Pregătirea fizică în MMA Toutelanutrition
MMA este unic prin faptul că combină trei distanțe de luptă diferite; acestea induc, în consecință, trei tipuri distincte de efort. Astfel, în pregătirea fizică, nu va trebui doar să lucrați la fiecare dintre aceste trei domenii, ci și la trecerea de la una la alta. În plus, luptele sunt destul de lungi (trei runde de trei minute pentru amatori, trei - sau chiar cinci - runde de cinci minute pentru profesioniști), este necesară condiția fizică optimă.
Capacitățile fizice recrutate
Confruntarea stand-up, la o distanță izbitoare, va necesita explozivitate pe de o parte, o capacitate de a rezista la percuții pe de altă parte.
Cârligele scurte, la o distanță mai apropiată, vor necesita, de asemenea, capacitatea de a înveli întregul braț (biceps și triceps), precum și deltoidul.
În corp la corp va fi vorba despre recrutare puterea și eforturile izometrice (pentru a controla adversarul împotriva cuștii sau împotriva corzilor inelului, de exemplu).
Pe teren, în cele din urmă, fazele derivate din luptă vor necesita a forței mai presus de toate, cei care provin din Jiu-jitsu brazilian flexibilitate, mobilitate, coordonare.
Putem insista privind creșterea în greutate și preluarea puterii în afara sezonului și, pe măsură ce ne apropiem de luptă, subliniați asupra rezistenței și rezistenței puterii (capacitatea de a reproduce un efort puternic cât mai mult timp posibil).
Având în vedere, totuși, că luptătorul trece constant de la un tip de efort la altul în cadrul aceleiași lupte, putem organiza munca de explozivitate, forță, masă musculară, înveliș, flexibilitate, coordonare și rezistență., săptămânal.
Ce pregătire fizică pentru a vă îmbunătăți calitățile fizice în MMA ?
Explozivitatea
Explozivitatea va fi consolidată de lucrul în pliometrie: întindem rapid agoniștii și apoi îi contractăm cât mai mult posibil. Faza excentrică a mișcării nu este reținută în timp ce faza concentrică este maximă. Mișcările pliometrice pot fi declinate odată cu greutatea corpului (salturi, flotări prin ridicarea mâinilor de la sol), cu greutăți ușoare sau cu benzi de cauciuc. Apropo, în ceea ce privește mișcările cum ar fi flotările sau tragerile, benzile de cauciuc pot fi utilizate nu pentru a crește sarcina efortului, ci dimpotrivă pentru a ușura greutatea corpului, permițând o execuție mai ușoară și mai explozivă - pentru flotări, o bandă de cauciuc este întinsă peste un raft ghemuit și sportivul efectuează mișcarea plasându-și pieptul peste banda de cauciuc.