Pregătirea forței de fitness (construirea mușchilor), pierderea în greutate (1
Timmey92
Commodore
Care este telul tau? Forța, masa musculară,. Cum arată valorile tale de forță la ce greutate corporală? Cum te-ai antrenat altfel? Până în prezent, v-ați antrenat cu exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, presă pe bancă și rânduri, .
Editați: „Unități de antrenament fără echipament, doar cu greutatea corporală”, acest lucru este foarte limitat și nu puteți obține foarte mult din el, deoarece progresia este pur și simplu dificil de realizat. m-am gândit vreodată la un abonament la sală?
IronIvan
sublocotenent
Knerdi
Locotenent
Ei bine, dacă doriți doar să obțineți un pic mai „în formă”, nu aveți nevoie de o sală de sport.
Cel mai bun mod de a antrena rezistența este joggingul (pantofii de alergat pot fi uneori găsiți ieftini la Aldi etc.) și majoritatea exercițiilor de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți postura (stomac, spate, piept, spate inferior) pot fi făcute și acasă pe un covor de yoga și pe un Faceți o bară de tragere.
Ambele costă în jur de 30-50 de euro pe Amazon.
Dacă ați făcut acest lucru timp de 2 - 3 luni și încă mai aveți chef să continuați, vă puteți înregistra în continuare la sala de gimnastică.
Doar că cei mai mulți oameni care sunt înregistrați la sala de sport merg acolo de câteva ori cu intenții bune, apoi își pierd interesul și sunt prinși într-un contract corespunzător pentru 1-2 ani.
Prin urmare, dacă mă îndoiesc, m-aș antrena întotdeauna acasă câteva săptămâni mai întâi și aș vedea dacă este distractiv, pentru că dacă cheltuiți 50 sau 500 de euro nu este o mică diferență.
Dacă doriți cu adevărat să construiți mușchi în mod specific, (cel mai probabil) nu veți putea evita o schimbare a dietei.
Acolo eșuează cel mai mult pentru majoritatea dintre ei.
Ce vrei să spui prin „zona proletară”?
MetalForLive
amiral
Prezent
Desktop: i7 6800K @ 4.0GHz, Asus ROG Strix X99 Gaming, 16Gb Corsair Vengeance CL15 @ 3000MHz, Asus RTX 2080 ROG Strix OC @ 2085MHz/7700MHz, NZXT H440 Verde. Samsung 850 Evo 500GB, Samsung 840 Evo 500GB @Windows 10 Pro
Salutări către stalkerul meu 🖖: Schnalli
Musti
Amiral de flotă
Aș spune în primul rând brațele superioare (biceps/triceps) și un mic piept. În mod colocvial doar Diskopumper. Brațe mari, picioare spaghete și fără mușchi ai trunchiului de care să vorbim.
Altfel pot fi de acord cu tine. Fără o schimbare a dietei și voința fermă de a o scoate (adică cel puțin 2-3 săptămâni Fitti timp de luni) nu aveți neapărat nevoie de o sală de sport. Dar vă poate ajuta, mai ales că într-una bună aveți întotdeauna o persoană de contact la fața locului care vă poate arăta exerciții, care vă oferă sfaturi cu privire la nutriție, care face planuri de antrenament către obiectivul dorit. Desigur, nu obțineți asta într-un MCfit and co.
Knerdi
Locotenent
Așa că sunt la easysports (chiar lângă universitate) și am primit un plan personal de antrenament, sfaturi nutriționale etc. și cunosc și oamenii care lucrează acolo.
Dar ei bine, și asta e ceva mai mic.
În ceea ce privește zona proletară:
La început ar trebui să antrenezi toate părțile corpului (piept, spate, spate, stomac, picioare - și celelalte părți ale corpului sunt antrenate automat) cu aceeași regularitate, după câteva luni îți poți antrena picioarele, spatele și stomacul simultan. Limita săptămânii.
Nici nu trebuie să vă antrenați direct brațele, antrenamentul pieptului/încrucișării le antrenează automat (chiar dacă nu cu aceeași intensitate).
Dacă vă antrenați doar pieptul și brațele, riscați să suferiți de dureri de spate, de spate și de gât pe termen lung, deoarece corpul nu poate construi "contropărți".
Bomboană de tuse
Lt. Grad junior
Doar previzualizarea cărții pe Amazon:
față: Ami vorbind despre armată
înapoi: Publicitate pentru alte cărți interesante
Există încă YouTube pentru antrenamentul cu greutatea corporală: puteți vedea, de asemenea, cum se desfășoară lucrurile în imagini în mișcare (.).
Consider că aplicațiile sunt un exces complet.
Knerdi
Locotenent
Millkaa
Locotenent
Salut,
Knerdi a postat ceva mai devreme ceva ce nu pot lăsa fără răspuns.
În general, generalizările sunt destul de proaste și, în unele cazuri, pot fi chiar periculoase.
