", spune el. Dar cea mai mică inflamație, care a căzut la foc mic, ar face țesutul pulmonar poros și virușii și bacteriile ar facilita intrarea. Potrivit lui Hellmann, pot fi afectați și oamenii tineri, în formă, care nu observă restricții de performanță chiar și atunci când fac sport. Fumătorii sunt adesea afectați de astfel de inflamații bronșice ascunse. Pneumologul speră că pandemia de coroană poate motiva una sau alta să renunțe la țigări.
Oricine are probleme pulmonare ar trebui să acorde acum o atenție deosebită tratamentului optim al acestora. Pentru pacienții cu astm, acest lucru înseamnă: Verificați dacă sunteți încă predispus la simptome precum tuse și dificultăți de respirație în ciuda medicației și asigurați-vă că discutați simptomele cu medicul. Pacienții cu astm bronșic sever sau BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică) trebuie să respecte absolut toate măsurile terapeutice care le-au fost prescrise. În plus față de inhalații și fizioterapie, aceasta include, de obicei, și exerciții de respirație vizate. În nici un caz cei afectați nu trebuie să fumeze.
Hellmann subliniază că toți cei care au o boală anterioară, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială, trebuie să fie acum „deosebit de meticuloși” pentru a se asigura că valorile sunt stabilite corect. Cazurile din Italia au arătat că pacienții cu comorbidități sunt deosebit de afectați de Covid-19. „Acum luați medicamentele antihipertensive prescrise și medicamentele împotriva diabetului în mod corespunzător”, sfătuiește profesionistul medical, „și altfel urmați un stil de viață sănătos”.
Antrenează-te acasă
Exercițiile de întărire a plămânilor și de relaxare sub stres, pe care le puteți face cu ușurință acasă, pot fi găsite aici în videoclipurile de mai jos. Începeți să vă exercitați 3 până la 5 minute pe zi. Faceți doar exerciții care vă sunt bune și opriți-vă când simțiți durere. După câteva zile, creșteți mai întâi frecvența de până la 3 ori pe zi timp de 5 minute și abia apoi creșteți durata antrenamentului până la 10 minute. Mâncați o dietă echilibrată, dormiți odihnitor, beți suficient și faceți exerciții fizice în mod regulat - ideal în aer curat.