Pregătește-te pentru fitness în aer liber în sala de fitness

Prezentare generală

liber

Visezi toată iarna să urci pe o piatră în soarele blând de după-amiază. Sau poate nu vă puteți imagina nimic mai bun decât mersul pe cărări șerpuite printr-o pădure umbrită. Sau tânjești pentru momentul în care, după câteva ore de drumeții, te apropii de vârful țintit al unui munte pe un traseu în creștere rapidă. Pe de altă parte, se pare că zilele reci nu se vor termina niciodată. O modalitate bună pentru băieții adevărați de a scurta timpul lung de așteptare și de a intra în formă maximă pentru sporturile în aer liber în timpul anotimpurilor mai calde este să începi doar antrenamentul.

Efectuarea anumitor lucrări pregătitoare într-un centru de fitness nu este utilă numai dacă nu doriți să trimiteți kilogramele acumulate în timpul iernii neîmblânzite în cursă. O vizită la sala de gimnastică vă poate ajuta să fiți mai bine pregătiți pentru mult așteptatele activități în aer liber. Cu toate acestea, nu se aplică câștigului aleator de masă musculară. Mai degrabă sunt

  • dezvoltarea unor mușchi foarte specifici care sunt folosiți în sportul în aer liber respectiv,
  • îmbunătățirea rezistenței la forță și/sau
  • antrenament de anduranță țintit

scopul. Antrenorii cu experiență de la fața locului știu ce zone ale corpului și funcțiile corpului se antrenează cel mai eficient bărbații pe care mașini de rezistență, scripete de cablu și greutăți libere sau în antrenamente de circuit sau în zona cardio pe benzile de alergat și altele asemenea. În acest articol, vom dezvălui ce regiuni musculare sunt cele mai sensibile la oțel pentru care sport în aer liber.

Ciclism: contracararea stresului unilateral

Mulți bicicliști sunt de părere că ciclismul singur te poate face să te potrivești cu bicicleta. Mușchii coapselor din față și din spate, precum și din partea inferioară a spatelui sunt deosebit de importante pentru viteza de pornire și sprinting în cursele de biciclete, urcarea cu bicicleta pe munte și controlul la coborâri. Dar nu numai ele pot fi întărite în sala de gimnastică înainte de sezonul de ciclism. Alte zone importante ale corpului pot fi, de asemenea, instruite eficient.

O fotografie postată de withoutbrain (@ withoutbrain5) pe 9 februarie 2015 la 17:11

Antrenament cu greutăți pentru reclamații tipice

Cicliștii se așează adesea pe echipamentele lor sportive, cu spatele îndoit, umerii împinși înainte și capul suprasolicitat și își mișcă corpul inferior doar cât permite rotirea pedalei. Adesea suferă de dureri de spate, umeri și gât. Antrenamentul de forță în sala de gimnastică care abordează întreaga gamă de mișcări poate contracara aceste plângeri și, de asemenea, avantajează sistemul musculo-scheletic pasiv, care include ligamente, articulații, oase și cartilaj, prin prevenirea fenomenelor degenerative. Sistemul musculo-scheletic întărit - precum și o masă musculară mărită care protejează articulațiile și oasele - la rândul său, ajută la reducerea leziunilor care apar, de exemplu, ca urmare a unei căderi.

Studiouri de fitness selectate

forma2stil

Studioul personal de antrenament pentru antrenamente de fitness extrem de eficiente cu curele EMS și TRX. Aici veți obține o întărire a mușchilor adânci și reducerea greutății în doar 20 de minute pe săptămână.

SPORTS-Fitness pentru Köln

The Sports este unul dintre puținele cluburi de fitness administrate privat din Köln. Atmosfera familiară de antrenament este susținută de sprijinul extrem de profesionist din partea oamenilor de știință din sport de la Universitatea Germană de Sport și a kinetoterapeuților. Domeniile speciale de „scădere în greutate” și „ameliorare a durerii” sunt, de asemenea, implementate zilnic în cursuri de fitness și există o saună spațioasă și o zonă de wellness.