Sunt de acord cu tine că nu ai nevoie de o sală de sport pentru a te potrivi, dar să spui că ar trebui să mergi la jogging și să cumperi pantofi la Aldi este ușor de spus, dar poate avea consecințe masive pentru cineva lipsit de idei și care îți citește postarea.
Ați trimite serios un tip de 140 kg alergând pe pantofii Aldi? Ar fi mai mult decât neglijent.
Nu uitați că atunci când faceți jogging, cu cât sunteți mai grei, cu atât forțele care acționează asupra articulațiilor sunt mai mari. Dacă echipați cele două picioare, care sunt singura suprafață de contact cu solul, cu pantofi care nu se potrivesc, atunci puteți rupe mai mult decât ajuta.
Toți cei care vor să se potrivească trebuie să se cunoască mai întâi. Cineva cu 70 kg poate face jogging pentru a-și dezvolta rezistența dacă mușchii și tendoanele etc. nu sunt deosebit de sfărâmicioase sau similare. Începătorii care cântăresc 100 sau 120 sau 140 kg și nu sunt în formă ar trebui mai degrabă să meargă cu bicicleta, să înoate sau să vâsleze pentru a-și dezvolta rezistența.
De fapt, nu puteți da un sfat general, cu excepția faptului că trebuie să verificați cu adevărat cum sunt eu la nivelul de fitness, ce este bine pentru mine și ce nu este bun pentru mine.
De exemplu, cântăresc 140 kg, joc de handbal de 26 de ani, fotbal de 5 ani între ele și merg regulat la studio. Și eu aș face o mulțime de iad și aș merge la jogging, ar fi o otravă pentru mine. Pentru aceasta vâslesc, merg cu bicicleta, merg pe o bicicletă aeriană etc.
Am încercat trei studiouri.
McFit: Nu a funcționat deloc, doar prea mult pentru tine. Nimeni care să arate chiar dacă o faci bine.
studio privat: multe de multă vreme, dificil de integrat. Știau doar programul lor și nu puteau răspunde la nicio întrebare sau sfaturi pentru lucruri noi.
Uni Studio: A fost bine la 20 de ani, a venit un „câine de pază” din păcate, orele de deschidere au fost mizerabile
Apoi am luat ceva mai mulți bani 50 € pe lună și m-am dus la un antrenor personal în propriul meu studio mic.
Pot recomanda tuturor să caute un studio în care angajații să fie competenți și să-și cunoască calea.
Antrenorul personal are grijă de o echipă de handbal din Bundesliga și pur și simplu are multe cunoștințe. Nu numai fiziologic, ci și psihologic. De îndată ce efectuez un exercițiu incorect, apare un scurt fluier sau un indiciu. Nu există lecții individuale rezervate, dar acest lucru este făcut de toți cei care se antrenează și este foarte atent.
Indiferent cât de sigur vă simțiți și ați făcut exercițiul de nenumărate ori, există întotdeauna necurățenie și dacă continuați să vă antrenați astfel, corpul vostru își amintește mișcările greșite.
Între timp, părinții mei de peste 60 de ani merg acolo și sunt foarte încântați. Le este și mai dificil să efectueze exercițiile și sunt fericiți că cineva se uită mereu peste el. Nu exista în vechiul lor studio.
Prin urmare, nu pot decât să îi sfătuiesc pe toți să caute cu adevărat un loc unde cineva este cu ochii pe tine. Oricine dorește doar să se distreze va găsi pe internet o mulțime de exerciții grozave și grozave în aer liber. Dacă vrei cu adevărat să plătești bani pentru un studio, ar trebui să iei ceva decent.
Knerdi
Locotenent
Salut,
Knerdi a postat ceva mai devreme ceva ce nu pot lăsa fără răspuns.
În general, generalizările sunt destul de proaste și, în unele cazuri, pot fi chiar periculoase.
Sunt de acord cu tine că nu ai nevoie de o sală de sport pentru a te potrivi, dar să spui că ar trebui să mergi la jogging și să cumperi pantofi de la Aldi este ușor de spus, dar poate avea consecințe masive pentru cineva lipsit de idei și care îți citește postarea.
Ați trimite serios un tip de 140 kg alergând pe pantofii Aldi? Ar fi mai mult decât neglijent.
Nu uitați că atunci când faceți jogging, cu cât sunteți mai grei, cu atât forțele care acționează asupra articulațiilor sunt mai mari. Dacă echipați cele două picioare, care sunt singura suprafață de contact cu solul, cu pantofi care nu se potrivesc, atunci puteți rupe mai mult decât ajuta.
Toți cei care vor să se potrivească trebuie să se cunoască mai întâi. Cineva cu 70 kg poate face jogging pentru a-și dezvolta rezistența dacă mușchii și tendoanele etc. nu sunt deosebit de sfărâmicioase sau similare. Începătorii care cântăresc 100 sau 120 sau 140 kg și nu sunt în formă ar trebui mai degrabă să meargă cu bicicleta, să înoate sau să vâsleze pentru a-și dezvolta rezistența.
