Pregătirea mea pentru concurs - partea 2
Ultimele câteva săptămâni sunt cele mai importante săptămâni din dietă. Dacă ați făcut ceva greșit în ultimele zile sau v-ați accidentat în timpul antrenamentului, 20 de săptămâni de dietă au fost în zadar.
Cel mai bun lucru este după antrenamente grele și între timp fără pompă. Să te bucuri de masă singur și netulburat. Odată ce ați supraviețuit ultimei propoziții, rămâne un singur gând. mânca!
În cel mai rapid mod în care sprintezi/trâmbiți/târâți în cabină, scoateți hainele umede (La naiba, de ce mai transpare deloc? Când va fi în cele din urmă praf?) și se uită lacom la pachetul de prăjituri de orez și la scuturarea zerului din dulap.
Puneți-vă rapid hainele, beți un shake și mergeți la studio pentru a respira prăjiturile de orez pe un scaun. Vor fi cele mai frumoase 10 minute ale zilei.
Mestecați-l încet, doar odihniți-vă și lăsați-l să se topească în gură. De ce se uită cu toții din nou așa în jurul tău?
Nu contează, atâta timp cât nimeni nu deschide gura, nu le ignoră, aruncă o privire proastă și se uită pe o fereastră sau la un perete. În orice caz, ignorați-i pe alții, s-ar putea crede că ciudatul singuratic ar dori să înceapă o conversație. Privirea tristă ar trezi, de altfel, milă și o conversație ar fi rezultatul, oh, săracule, de ce îți faci asta pentru tine?. Ți se poate face ceva bun? - DA pleacă.
O altă formulă pentru dietă:
Cu cât este mai puțin kcal pe zi, cu atât este mai mare consumul de țigări.
Întrebările deranjante frecvente sunt:
- Ce fumezi? Și asta ca sportiv?
- Fumați în dietă? Este atât de bun?
- Fumatul arde calorii suplimentare, deci este bun pentru dieta ta!
- Atlet. Nu sunt sportiv.
Apropo, telefonul mobil a devenit aproape inutil, deoarece oricum intră doar mesaje text de la prieteni, parteneri de instruire sau supraveghetori.
Dar doar aceste SMS-uri îți dau din nou putere: Liiight Weight Baby! Stai, o poți face! ... Asta dă motivație.
Viața cu alți oameni devine din ce în ce mai insuportabilă. De ce nu există buncăr cu sală de sport în ultimele 8 săptămâni? Nu am chef să vorbesc cu ceilalți, când am întrebări, mă enervez și mă enervez atât de tare. Nu prea vreau să reacționez așa, dar pur și simplu nu funcționează. Sigur cred că sunt cel mai mare tâmpit. Și nu mai am putere pentru lucruri de zi cu zi precum curățarea băii, tunderea gazonului etc. Ca să nu mai vorbim de reticența de a lucra la locul de muncă. Cu un astfel de deficit pur și simplu nu mai ești capabil să performezi.
Dacă credeți că somnul este cel puțin o odihnă. Tort cu puf. Acum va fi greu să dormi bine. Ceva de genul acesta devine o experiență rară.
La 1 te trezești complet umed, la 4 te trezești, trebuie să mergi la toaletă de parcă ai fi băut Pacificul și puțin înainte de 6 se aprinde iubitul ceas cu alarmă. Unul se ridică. Super, încă mahmureală în picioare. asta începe bine. Faceți zerul să se agite și rotiți tigaia pentru curcan în bucătărie. Azi curcan? Mișto, a fost acolo în fiecare zi în ultimele 6 săptămâni.
De luni până vineri te enervează munca și stresul și în weekend primești o criză dacă nu poți închide ochii de la 7 ani.
La naiba, ce ar trebui să faci toată ziua? Mânca. mânca. nu trebuie! Într-un fel trebuie să-l compuneți. Dacă aș avea mai multă putere, ai putea să faci mișcare pe coșurile tale, dar asta este din nou atât de obositor și enervant. Asta va fi amânată pentru ultima săptămână până când nu voi mai avea o problemă de motivație, ci o problemă de timp.
Bineînțeles că weekendul nu este potrivit nici pentru tine, deoarece scuza că trebuie să ieși devreme și, prin urmare, prietena ta vrea să facă ceva nu mai este disponibilă ... dar eu nu. Dar cumva trebuie să o faci fericită! Deja suferă suficient și de aceea te tragi împreună, dar cu siguranță nu la discotecă etc. acum. Închirierea unui DVD sau a unui cinematograf trebuie să fie suficientă, pentru că pur și simplu nu există suficientă putere pentru mai mult. Dacă se întâmplă să mănânci și alte lucruri în afară de orez, curcan etc., care, desigur, au fost cântărite cu atenție și luate în considerare, cineva trebuie să vină și să întrebe: Ai voie să mănânci așa ceva?, În funcție de starea ta de spirit, răspunsul este fie scurt, fie lung.
