Presă pentru picioare de culturism vs.
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Este un Toyata Prius comparabil chiar și de la distanță cu un Ford Mustang? Sigur, ambele sunt mașini cu componente și piese similare, dar în cele din urmă sunt două lucruri complet diferite. Și exact același lucru se poate spune despre presa pentru picioare în comparație cu genuflexiunile clasice sau genuflexiunile.
Atât apăsarea picioarelor, cât și genuflexiunile sunt destinate să întărească mușchii picioarelor, însă apăsarea picioarelor are unele proprietăți limitative în ceea ce privește mișcarea, în timp ce genuflexiunile îți antrenează picioarele.
stabilitate
Când săriți pe scaunul din fața apăsării piciorului, așezați picioarele pe platformă și faceți exercițiul ca de obicei, mutați un fel de alunecare pe șine în sus și în jos pentru a ridica greutatea. Platforma se deplasează de-a lungul unei căi prezentate, iar șoldurile și coloana lombară sunt, de asemenea, într-o poziție fixă.
Deoarece acum stați în această poziție fixă și mișcați o platformă de-a lungul unei serii de șine, nu trebuie activați mușchii stabilizatori pentru a ridica și a muta greutatea. La rândul său, acest lucru vă împiedică practic să vă construiți o forță suplimentară în spate și zona centrală. Dacă, pe de altă parte, ești forțat să stabilizezi singur greutatea, așa cum ar fi cazul antrenamentelor clasice cu gantere sau genuflexiunilor cu kettlebell, se activează așa-numiții mușchi sinergici. Mușchii sinergici ajută la efectuarea aceleiași mișcări articulare ca agoniștii („unitatea primară”). Acestea acționează ca niște articulații flexibile și promovează stabilitatea de care aveți nevoie atunci când vă antrenați cu greutăți libere, cum ar fi gantere sau balansuri, pentru a putea efectua un exercițiu curat și fără a tremura.
Așa cum probabil ați observat până acum, nu există nimic cu presa pentru picioare care să necesite o stabilizare suplimentară atunci când v-ați făcut confortabil pe scaunul șoferului, deoarece dispozitivul îl fixează și îl stabilizează deja.
Gama de mișcare
Când vine vorba de genuflexiuni și apăsări pentru picioare, nu există nicio îndoială că un jucător obișnuit de gimnastică va găsi cu siguranță o modalitate de a distruge gama de mișcare a acestora la ambele exerciții. Cu toate acestea, aș argumenta că pentru mulți băieți acest lucru este aproape ca o insignă de onoare atunci când faceți piciorul de picior.
Sunt sigur că veți ști despre ce vorbesc atunci când voi, băieții ăștia din sala de sport, încărcați platforma de presare a picioarelor cu aproape fiecare placă de 20 kg din întreaga sală de gimnastică. Ca și cum nu ar fi fost deja suficient de periculos să te antrenezi cu greutatea maximă pe mașină, poți apoi să pășești confortabil în scaunul presei pentru picioare, în timp ce întreaga greutate planează peste tine.
Am văzut mai multe videoclipuri despre ea pe YouTube și Instagram decât aș vrea să recunosc și, în timp ce aceste scenarii oferă o mulțime de conținut umoristic pentru mulți comici ... o astfel de încercare ridicolă este atât înfricoșătoare, cât și periculoasă pentru mine ... și sunt antrenor personal. Ceea ce vedeți de obicei în aceste scenarii sunt tone de greutăți pe care tipul le mișcă apoi cu câțiva centimetri în sus și în jos cu picioarele. Cu toate acestea, aceasta este o pierdere absolută de timp și în niciun caz nu ajută la consolidarea forței, dar este incredibil de periculoasă în cel mai bun caz!
Recunosc că am văzut mulți oameni stricând ghemuitul cu prea multă greutate, dar în majoritatea cazurilor ego-ul unui bărbat poate fi distrus dacă încearcă să pună prea multă greutate în acest exercițiu din cauza barei este pe spate, vei simți greutatea suplimentară direct. Există întotdeauna excepții și idioții pot fi găsiți, din păcate, în fiecare colț, dar cei mai mulți dintre ei ar prefera să-și încarce ego-ul cu apăsarea piciorului decât să îl simtă direct pe spate.
Funcționalitate
Squats sunt una dintre cele șapte mișcări de bază care vă vor permite să trăiți viața ca o persoană în formă fizică. În genuflexiuni, trebuie să puteți îndoaie genunchii și să vă mișcați atât gleznele, cât și șoldurile atunci când faceți mișcarea adecvată. Când vă aflați pe picior, nu faceți exerciții fizice pentru a putea ridica ceva de pe podea sau chiar să faceți ceva la fel de natural ca să vă faceți afacerea în baie. De asemenea, nu folosiți picioarele pentru a vă antrena să vă ghemuiți pentru a face sarcini cum ar fi grădinăritul sau intrarea/ieșirea din spații înguste, așa cum s-ar putea să faceți într-un proiect de construcție de case.
Probabil că nu există niciun alt exercițiu care să antreneze quad-urile la fel de izolat ca apăsarea piciorului. Prin urmare, cu siguranță nu veți putea exercita articulația șoldului cu ea - până la urmă, șoldurile sunt prinse într-o poziție fixă. Dacă ar trebui să ghicesc, practic nu există niciodată o situație în viața ta în care să te așezi într-o poziție fixă și să împingi pur și simplu o sanie departe de corpul tău. Cu toate acestea, există multe situații care apar în viața ta care îți impun să demonstrezi un anumit grad de capacitate de ghemuire, chiar dacă doar parțial.
Cred că pot exista utilizări pentru presa pentru picioare, dar dacă doriți să lucrați la forța funcțională a corpului dvs., atunci ghemuiturile ar trebui să fie pariul dvs. Amintiți-vă că lipsa de mobilitate este o lipsă de funcție, iar o lipsă de funcție înseamnă o lipsă de mobilitate ... și, probabil, stabilitate.
Dacă sunteți interesat de o mai bună înțelegere a modelelor de mișcare ghemuit, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați. Pot vorbi despre aceste lucruri ore în șir și cred că este important ca toată lumea să înțeleagă ce înseamnă atunci când sunt luate anumite decizii de mișcare. Toată lumea este diferită și cu toții avem nevoie de ajutor pentru a afla cele mai bune opțiuni pentru noi înșine pe baza abilităților noastre, vârstei, sexului și obiectivelor corpului nostru,.