Scoop în Hamburg

Scoopul oferă o gamă excepțională de sporturi. Cu pregătire funcțională, echipa de oameni de știință din sport, antrenori CrossFit, profesori de yoga, naturopati și maseuri sporește condiția fizică a sportivilor și a clienților lor. Echipa Scoop asigură consolidarea forței, pierderea de grăsime și rezistența crescută. Vizibil, vizibil, măsurabil - garantat.

Potriviți 4 vieți

Fit 4 life oferă abonament la nivel național pentru facilități de fitness și agrement și se adresează companiilor cărora le pasă de activitatea și sănătatea angajaților lor. Selecția este imensă: fitness sau arte marțiale, fotbal sau alpinism, cursuri sau sport acvatic și multe altele.

Terra Sports

Terra Sports se concentrează pe elementele esențiale în domeniul antrenamentului personal. Doar 20 de minute de antrenament cu un dispozitiv de stimulare electro-musculară de la miha bodytec vă aduce mult mai aproape de obiectivul dvs.

FIT STAR

FIT STAR operează în prezent 1 studio de fitness în Nürnberg și 7 studiouri de fitness în München și este lider de piață în capitala bavareză.

conceptul de corp. sănătatea se mișcă

Bodyconcept: partenerul dvs. pentru antrenament personal, Pilates, reducerea greutății și sfaturi nutriționale în München, Neuhausen-Nymphenburg.

SPORTCLUBUL meu

Ești un sportiv ambițios căruia îi place să descopere noi sporturi? Apoi profitați de diversitatea lumii sportive din München.

CrossFit eo

Ce este CrossFit oricum? Răspunsul simplu este: CrossFit este ceea ce faci din el (în cutie). Pentru unii este „site-ul principal”, adică antrenamentele zilnice, pentru alții este complet aleatoriu, adică antrenezi orice îți vine în minte și pentru alții este un adevărat sport.

Fitness & Friends - Berlin

Veți găsi fitness și prieteni în locația excelentă a Berlinului, între Unter den Linden și Gendarmenmarkt. Pe 2.500 de metri pătrați vă puteți crește nivelul de fitness pe mai mult de 100 dintre cele mai moderne aparate de greutate și echipamente cardio sau în populara zonă de greutăți „Technogym”. Oferta este completată de o gamă variată de cursuri, propriul salon de yoga fierbinte, precum și o saună și o baie de aburi.

greengymberlin

Cu sprijin profesional într-o atmosferă plăcută, vă puteți atinge în mod optim obiectivele în clubul de sănătate și fitness greengymberlin din Berlin Prenzlauer Berg.

Fitness ridicat de 5

Din aprilie 2015, membrii au reușit să experimenteze modul de viață american de aproape într-o atmosferă unică de antrenament. High5 oferă o libertate aproape nelimitată în proiectarea antrenamentului: în plus față de o zonă mare pentru antrenament funcțional, sunt disponibile cardio, greutăți gratuite și zone de echipare complet echipate. Dar nu numai atunci când vine vorba de alegerea opțiunilor de formare, ci și atunci când vine vorba de durata contractului sau de taxa de membru, există multe opțiuni: Fiecare membru poate alege în mod liber dacă dorește să se antreneze local la un preț scăzut sau dacă dorește mai multă flexibilitate pentru un preț ceva mai ridicat. Condițiile contractuale pot fi selectate între trei, șase, doisprezece și 24 de luni.

Slim-Gym Club Berlin

Slim-Gym este specialist în instruire EMS și sfaturi nutriționale în Berlin. În prezent, în 2 locații puteți exercita până la 500 de mușchi în timpul unei sesiuni de antrenament de 16 minute pe tot corpul, sub îndrumarea unui antrenor personal și contracararea dezechilibrelor musculare. Datorită catalogului de antrenament intern și sistematic, grupurile musculare sunt întărite în mod specific și se acumulează în mod vizibil în cel mai scurt timp posibil. Majoritatea clienților raportează că activități în aer liber, precum alpinism, drumeții, ciclism, înot și multe altele. sunt mult mai ușor de realizat cu ajutorul Slim-Gym.

