Pregătirea obezității în Krefeld și Mönchengladbach

Vă oferim pregătire specială pentru obezitate, motivație eficientă pentru a persevera cu adevărat și sfaturi nutriționale pentru pacienții cu obezitate. Puteți utiliza această ofertă în studioul nostru de fitness Krefeld. Dacă medicul dumneavoastră a fost diagnosticat cu obezitate, veți ști că este mult mai mult decât să vă satisfaceți vanitatea și să pierdeți rapid în greutate pentru a vă „obține figura de vis”: pacienții cu obezitate sunt atât de supraponderali încât sunt este periculos pentru sănătatea lor.

Exercițiul pentru obezitate vă promovează enorm pierderea în greutate

Am dori să vă ajutăm să slăbiți ușor și sănătos, în ritmul potrivit pentru dvs. Vom lucra împreună cu dvs. pentru a vă dezvolta propriul program de antrenament personal pentru combaterea obezității. Am creat deja un program de probă și câteva sfaturi nutriționale importante pe această pagină. Dacă doriți să primiți informații individuale despre cum să vă gestionați dieta, ne-ar face plăcere să vă trimitem la partenerul nostru de cooperare Ute Meusel (Dipl. Oecotrophologist). Puteți găsi mai multe informații despre cum să ne contactați pe site-ul nostru în Parteneri din regiune.

Toată lumea spune asta, dar sporturile cu obezitate chiar ajută?

De fapt, nu cunoaștem pe nimeni care să fi făcut antrenamentele noastre și o schimbare în dieta însoțită într-un mod constant și să nu fi slăbit. Crede-ne pe cuvânt!

Formula succesului aici este „perseverează” - te sprijinim în acest sens!

Profitați de experiența noastră de formatori și profesioniști motivaționali, dintre care unii avem experiență de zeci de ani. Știm ce îi ajută pe majoritatea oamenilor să adere în mod constant la antrenamentele regulate și la schimbarea dietei.

Intrarea sănătoasă și blândă în sport în cazul obezității

Este important să găsiți punctul de intrare corect. Dacă ești obez, ar trebui să începi să te antrenezi încet pentru a nu-ți copleși corpul.

Se recomandă un antrenament pe tot corpul care constă dintr-o combinație de antrenament sănătos de forță, antrenament de rezistență și antrenament de flexibilitate. În același timp, ar trebui să aibă loc o schimbare conștientă a dietei. Acest lucru afectează nu numai cantitatea și frecvența consumului, ci cel mai important ceea ce mănânci.

Scopul antrenamentului este inițial să vă construiți o bază de forță și rezistență.

Exemplu de antrenament eficient pentru obezitate

Vă recomandăm următoarele mașini MedX pentru antrenamentul de forță:

A3, B1, B7 (pentru mușchii picioarelor)
F2 (pentru mușchii abdominali)
F3, C1, C5 (pentru mușchii spatelui)
D5 (pentru mușchii pieptului)
E2 (pentru mușchii umărului)
G3-5 (pentru mușchii gâtului)

Antrenament de rezistenta

Circuitul de rezistență Milon este ideal pentru antrenamentul de rezistență, deoarece poate fi ajustat la orice nivel de performanță și, prin urmare, nu provoacă supraîncărcare. Circuitul promovează și sistemul cardiovascular, care poate fi opțional monitorizat și cu o centură de ritm cardiac.

Antrenament de agilitate

Cei cinci cursuri de flexibilitate servesc drept supliment ideal. Antrenamentul activ al lungimii musculare se efectuează aici. Aceasta înseamnă că mușchii, tendoanele și ligamentele sunt alungite în mod eficient, dar ușor.

De asemenea, puteți aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi cu mijloace simple

De exemplu, încercați să evitați fiecare lift sau scară rulantă și luați scările în schimb.
Lăsați mașina în picioare pentru distanțe scurte și mergeți sau folosiți bicicleta pentru distanțe mai mari.
O plimbare zilnică este, de asemenea, o idee bună.
Rămâi fericit și activ! Stabiliți-vă obiective, faceți multe și evitați să rămâneți acasă în fața televizorului! Acest lucru te face nemotivat pe termen lung și te miști mult mai puțin.

Chiar și aceste lucruri mici fac cu adevărat o mare diferență - cu condiția să le faceți în mod regulat.

Cât de des trebuie să te antrenezi și când slăbești?

Când antrenamentul nostru efectuat în mod regulat de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână și completat cu o schimbare a dietei, ați pornit pe o cale foarte bună în lupta împotriva obezității.

Primele efecte pozitive sunt de obicei resimțite foarte repede:
După 2 săptămâni, pacienții obezi au pierdut de obicei 1 până la 2 kilograme, deoarece mai ales la început reducerea în greutate progresează destul de repede. Acest lucru se datorează și faptului că o mulțime de apă este descompusă, mai ales atunci când începeți un program sportiv și schimbați dieta. Corpul se detoxifică. Acesta este un lucru foarte pozitiv, deoarece elimină substanțele nocive (reziduuri metabolice) și le excretă din organism.

