Pregătirea pentru competiția naturală de culturism! Nutriție Sport Fitness

Partea 1 va vorbi despre conceptul general al unui preparat. A doua parte a primelor 8 săptămâni din 16 în total, apoi a 3-a parte a ultimelor 8 săptămâni până în ultima zi. (Numărul de săptămâni poate varia de la o persoană la alta).

Suntem cu toții de acord că, în timp ce ne pregătim pentru o competiție de culturism, scopul este de a pierde toată grăsimea într-o anumită perioadă de timp (1 până la 2 kilograme de grăsime ar fi în cele mai bune din toate lumile); idealul. Pentru a face acest lucru, vom opta adesea pentru metoda de 1,3 până la 2 gr. proteine pe kilogram, între 15-30% grăsimi și cam aceleași pentru carbohidrați. În principiu, folosim principiul celor 6 mese/zi și, probabil, mesele bogate în proteine „pre” și „post” ar avea un impact major asupra creșterii musculare.

În principiu, cineva care trăiește doar pentru a concura va rămâne cu cel mult 15-20 de lire sterline peste greutatea lor competitivă, pentru a evita primele 8-10 săptămâni ale unei competiții.

După cum toată lumea știe deja, pentru a crea o pierdere în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Fiecare kilogram de grăsime produce în jur de 3500 Kcal, deci un deficit zilnic de 500 kcal (în teorie) va duce la o pierdere de 1 lb de grăsime pe săptămână, dacă această pierdere în greutate este în întregime din grăsimi. Acest principiu matematic funcționează foarte bine dacă sportivul trăiește fericit, dar viața se desfășoară adesea diferit. Acesta este motivul pentru care, ca antrenor, trebuie să urmăriți îndeaproape clientul.