Sursa puterii Köln

Kraftquelle Cologne oferă metode eficiente de instruire pentru persoanele care au un timp limitat. Tehnologia EMS ajută la ameliorarea durerilor de spate și a disconfortului articular după doar câteva sesiuni de antrenament, stabilizează oasele și coloana vertebrală, întărește mușchii pelvisului, strânge țesutul conjunctiv și astfel ajută la reducerea celulitei.

Cățărarea: punerea în formă a antagoniștilor mușchilor cățărători

Bărbații care au făcut din alpinism sportul lor preferat în aer liber, desigur, folosesc adesea oportunitățile de antrenament pe care le oferă sălile de bouldering în sezonul rece. De asemenea, ei cred că pot face suficientă activitate de formare grație tragerilor domestice și agățat de mânere și de bordul campusului. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că există și alte grupe musculare, pe lângă mușchii specifici sportului, care trebuie instruiți. Întărirea acestor grupe musculare ajută la evitarea așa-numitelor dezechilibre musculare - dezechilibre între agoniștii mușchilor stresați și antagoniștii mușchilor neglijați - și contracarează deteriorarea posturală pe termen lung sau deteriorarea coloanei vertebrale. Nu numai flexorii degetelor și brațelor, mușchii mari ai spatelui, toți mușchii abdominali, mușchii din spate, umărul inferior și mușchii gambei ar trebui să fie bine dezvoltați la alpiniști. Pentru a obține un corp care se potrivește complet, este necesară întărirea extensorilor degetelor și a brațului superior, a mușchilor pieptului, a mușchilor din spate și a umărului superior, a extensorilor din spate și a celorlalți mușchi ai picioarelor.

Începeți să urcați din nou imediat după pauza de iarnă pe care ați petrecut-o pe canapea? Acest lucru s-ar putea încheia ca tânărul din videoclip:

Jogging: De asemenea, mersul pe jos trebuie învățat

Acei bărbați pasionați de alergare sau care, din alte motive, se dedică în mod regulat acestui clasic al sportului în aer liber, pot avea, de asemenea, dispoziția potrivită pentru noul sezon de alergare în sala de gimnastică. Dar nu numai mușchii picioarelor, care ar fi putut dispărea în timpul pauzei de iarnă, ar trebui revigorați înainte de a vă aventura înapoi în pădurea din colț sau a vă grăbi de-a lungul râurilor bine-cunoscute. Întărirea musculaturii superioare a spatelui poate duce la o postură de alergare mai bună, mai stabilă și mai economică. Și așa-numitul antrenament de bază pentru a întări mușchii de bază ai trunchiului, deoarece acești mușchi sunt baza esențială pentru performanța de forță și mișcare, ar trebui să promoveze performanța de alergare și să asigure pași puternici, lungi și o capacitate crescută de accelerare. Antrenarea țintită a mușchilor fesieri susține, de asemenea, alergarea sănătoasă și rapidă. În plus, antrenamentul special de forță, care se concentrează nu numai pe șolduri, ci și pe genunchi și picioare, ajută la stabilizarea mușchilor articulațiilor care sunt deosebit de stresați la alergare și la întărirea tendoanelor și ligamentelor.

Drumeții: nimic nu funcționează fără mușchi

Oricine crede că vremea frumoasă, o pereche robustă de încălțăminte, îmbrăcăminte ușoară și funcțională și o mulțime de provizii sunt suficiente pentru a merge într-un tur de drumeție greșește. Cu excepția cazului în care termenul „tur de drumeție” nu este înțeles să însemne pur și simplu mersul pe o cale neuniformă în jurul unui corp de apă nu prea mare sau activități similare care amintesc mai mult de o plimbare. Un marș pe un teren solicitant și abrupt, în care trebuie să alergi pasaje lungi în sus și în jos, este o provocare excelentă pentru organism. Cu cât merge mai sus, cu atât mai mulți mușchi și plămâni sunt tensionați, mai ales că conținutul de oxigen din aer scade odată cu creșterea altitudinii. Excursioniștii nepregătiți obosesc la fel de repede ca și mușchii lor neinstruiți sau inexistenți. Pur și simplu întreruperea turului nu este de obicei o opțiune decât dacă urcați pe un munte al cărui platou este accesibil și cu o telecabină. Dacă vă aflați în mijlocul naturii, trebuie să continuați drumețiile, deși oboseala și concentrația slabă asociată vă afectează siguranța.