Sfaturi dietetice pentru obezitate

Compilare de alimente

mananca o multime de produse din cereale (deoarece sunt bogate in nutrienti si sarace in grasimi)
Mănâncă o mână de fructe și legume de cinci ori pe zi
Evitați alimentele grase și bogate în grăsimi
Folosiți zahăr și sare cu măsură și evitați dulciurile
Bea cel puțin aproximativ 1,5 litri pe zi
Mănâncă multe proteine! Vă ajută să rămâneți plin mai mult timp și să construiți mai repede mușchii!

Cum ar trebui preparată mâncarea?

Nu aruncați legumele fierte în unt
Folosiți legume și fructe ca gustări gustoase și sănătoase
Înlocuiți crema sau maioneza cu zeama sau iaurtul pentru sosurile de salată
Se prăjește carnea în foarte fierbinte și puțină grăsime (porii se închid și grăsimea nu poate intra în carne)
Folosiți unt pe jumătate de grăsime, margarină pe jumătate de grăsime sau, și mai bine, cremă de brânză ca unt sub formă de tartă
Gatiti doar legumele pana cand sunt ferme pentru a musca (altfel se vor pierde vitamine si minerale importante)

Cum ar trebui să arate comportamentul alimentar zilnic?

În loc să mâncați trei mese mari, este recomandabil să răspândiți cinci până la șase porții mai mici pe parcursul zilei.
Pentru masa principală a pacienților obezi, ar trebui luate în considerare alimentele cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi produsele din cereale integrale
Gustările potrivite între mese sunt fructele și legumele, precum și produsele lactate slabe.
Nu mai consuma alimente bogate în carbohidrați seara. În schimb, cum ar fi cina, cum ar fi alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, carnea slabă sau quarkul, completează-l cu legume sau fructe. De altfel, potrivit opiniilor experților, acest lucru ar trebui să asigure și un somn mai bun!
Luați-vă timp pentru a mânca și bucurați-vă în mod conștient, fără a vă distrage atenția.

Evitați distragerea atenției:

Prin urmare, este recomandabil să nu citiți, să nu vizionați televizorul sau să efectuați apeluri telefonice în timp ce mâncați. Nerespectarea tuturor acestor lucruri vă va ajuta să vă simțiți mai clar mai clar. În plus, dacă „doar mănânci apropo”, de obicei nu ai senzația că ai mâncat deja 😉

De asemenea, este posibil să fiți familiarizați cu: „Oh ... cele două sandvișuri cu brânză au dispărut cu adevărat?” Usually De obicei, aveți acest sentiment numai atunci când nu ați mâncat suficient de conștient, dar ați făcut alte lucruri.

O alimentație bună pune mai puțină presiune asupra corpului și asigură performanțe consistente. Sfaturile noastre sunt menite să fie un stimul și să vă motiveze să începeți antrenamentul dvs. de fitness dacă sunteți obezi și să vă schimbați dieta către alimente sănătoase în cantități sănătoase.

Nu suntem doar un contact competent pentru planul dvs. individual de antrenament, ci suntem bucuroși să vă oferim sfaturi și recomandări specifice cu privire la alimentația sănătoasă:

Care alimente conțin multe grăsimi, zahăr sau carbohidrați și care nu?

Am fi bucuroși să lucrăm cu dvs. pentru a crea o listă personală și gustoasă cu alimente recomandate pentru schimbarea dietei în cazul obezității. Preferințele dvs. sunt, desigur, luate în considerare: ceea ce nu vă place nu va fi în meniu 😉

Instruire de încercare gratuită

Am fi fericiți dacă veți organiza acum o sesiune de instruire cu noi. Acest lucru este complet gratuit și fără obligații pentru dvs.

Suntem aici pentru dvs. și vă vom răspunde cu plăcere la întrebări!

Aranja acum ta Antrenament de încercare

Trebuie doar să ne sunați, să scrieți un e-mail sau să utilizați formularul nostru online:

Uerdinger Str. 100
47799 Krefeld

Din păcate, blocarea la nivel național afectează și studioul nostru.

Dar rămânem optimiști și așteptăm cu nerăbdare timpul după blocare! Apoi a revenit în cele din urmă la echipamentul nostru și obiectivele de formare pot fi urmărite în continuare.

Pentru a nu rugini, oferim instrucțiuni pe canalul nostru YouTube (https://www.youtube.com/channel/UCMB75psg8Uh3n0jf_cmJunw) despre modul în care vă puteți menține în formă de acasă. Antrenamentele noastre live au loc la următoarele date:

Antrenament HITT cu Dennis & Max: luni + joi la 18:30

Mobilitate cu Lea: marți + vineri la 18:30

Tot ce trebuie să faceți este să vizitați canalul nostru YouTube la ora specificată și să faceți clic pe fluxul live.

Cursul nu este doar pentru membrii noștri, ci și pentru toți cei care doresc să devină unul!

Este deosebit de important în acest timp să întăriți sistemul imunitar prin exerciții fizice. Așadar, mențineți-vă în formă și rămâneți sănătos!