Pregătirea pe intervale (HIIT) sfaturile noastre pentru performanțe mai bune!

Este adevărat că nu lipsesc programele de antrenament pe intervale în domeniul fitnessului. În fiecare an suntem expuși la tot mai multe programe care pretind că avem cea mai bună relație între „muncă” și „odihnă”. Unii chiar merg atât de departe încât să susțină că a lor este „unică”. Cu toate acestea, adevărul este că nu există o lungime a decalajului perfectă/cea mai bună/finală.

sfaturile

Unele standarde pentru aceste exerciții intense pot, totuși, să le afecteze eficacitatea generală. Dar, singura „regulă de bază” a antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT) este să o faci în ritmul care se potrivește cel mai bine nevoilor tale personale.

DE CE ESTE IMPORTANTĂ LUNGIMEA INTERVALULUI? ?

Lungimea unui interval în HIIT este importantă deoarece determină intensitatea acestuia. Dacă faceți mișcare timp de 30 de secunde, puteți adăuga mai multă acțiune în interval decât ați face-o în 5 minute. La fel, cu cât este mai scurt intervalul de odihnă, cu atât antrenamentul va fi mai intens.

Acest lucru înseamnă că trebuie să vă stabiliți intervalele pe baza obiectivelor personale și a condiției fizice actuale.

HIIT este incredibil de eficient. Vă ajută să ardeți excesul de calorii mai eficient decât majoritatea celorlalte exerciții. În plus, vă face inima și vasele de sânge mai sănătoase, ajutând în același timp la menținerea nivelului zahărului din sânge la niveluri normale (Health US News). De asemenea, încetinește procesul de îmbătrânire (dovedit de același studiu). Prin urmare, indiferent ce tip de HIIT alegeți, această practică vă va fi de mare beneficiu. Deci, principalul lucru care contează în stabilirea intervalelor este obiectivul dvs. personal.

CÂND ȘI DE CE A SE UTILIZA INTERVALELE SCURTE SAU LUNGI ?

Dacă scopul tău este pierderea în greutate, ar trebui să mergi la intervale scurte foarte intense. Acestea pot fi extrem de scurte, 8-10 secunde sau până la 30 de secunde. Când mergeți înainte, puteți merge până la un minut. Cu toate acestea, nu va face o mare diferență în rata de ardere a grăsimilor.