Pregătirea fizică - forum hochei pe gheață pe hochei - arhive hochei
HockeyArchives.info - Forumul de hochei pe gheață. Alăturați-vă pentru a vorbi despre rezultate, articole de pe site și, mai larg, despre hochei pe gheață francez, european și internațional.
Buna tuturor:
Bine ați venit înapoi la Hochei tuturor !
Noul sistem de validare a înregistrării pentru a limita spamul. Dacă unii au probleme cu înregistrarea, contactați-ne !
Pentru a îmbunătăți afișarea forumului, vă rugăm să actualizați adresa URL a avatarurilor dvs.! Mulțumesc !
Și amintiți-vă că puteți oricând șterge acest anunț atunci când nu mai aveți nevoie de el.
Un antrenament fizic
Moderator: Administratori
Atenție la detalii și investindu-mă pe deplin în afara sezonului pentru a fi gata pentru începutul anului școlar, am dat peste un site care oferă „sub forma unei reclame” o pregătire „provocatoare” pe parcursul a 7 zile (inclusiv 1 zi off!) gratuit. Cred că scopul lor este să mențină unii oameni la antrenament după aceste 7 zile, dar va da roade. M-am înregistrat pe site-ul lor pentru a-mi „încerca norocul” printre cele 100 de persoane pe care le vor reține pentru a face această provocare. Am fost destul de surprins de faptul că tipul din videoclip care oferă această provocare răspunde el însuși la e-mailuri, vrea să știe cum se simte după una dintre aceste sesiuni de antrenament etc etc etc. Personal mi se pare foarte mișto, pentru că este cam ca și cum ai avea un antrenor personal mic timp de 1 săptămână și asta gratuit .
Aici vorbesc aici pentru că vă poate fi de folos și pentru el !
există videoclipuri pe youtube cu același nume, dar veți avea acces la altceva înregistrându-vă pe site și fiind selectat pentru provocare. Din ceea ce am citit, oamenii care își dau feedback-ul cu privire la antrenamentul lor pe facebook (cred că permite câștigarea unui tricou!) Le-a dat în 7 zile ceva mai mult pescuit în coapse, și o îmbunătățire a „manevrării” lor. Vă rugăm să nu ezitați să scrieți un e-mail tipului în cauză, poate că va dura o zi să vă răspundă, dar răspunsul nu va fi făcut de un bot. El răspunde la tot felul de întrebări, antrenament, nutriție, joc mental, simț al jocului. oricum, încă nu am început antrenamentul său din cauza preocupărilor legate de spațiu, dar intenționez să fac asta de săptămâna viitoare sau cel mai rău în 2 săptămâni. Voi da feedback prin e-mail cu antrenorul și, dacă subiectul arată interes, le voi posta și aici.
Singurul punct negativ este un american. și trebuie să te adresezi lui în engleză. din fericire, există traducere Google
Mă bucur de această postare, dar brusc mă voi interesa să știu cât de bine te antrenezi și la ce nivel pentru sportul tău preferat. ?
Nimic pentru că „doar” te duci și te joci de x ori pe săptămână? putin cardio? cu role pentru a patina perfect? Sau de-a dreptul antrenament hiper - optimizat pentru hochei ?
A încercat cineva vreodată HIIT sau intervale de tip tabata sau altele pentru a vă îmbunătăți performanța cardio? ?
Sperând că va interesa pe cineva.
Post foarte bun, este adevărat că, în afară de practica hocheiului în sine, există o pregătire foarte mare înainte de a începe, deoarece hocheiul este un sport foarte fizic și l-am descoperit pe cheltuiala mea în acest sezon.
Acesta este motivul pentru care am urmat sfaturile unui prieten care joacă rugby și am început timp de 3 săptămâni într-o pregătire fizică intensivă cu un program de antrenament cu greutăți și cardio la comandă. În cele din urmă pe măsură, un program standard, dar care corespunde așteptărilor mele și rezistenței și fizicului meu actual.
Scopul pe care mi l-am propus este rezistența sporită și construirea mușchilor. Scopuri mici de patinaj, dar nimic mai mult decât deplasarea cu un băț, deoarece rolele și gheața sunt prea diferite.
Programul meu este împărțit în două etape: culturism și rezistență.
1h de antrenament 5 zile/7 (recomandăm 4 zile/7 în perioade normale, dar, deoarece sunt în pregătire fizică intensivă, putem merge la 5 ședințe).
În fiecare zi scopul și exercițiile sale.
În prima zi, fac în principal exerciții pentru pectorali și ciclism pentru rezistență.
A doua zi: odihnă, dar încă 20min liniște pe bicicleta de exerciții
A 3-a zi: exerciții abdominale și patinaj cu role, fie pe o distanță lungă, fie într-un stadion al orașului cu un băț
A 4-a zi: odihnă totală
A 5-a zi: exerciții la coapsă și vițel și alergare de anduranță, dar din moment ce nu-mi place deloc, am rulat pe o distanță lungă.
A 6-a zi: odihnește-te cu câteva flotări și abdo fără să forțezi să menții un ritm bun, este intens, dar fără să te rănești
A 7-a zi: ziua morții, plin, abs, pectorale, coapse și viței pentru 40 min și 50 min de bicicletă de exerciții sau afară cu un ritm alternativ (rapid și greu într-un apartament sau urcăm dealul pe bicicletă)
Apoi începeți săptămâna din nou conform aceluiași program, dar creșterea dificultății (sarcini transportate + 5 kg sau duritatea bicicletei staționare sau de șosea)
În 8 săptămâni, lungimea sezonului liber, ar trebui să fiți destul de bine pregătiți pentru începutul sezonului, deoarece rezultatele se simt după o lună fără a înșela.
Personal, suplimentez antrenamentul cu WHEY și creatină, mă ajută să mă mențin pe termen lung și să lucrez mai mult. Sunt doar suplimente alimentare și nu produse dopante (WHEY = proteine din zer/Creatina = aminoacizi prezenți în mod natural în mușchi). Și consum aceste suplimente la sfatul medicului pentru că mi-am sunat medicul pentru acest antrenament.