Deci, dacă trebuie să cumperi ceva pentru prietena ta la brutărie pentru că îi este foame și așteaptă la serviciu, ce ar trebui să faci? La urma urmei, ați trecut de luni de zile pe lângă acest brutar, blestemând, flămând și cu un aspect incredibil de rău, iar funcționarul arată oricum atât de amuzant.
Exact, te justifici. Așa că m-am referit serios la brutar: Caut ceva pentru prietena mea, îi este foame, nu este pentru mine, nu pot merge la cumpărături aici câteva luni! Urmează un aspect amuzant, bine, ea crede că sunt nebună! Am cumpărat ceva delicios, am deschis punga, am inhalat de 3 ori și am livrat-o frumos, așa cum a fost comandat.
Acum, cu aproximativ 8 săptămâni înainte de această zi, există încă un pachet de prăjituri de orez pentru carbohidrați. Acest lucru se mănâncă numai după antrenament, deoarece acesta ar fi cel mai bun moment pentru ao face. Tocmai mi-am făcut viața dificilă săptămâni întregi ca idiot. Am mâncat întregul pachet după fiecare antrenament și apoi aproximativ 2-3 ore mai târziu m-am întrebat de ce am hipoglicemiant atât de mizerabil. În mijlocul orașului sau în mașină a început, total amețit, mă simt foarte fierbinte, transpir ca un porc și totul despre mine este complet umed. Fie țineți aceste 10 minute până când corpul dumneavoastră se recuperează singur sau mâncați niște carbohidrați în afara programului. Dar se poate întâmpla rapid ca unii carbohidrați să se transforme în 6000 kcal și mai mult, pentru că ați gustat și nu mai puteți opri consumul.
Așa că, cu 4 săptămâni înainte de competiție, cred că nu-mi dau seama de câțiva carbohidrați. Pentru ce, o poți face așa. Nu că există o altă mâncare excesivă. Nu mai exista deloc hipoglicemie, doar că de multe ori am amețit, m-am simțit gol și pur și simplu complet neputincios. Poate aș putea să mă răsfăț cu o zi de mâncare, dar poate că va înșela totul din nou, așa că aș prefera să fie și.
Zilele următoare m-am simțit atât de rahat, aș putea să-l opresc oricând, dar atunci de ce aș fi sacrificat totul? Și apoi prietenul coace tortul Raffaelo pentru o zi de naștere. Din exterior stropiți albi, deasupra sunt o mulțime de Raffaelos. tremur.
Cu o săptămână înainte de competiție aveți cel mai rău în spate, pentru că acum puteți aștepta cu nerăbdare reîncărcarea în câteva zile. În timpul antrenamentului ultimului picior, dai totul din nou și apoi picioarele tale au o pauză, astfel încât să se poată regenera înainte de competiție și să nu se lovească de apă.
Desigur, unii mor cu adevărat doar în zilele de descărcare când nu mai există carbohidrați și, de obicei, și asta sare este omis. Dacă sunteți obișnuiți cu câteva sute de grame de carbohidrați pe zi și aceștia dispar brusc, vă simțiți mult mai mizerabili decât dacă oricum ați fi consumat zero carbohidrați de câteva săptămâni.
Sportivii nu ar trebui să se lase convinși că T3, T4, Winstrol, Trenbolon și diuretice sunt absolut esențiale pentru o dietă de competiție. Puteți auzi, de asemenea, fără hormoni de creștere nimic nu merge ar. Singurul lucru pe care l-am folosit des a fost efedrina pentru a mă ridica din pat dimineața, pentru că puterea nu mai funcționa. În plus, nu voi înțelege niciodată de ce cantitatea de substanță dintr-o dietă trebuie crescută sau chiar dublată. Dealerul va fi cu siguranță fericit, dar la ce bun este un atlet competitiv? Din cauza deficitului, construirea musculară nu mai este posibilă oricum. Cu cât sunt folosite mai multe substanțe și cu cât sunt mai multe mijloace, cu atât aveți mai mulți estrogeni, ceea ce duce desigur la faptul că trageți apă.
În cap, mai multă substanță aduce ceva, dar cam atât și credeți-mă, unii au devenit deja stăpâni cu puțin testosteron, pentru că ori aveți o genetică supradotată sau nu aveți și nici măcar grame de substanță nu ajută. Numai gram-stuff-urile sunt din nou sportivii care obțin un loc din spate și apoi cred că sportivul cu 500 mg Testo pe săptămână ar conduce de două ori mai mult. Depinde pur și simplu de dietă, dacă este perfectă, tot ce aveți nevoie este o țesătură ca protecție musculară și este complet suficientă. Orice altceva este complet inutil. Înainte de a intra în Ulab Tren sau Winstrol, puteți reduce kcal și mâncați mai puțini carbohidrați, dar ar fi prea greu.
Iată trei moduri diferite în care puteți programa ultimele săptămâni. Desigur, există multe alte posibilități și, în funcție de supraveghetor și sportiv, trebuie să decideți diferit.