Pregătirea nutrițională a unui sfat de medicină sportivă încrucișată
Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.
În atletism, sezonul de cross country începe în noiembrie, CROSS ȘI NUTRIȚIE: sfaturi de teren; în timpul unui cross-country, corpul suferă constrângeri enorme la nivel digestiv: începeți „plin”, este adesea rece, finisajul este greu. Prin urmare, este necesar să se asigure calitatea ireproșabilă a nutriției înainte de eveniment. Altfel se poate plăti „în numerar” ...
Articol actualizat la 31.08.2014
Jean-Jacques Menuet,
- site de consiliere în medicină sportivă și nutriție: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Site pe care sunt postate sesiunile de sofrologie: http://www.seance-sophrologie.com/
Să luăm un exemplu: plecare 15:00
Dacă este posibil sosiți cu o seară înainte, pentru a „lua temperatura”, pentru a evita călătoriile în ziua evenimentului.
Port șosete de compresie în ultimele 3 zile.
Nutriție: nu suntem deloc în cadrul sfaturilor pentru pregătirea unui maraton (
Se va păstra combustibilul cu carbohidrați:
==== Cu o zi înainte de eveniment:
°°° În această zi care precede competiția, luați dimineața și seara 2 comprimate de „BCAA” (= 3 aminoacizi: leucină, valină, izoleucină); acești aminoacizi depozitați vor permite o muncă musculară mai bună a doua zi, deoarece un raliu de fond mobilizează +++ masele musculare din putere.
°°° Pentru cei care au probleme cu somnul cu o zi înainte de competiție, citiți articolul meu despre dormi