De fapt, nu puteți da un sfat general, cu excepția faptului că trebuie să verificați cu adevărat cum sunt eu la nivelul de fitness, ce este bine pentru mine și ce nu este bun pentru mine.
De exemplu, cântăresc 140 kg, joc la handbal de 26 de ani, fotbal de 5 ani între ele și merg regulat la studio. Și eu aș face o mulțime de iad și aș merge la jogging, ar fi o otravă pentru mine. Pentru aceasta vâslesc, merg cu bicicleta, merg pe o bicicletă aeriană etc.
Nu era legat de toți cei care cântăresc între 50 și 150 kg, ci de întrebătorul care a spus că nu a mai făcut niciun sport de 2 ani și a scris că și-a pierdut tampoanele de grăsime.
Cu alte cuvinte: Cu greu va cântări 140 kg, altfel și-ar fi formulat întrebarea în mod diferit.
Cineva care cântărește 140 kg ar fi deasupra De obicei, nici măcar nu ai ideea să începi să alergi, ci mai degrabă folosești lucruri mai simple, cum ar fi cross trainers și biciclete.
Fiecare trebuie să aibă o autoevaluare atât de realistă din proprie inițiativă.
Încă rămân la el:
Dacă nu doriți cu adevărat să construiți mușchii în cel mai scurt timp posibil, este suficientă pregătirea la domiciliu cu un covor de yoga și o bară climatică.
Dacă doriți să construiți masa musculară rapid și într-o manieră țintită, ar trebui mai întâi să aprobați un membru de 1 an la sală.
Acolo puteți încerca mai întâi dacă vă place (adică pachetul total de antrenament și nutriție) și apoi, dacă nu vă place, nu veți mai avea echipamente scumpe acasă după aceea.
În cazul în care continuați cu acest lucru și mergeți la sala de fitness de 2-3 ori pe săptămână timp de 12 luni, reglați-vă dieta și atingeți astfel nivelul unei experiențe, puteți începe să mutați antrenamentul acasă și să cumpărați un set pentru antrenament acasă.
Aceasta include:
- Saltea de yoga
- Tijă de tragere climatică
- Greutate bancă (inclusiv bara cu diferite greutăți, desigur)
- Un set de gantere (cu greutăți diferite)
- 1-2 pași (deci aceste bănci, nu aceste dispozitive electrice ciudate)
- Banc înclinat (în cazul în care banca de greutate nu poate fi reglabilă în mod variabil)
- Bucăți mici, cum ar fi coarda de sărituri etc.
--> Când urcați, cumpărați mai multe greutăți
Acest lucru vă permite să faceți 90% din exercițiile pe care le-ați face într-un studio de fitness la acest nivel acasă.
Dacă doriți să fie foarte elegant și dacă aveți spațiu, puteți cumpăra o amenințătoare multi-sală de sport pentru 500 - 1000 de euro, care apoi înlocuiește complet sala de fitness.
Desigur, este întotdeauna mai bine să ai pe cineva care să se uite peste el, dar chiar și într-o sală de sport mai mică supraveghetorul nu poate fi peste tot în același timp și, prin urmare, doar să se uite peste el sporadic.
În caz contrar, fiecare studio de fitness ar trebui să vă ofere un plan de antrenament special conceput pentru dvs. și, de asemenea, min. Pentru a trece o singură dată cu, cel mult 2 săptămâni mai târziu din nou.
Acest mit: „Dacă nu am un antrenor personal, s-ar putea să fac ceva greșit personal și să-mi deteriorez permanent corpul” este extrem de descurajat și este doar o scuză atunci când persoanele supraponderale nu au chef să piardă în greutate.
Leziunile musculare sunt practic imposibile pentru începători, deoarece de obicei nici nu reușesc să mute greutăți foarte grele, care pot fi rupte sau rupte.
Și aici toată lumea ar trebui să aibă suficientă inteligență încât să te oprești când începe să doară cu adevărat.
De altfel, antrenamentul incorect nu înseamnă să faci exercițiile incorect (pentru că oricum renunți atât de repede la asta pentru că te doare sau nu simți niciun progres), ci mai degrabă să mergi la sală, unde faci doar exerciții de presă pe bancă și cu gantere, apoi mergi la sală conduceți și fluierați în niște burgeri grași.
Nu te ajută dacă ai pe cineva în studio care îți arată exercițiile, pentru că ești 100% responsabil pentru ceea ce vine după aceea.
Și dacă vrei cu adevărat să îți optimizezi propriul antrenament, inevitabil trebuie să cumperi la un moment dat cărți speciale despre acest subiect, pentru că, cu întrebări cu adevărat speciale, de obicei nu te ajută în studio.