O fotografie postată de Hernádi Veronika (@hernadiveronika) pe 15 septembrie 2015 la 12:42

Construiți mușchi speciali pentru drumeții

Băieții duri care sunt cuprinși de poftă nu numai că pot crește performanțele sistemului cardiovascular cu rezistență regulată sau antrenament cardio în sala de sport și astfel pot preveni epuizarea prematură și riscul crescut de căderi și leziuni. De asemenea, puteți construi și întări mușchii specifici pe care îi folosiți atunci când faceți drumeții. Mersul pe un munte este deja un efort imens. Cu toate acestea, coborârea rapidă duce la o presiune excesivă asupra mușchilor coapselor și genunchilor. De regulă, acești mușchi sunt insuficienți instruiți pentru a efectua frânarea uneori intensivă. Antrenamentul de forță pe dispozitivele excentrice se adresează în mod specific fibrelor musculare care sunt neglijate în antrenamentul de forță clasic datorită scăderii sacadate a greutăților. Antrenamentul de forță ca acesta poate ajuta la întărirea mușchilor care sunt importanți pentru drumeții în jos. În plus, pentru un pas puternic,

  • mișcare-,
  • carena-,
  • Şold-,
  • Fese și
  • Mușchi de vițel

să fie întărit, în timp ce mușchii instruiți ai brațului și umărului pot fi importanți pentru purtarea unui rucsac, pentru susținerea cu bastoane sau pentru urcarea pasajelor.

Este mai bine să vă formați în comunitate

Unele studiouri de fitness, centre de fitness sau furnizori de cursuri de fitness au inclus acum, de asemenea, servicii în programul lor pe care le pot lua direct la client la cerere. Angajații unei companii a căror conducere acordă atenție sănătății angajaților sau a membrilor unui grup de persoane private împrietenite sau conectate în alt mod nu mai trebuie să meargă singuri la antrenament și să se lupte cu străini. Veți fi vizitat direct la locul de muncă sau într-o altă locație la alegere de către formatorii experimentați sau terapeuții furnizorilor, care lucrează adesea cu oameni de știință în domeniul sportului și alți experți. După analiza nevoilor celor implicați, se elaborează un concept de sănătate și fitness care reduce stresul și crește forța, mușchii sau rezistența și ajută la îmbunătățirea stării generale. Acesta este un alt mod de a te potrivi pentru fitness în aer liber.

DynaMe - Fitness and Health Management GmbH

DynaMe oferă companiilor și persoanelor private analize complete, sfaturi și plasarea furnizorilor în cele patru domenii de activitate: exerciții fizice, nutriție, stres și motivație. Echipa de oameni de știință din domeniul sportului, nutriționiști, psihologi și experți în OHM și-a stabilit obiectivul de a convinge companiile și oamenii să adopte un stil de viață activ și sănătos.

S-ar putea să vă placă și aceste articole!

Cele mai recente știri

O baie cu aer cald nu este numai bună pentru sănătatea ta, ci.

Corona a reprezentat odată după bere și Eurotrash, acest nume este.

În vremuri de coronare și distanțare socială, nu este.

Vacanța de vară 2020 scade: virusul corona necesită măsuri de precauție.

În timp ce turistul curge din toată Europa în lunile de vară.

O vacanță de vară în nordul Spaniei este un sfat absolut din interior. At.

O vacanță culturală în Spania este pur și simplu plăcută și mai presus de toate.