Pregătirea hranei pentru motocicliști
Băuturile sunt limitate la singurele perioade de aprovizionare cu alimente, ceea ce este insuficient.
Erorile alimentare pot duce la căderi și accidente, care sunt adesea extrem de traumatizante în sporturile cu motor !
Motociclistul trebuie să evite în mod absolut deshidratarea și deficiența de energie, care ar putea modifica starea de vigilență, coordonarea gesturilor, o sursă de căderi și traume, ale căror consecințe pentru pilot sunt formidabile. !
Consumul de energie și apă este posibil doar în timpul realimentării. Oprirea în groapă este scurtă, necesitând utilizarea unor alimente ușor asimilabile.
Este necesar să anticipați nevoile nutriționale ale competiției, adaptându-vă dieta în săptămâna dinaintea cursei.
Durata și intensitatea efortului determină stres oxidativ, care este accentuat de efectul vibrațiilor. Recuperarea va trebui să fie și mai atentă.
Alimentare cu energie: evitați să rămâneți fără combustibil !
Enduro corespunde unei curse lungi (2 ore), cu un efort muscular constant pe motocicletă, care asociază rezistența și rezistența. Ritmul cardiac al motociclistului este ridicat, cheltuielile de energie fiind adesea subestimate.
Este imperativ să se asigure un aport energetic bun, pe de o parte sub formă de rezervă energetică de glicogen în zilele anterioare și, pe de altă parte, printr-un aport dulce în timpul cursei.
Pentru a optimiza rezervele de energie în săptămâna dinaintea cursei, este esențială o dietă echilibrată și constituie baza pentru adaptări specifice, cum ar fi o dietă bogată în carbohidrați, de exemplu. Aporturile de amidon vor fi împărțite și crescute.
De asemenea, este necesar să se asigure un aport adecvat de energie în timpul cursei pentru a compensa parțial cheltuielile și pentru a evita să rămâneți fără combustibil, hipoglicemie, o sursă de căderi și accidente.
Pentru a face acest lucru, vă putem recomanda o băutură în așteptare și o băutură pentru exerciții: băutura în așteptare, îndulcită cu fructoză, va fi băută în ora premergătoare încălzirii, pentru a compensa pierderile de energie datorate stresului și pentru a întări hidratarea.
Băutura pentru exerciții trebuie băută la începutul încălzirii, înainte de începerea acestuia și în timpul realimentării. O contribuție complementară a alimentelor dulci poate fi propusă, sub formă de bare de cereale, bare energizante, jeleuri de fructe, jeleuri de migdale ...
Hidratează-te corect
Băuturile sunt o problemă pentru motocicliști, deoarece deshidratarea este o sursă de oboseală, starea de veghe afectată și coordonarea motorie, care poate crește riscul pierderii echilibrului și căderilor și, prin urmare, a traumei. !