Pregătire fizică pentru competiția pompierilor, pentru succes sigur!

Pregătirea fizică pentru integrarea pompierilor profesioniști

Pentru a deveni pompier vă va trebui să treceți diferite teste. Pentru aceasta, o pregătire fizică pentru această competiție a serviciului public vă va fi de mare ajutor. Veți dezvolta calitățile necesare pentru a reuși prin programul nostru specializat.

Un test de 50 m liber cronometrat, un test Luc Léger, flexibilitate, înveliș, pull-up-uri, precum și scaunul sunt în program pentru a deveni pompier profesionist (SPP). Acesta este de departe cel mai cuprinzător și mai dificil test de recrutare dintre cele discutate mai sus. În funcție de starea dvs. fizică, vor fi necesare 3 până la 9 luni pentru pregătirea fizică a pompierului pentru această competiție.

Pentru înot, recomandăm două sesiuni pe săptămână, bazate pe educație și sprint. Scopul este de a vă îmbunătăți tehnica de accesare cu crawlere în timp ce vă măriți viteza de înot.

Pentru Luc Léger, alternează ieșirile lungi într-un ritm moderat cu seturi scurte, dar intense. Pentru flexibilitate și rezistență, o sesiune va fi dedicată construcției musculare, în timp ce a doua vă va permite să vă antrenați special pentru eveniment.

Tracțiune în
excentric

Acest program, în special distanțele, precum și duratele trebuie să fie ajustate pe măsură ce avansați.

Treceți la proba de 50 m liber

Domnilor, pentru a obține media la test, va trebui să înotați 50m în 50sec contra 40sec pentru doamne. De fapt, dacă nu o puteți face până acum, nu vă faceți griji. Această pregătire fizică pentru pompieri oferă, cel puțin, o sesiune de înot în piscină pe săptămână.

Crawl-ul

Crawl sau freestyle este cea mai bună opțiune pentru a obține o notă bună. Pentru această pregătire fizică pentru pompierii din piscină, am planificat o sesiune educativă, precum și o sesiune de sprint.

Pentru acest 50m liber, va trebui să înveți mai ales să mergi repede datorită suporturilor eficiente. În timp ce prinderea sau crawl-ul frontal al tamponului va câștiga senzație, antrenamentul pentru hipoxie va fi util în minimizarea aportului de aer. Într-un sprint, nu este nevoie să respiri de 3 ori. De fapt, respirația de peste 5 sau 7 ori va fi preferată.

Sesiunea 2 vă va permite să lucrați specific la eveniment cu o serie de sprinturi scurte. Dacă este posibil, antrenați-vă pe o piscină de 25 m, dar și pe 50 m, pentru a nu fi surprinși în ziua D.

Pregătește-te pentru Luc Léger

Luc Léger este temut de toți candidații. Prin urmare, pentru a fi gata, alternați o sesiune de alergare de tip jogging cu o sesiune de antrenament pe intervale. Obiectivul este dublu, și anume îmbunătățirea rezistenței fundamentale la fel de mult ca MAS.

2 × 8 30sec/30sec

Aceasta înseamnă că va trebui să alergi 30sec în ritm rapid și apoi 30sec în ritm lent (mers sau mai bine, jog). Repetați acest ciclu de 8 ori. Apoi, luați 2 minute de odihnă și apoi alegeți o nouă serie de 8 intervale. De-a lungul săptămânilor, puteți crește intensitatea într-un ritm rapid, vă puteți abține de la mersul pe jos într-un ritm lent sau puteți crește numărul de repetări.