Presă de bancă

introducere

Presa de bancă este cel mai cunoscut și cel mai popular exercițiu din Antrenament de forță, cam una Construirea musculaturii Mușchii pieptului a efectua. Atât în Culturism, precum și în domeniul fitness banca de presă este o parte integrantă a oricărui plan de antrenament. Prin variația greutății antrenamentului și a numărului asociat de repetări, se poate obține o mare varietate de efecte de antrenament cu ajutorul bancului. Alături de Deadlift si Ghemuitori banca de presă este o sub-disciplină a powerlifting-ului.
Utilizarea excesivă a mușchilor toracici trebuie evitată Fibrele musculare rupte în piept a provoca.

Muschii antrenati

mușchi pectoral mare (M. pectoralis mayor)
Triceps (M. trizeps brachii)

Ilustrație musculară majoră pectorală

Pectoral major
Mușchiul pectoral major

Pectoral major (1a. + 1b. + 1c.)
Mușchiul pectoral major
1a. Proporția claviculei -
Pars clavicularis
1b. Zona sternului-coaste -
Pars sternocostalis
1c. Zona abdominală -
Pars abdominalis
Claviculă -
Claviculă
Arborele superior al brațului -
Corpus humeri
A 7-a coastă - Costa VII
Cartilaj costal -
Cartilago costalis
A doua coasta - Costa II
Sternum - Sternum

Puteți găsi o prezentare generală a tuturor imaginilor de la Dr-Gumpert în: imagini medicale

Figura mușchii pieptului

Mușchii pieptului

Pectoral major
(Claviculă - proporție) -
Mușchiul pectoral major,
Pars clavicularis
Pectoral major
(Sternum - coaste - zona) -
Mușchiul pectoral major,
Pars sternocostalis
Pectoral major
(Zona abdominală) -
Mușchiul pectoral major,
Pars abdominalis
Mușchiul ferăstrăului anterior -
Mușchiul serratus anterior
Procesul ciocului corbului-
Mușchiul brațului superior
(al doilea strat) -
Mușchiul coracobrahial
Mușchiul sternului (adesea absent) -
Mușchiul sternal
Mușchiul pectoral mic
(al doilea strat) -
Mușchiul pectoral minor
Mușchiul spate larg -
Mușchiul Latissimus dorsi
Procesul ciocului corbului -
Procesul coracoid
Claviculă -
Claviculă
Sternum - Sternum
Deltoid -
Mușchiul deltoid
Țesutul adipos și conjunctiv,
precum și lobulii glandulari -
Glandula mammaria

Puteți găsi o prezentare generală a tuturor imaginilor de la Dr-Gumpert în: imagini medicale

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Descriere

Atletul stă întins pe bancă. În jurul Dureri de spate, și încărcări incorecte ale Coloana vertebrală pentru a evita, picioarele ar trebui să fie în unghi drept. Picioarele sunt pe bancă și degetele de la picioare sunt îndreptate în sus. Capul este, de asemenea, pe bancă și privirea este îndreptată în sus.

Greutatea este ridicată din ancorare cu brațele drepte. Lățimea de prindere variază în funcție de obiectivul de antrenament. Greutatea este coborâtă pe mușchiul pectoral. După un timp scurt de contact, greutatea este împinsă înapoi în poziția inițială împotriva gravitației. În această fază concentrică, sportivul expiră. Inhalarea are loc în timp ce o ghidați până la piept.

Notă: Respirația prin apăsare nu este permisă.

Numărul de repetări pentru bancă depinde de obiectivul de antrenament.

Modificări

După cum sa menționat deja, numărul de repetări poate fi variat în funcție de obiectivul antrenamentului.

Alte modificări includ unghiul de înclinare al băncii și utilizarea greutăților libere.

Când faceți antrenament gratuit cu gantere, greutatea este apăsată izolat cu ambele brațe, împiedicând astfel o parte a corpului să facă mai multă muncă. Cu toate acestea, această formă de presă de bancă necesită un nivel ridicat de coordonare și o anumită experiență de formare. Presa pe bancă înclinată determină un stimul crescut de antrenament pentru părțile superioare ale mușchilor pieptului. Cu cât banca este mai abruptă, cu atât sunt incluse mai multe părți ale mușchilor umerilor.

O altă variantă este lățimea mânerului pe bara. Cu cât prinderea este mai strânsă, cu atât tricepsul (M. trizeps brachii) lucrează mai mult. Cu aderența largă, mușchii toracici sunt stimulați mai intens.

Informatii suplimentare

Aici puteți găsi informații despre mai multe Antrenamentul muscular al pieptului

Presă de bancă
- Haltă de presă pe bancă
fluture
Zbor
Tragere cablu fluture