Pregătirea fizică a fotbalului cum să îți începi sezonul cu piciorul drept Echipament sportiv
Fiecare fotbalist amator sau profesionist trebuie să treacă prin momentul dureros al recuperarea fizică înainte de a ataca un nou sezon.
Un adevărat coșmar pentru mulți fotbaliști, este totuși o fază esențială pentru o bună pregătire pentru sezon.
Dacă nu ești pregătit fizic pentru sezonul următor, nici măcar nu te aștepți să joci sau să ai rezultate, este atât de ușor.
Există destule exemple de fotbalist talentat care se întorc cu o anumită plăcere după vară și sunt leneși în această fază de recuperare.
Putem cita cu ușurință pe unele dintre cele mai cunoscute: Hatem Ben Arfa sau Adel Taarabt în partea de sus a listei în ceea ce privește lumea profesională, dar cu toții aveți, sunt sigur, un coleg foarte bun din punct de vedere tehnic, dar care este avar în efort de antrenament (și căruia „din păcate” îi lipsește mai mult de jumătate din pregătirea de pre-sezon, deoarece este încă la aperitiv).
Apropo, de multe ori aceeași persoană care nu se întoarce niciodată să facă eforturi după ce a pierdut mingea după minutul 50.
Acesta este motivul pentru care pregătirea fizică pentru fotbal este atât de importantă, încât permite a încălzi și să poți suporta 90 de minute în fiecare meci fără să fii tot timpul pe roșu.
„Antrenament dificil, meci ușor! "
Cele 5 faze ale unei bune pregătiri fizice pentru fotbal
- Sezonul tocmai s-a încheiat, trebuie să ne gândim deja la sezonul următor. Antrenorul meu ne susține același discurs de ani de zile: „deconectează-te de la fotbal cel puțin 2 săptămâni”. Are perfectă dreptate. Veți mânca suficient în timpul recuperării. Deconectează-te complet, fără a atinge o minge de fotbal în timpul celor două săptămâni care urmează sfârșitului sezonului (în general, între 30 iunie și 14 iulie pentru echipele de seniori).
- Înainte de întoarcerea antrenamentului colectiv, pe la jumătatea lunii iulie, este imperativ să puneți mașina din nou pe drum fizic. Du-te la alergare, ciclism, înot în ultimele două săptămâni de „odihnă activă”. Nu vă gândiți la fotbal, dar preluați controlul pentru a evita accidentarea și oboseala în timpul recuperării. Nu-l forța, dar ia-l ușor. Un jogging de 15 minute pe plajă în timpul vacanței, câteva lungimi în piscină ... alegerea este vastă.
- Pregătiți-vă instrumentele de lucru. Când repetați, este imperativ să aveți întotdeauna o pereche de alergători în geantă. Antrenorul vă poate trimite oricând pentru o alergare de 40 de minute în pădure, mai degrabă decât să atingeți o minge (da, asta este o experiență reală ...). Obțineți echipamentul potrivit pentru a evita rănirea. Alergarea în antrenori greși poate provoca leziuni la gleznă. Profită de ocazie pentru testați-vă noul echipament (Cramponi, gambiere ...) pentru a fi cât se poate de confortabili în timpul primelor tale meciuri.
- A sosit timpul recuperării colective. Îți găsești prietenii și coechipierii, te privești și știi că vei muri curând pe teren. În prima săptămână de antrenament, probabil că veți avea până la 4 antrenamente dacă sunteți senior. Antrenorul tău te va face bineînțeles a munci rezistenta. Există în principal două tipuri de bază de rezistență în fotbal: rezistența puterii și rezistența capacității. Unul este să te împingi cu 200% și să treci peste limitele tale. Celălalt este cel mai des să fii 100% din efortul tău. În primele două săptămâni, veți face adesea atinge mingea mai puțin în timpul sezonului, dar aceste două săptămâni sunt cele mai importante pentru starea dumneavoastră fizică.
- Gândește-te la corpul tău: Bea multă apă în timpul recuperării și amintiți-vă să vă întindeți bine după fiecare sesiune fizică. Corpul tău va suferi foarte mult, deoarece după o binemeritată odihnă de două săptămâni, va trebui să fie foarte activ în timpul antrenamentelor. Nu uitați să îl tratați bine cu o dietă bună și o hidratare bună.