Pregătește-ți trusa personalizată anti-stres - Sănătate mintală

De la Fundația Heart and Stroke

Este greu să eviți să simți cel puțin câteva momente stresante pe parcursul săptămânii. Nefericirile și neașteptatele fac parte din viață, deși uneori se pare că întreaga săptămână este vorba doar de frustrări. Dar indiferent dacă stresul dvs. este unic sau se pare că s-a strecurat în viața de zi cu zi, puteți lucra pentru a reduce aceste sentimente negative și tensiunea lor asupra inimii. „Viața va avea întotdeauna o parte echitabilă de stres”, spune dr. Brian Baker, psihiatru finanțat de Fundație. Dar dacă acest stres pare să vă epuizeze, trebuie să planificați tehnici care să vă permită să faceți față acestuia. "

Stresul susținut poate fi dăunător inimii și sănătății în general. Deși motivele pentru acest lucru sunt încă puțin înțelese, cercetătorii cred că știu ce ar putea contribui la această problemă. „Corpurile noastre sunt concepute pentru a răspunde la stres”, spune dr. Sheldon Tobe, cercetător finanțat de Fundație și lider al Programului canadian de educație a tensiunii arteriale ridicate. Ipoteza noastră este că stresul determină să funcționeze anumite părți ale creierului care activează mecanisme de apărare care ne fac să fugim sau să luptăm, ceea ce crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Cortizolul, un hormon asociat stresului, este secretat și poate determina corpul nostru să rețină sare, să crească tensiunea arterială și să ne facă mai vulnerabili și la apariția problemelor legate de sistemul imunitar. "

Deci, dacă doriți să preluați controlul acestor reacții fizice dăunătoare și să vă protejați inima, citiți mai departe pentru a învăța câteva tehnici utile pentru a face față stresului.

Pregătește-ți trusa personalizată

Un jurnal de stres. Jurnalizarea momentelor stresante vă poate ajuta să identificați ceea ce vă deranjează într-o anumită situație și, astfel, să ajungeți la o soluție care funcționează pentru dvs. Așadar, păstrați un caiet într-un loc privat (poșeta dvs. sau un sertar încuiat) și când simțiți stres, scoateți-l pentru a scrie:

Data si ora
Descrierea situației stresante
Descrierea stării de spirit sau a satisfacției dvs. pe o scară de la 1 la 10 (10 reprezentând o stare de fericire absolută)
Nivelul dvs. de stres pe o scară de la 1 la 10 (10 fiind starea absolută de stres)
Primul dvs. semn fizic de stres (gât rigid, dureri de stomac, bătăi rapide ale inimii, noduri în gât etc.)

Mai târziu, gândiți-vă la ceea ce credeți că este cauza principală a acestui stres și la modul în care ați abordat situația. După ce ți-ai ținut jurnalul de stres pentru o vreme, revizuiește-l pentru a identifica principalele surse de stres. Te vei putea pregăti mai adecvat împotriva acestor situații care te fac să reacționezi și să alegi între dezamorsarea situației stresante sau găsirea unor modalități de a face față acesteia.

Un hobby practic. Un alt mare calmant de stres este să te distragi cu un hobby. Cuvintele încrucișate, Sudoku, jocurile de cuvinte, tricotatul, croșetatul sau cititul sunt mari calmante. Dacă găsești că te ajută să te relaxezi, păstrează-ți hobby-ul sau cartea la îndemână sau în geantă, astfel încât să o poți accesa când ai nevoie.