Pregătiți o masă echilibrată în 4 pași simpli; Alex Kitchen
Deseori putem avea impresia că a mânca sănătos este complicat și că este nevoie de timp, mult timp! Ei bine, gândiți-vă din nou, este la fel de ușor ca a spune 1,2,3 4 ! Este nevoie doar de un pic de organizare a unei cămară mici și câteva lucruri! Aici te ajut.
Îți amintești placa sănătoasă? Este baza oricărei mese echilibrate. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să avem cel puțin 3 grupe pe farfurie: legume, amidon și proteine.
Deci, iată cei 4 pași de urmat pentru a prepara cu ușurință o masă sănătoasă.
Pasul 1: alegeți sursa de proteine
Surse: carne, pasăre, pește, leguminoase, ouă, fructe de mare, nuci, semințe, tofu.
Proteina este energia ta de lungă durată care te susține, previne pofta și scade energia. Este important să găsiți proteine la toate mesele. 1/4 din farfurie este suficient pentru a vă satisface nevoile de proteine.
Pasul 2: Alegeți sursa de carbohidrați (cu alte cuvinte amidon)
Surse: paste, orez, cuscus, quinoa, orz, pâine (tot felul), cereale pentru micul dejun și toate produsele derivate din făină precum clătite, briose, pateuri etc.
Amidonul este, de asemenea, o energie de lungă durată. Zaharurile lente găsite în amidon sunt sursa ta de energie pentru creier. Încearcă să pariezi pe produse din cereale integrale (evitați amidonul rafinat) care vă va oferi mai mulți nutrienți și vă va sprijini mai mult timp. 1/4 din farfurie este o măsură bună pentru a avea aceste elemente esențiale.