Deficitul dur de calorii și exercițiile fizice De ce numai succesul moderat Supraponderalitatea - med1
30 de ani, 178, 120 KG.
De 3 săptămâni nu mănânc mai mult de 1500 de calorii pe zi, mă antrenez în fiecare zi după cum urmează:
15 minute rulează (155 impulsuri),
Echipamente pentru: piept (greutate liberă + presă pe bancă), lat, stomac, spate, biceps, triceps
800 de calorii în funcție de consumul afișat).
Acum întrebarea:
Ce pierdere în greutate se poate realiza în ce timp? Sunt oarecum perplex că am slăbit doar 6 kg în 3 săptămâni.
Nu poate fi serios statul permanent!? Anterior am fost mufla sportivă absolută și nu am făcut absolut nimic fizic (de asemenea, nu funcționează din punct de vedere tehnic).
De ce slăbesc atât de încet ?
Dacă se pune următoarele ca bază:
Un kilogram de grăsime „costă” 8000 de calorii, deci dacă conduceți cu un deficit de 1000 de calorii pe zi, trebuie să pierdeți aproximativ un kilogram de grăsime la fiecare 8 zile .
Pe scurt ce fac greșit?! Sau sunt prea nerăbdător ?
ceea ce faci nu este deosebit de sănătos și mai devreme sau mai târziu duce la efectul jojo.
corpul tău rulează pe spate.
încercați să economisiți maximum 500kcal pe zi. acest lucru duce la pierderea în greutate permanentă și sănătoasă.
deci mai multă răbdare dacă scăderea ar trebui să fie permanentă
Economisești prea mult. Doar rata metabolică bazală este de 2400 kcal datorită greutății dumneavoastră. Activitățile normale de zi cu zi adaugă în jur de 2000 kcal. Dacă faci apoi sport (îți recomand cu tărie să nu faci jogging, îți pune prea multă presiune pe genunchi. Fă mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Genunchii îți vor mulțumi). În plus, există 200 kcal din jogging și 800 kcal din stepper.
Joi. Consumați doar 1500 kcal, ceea ce înseamnă că organismul face un minus din:
1500 - 2400 - 2000 - 200 - 800 = -3900 kcal.
Vă întrebați că corpul dvs. nu reușește să echilibreze energia și se agață de tot ceea ce obține?
Deci: Mănâncă mai mult: deficitul maxim este de 500 kcal. Mănâncă sănătos, nu ți-e foame, bea suficient și lucrurile vor merge bine.
Nu vin chiar acum.
Sunt oarecum perplex că am slăbit doar 6 kg în 3 săptămâni.
Deci ai slăbit 2 kg pe săptămână. Dar asta e prea lent pentru tine.
Economisești prea mult. Doar rata metabolică bazală este de 2400 kcal datorită greutății dumneavoastră. Activitățile normale de zi cu zi adaugă în jur de 2000 kcal.
În cazul meu sunt aproape 900 de calorii. Deci 2400 + 900 = 3300 cal pe zi consum.
În plus, există 200 kcal din jogging și 800 kcal din stepper.
Dar consumați doar 1500 kcal, ceea ce înseamnă că organismul face un minus din:
1500 - 2400 - 2000 - 200 - 800 = -3900 kcal.
Ceea ce consider că merită TOP. Aproape 3000 de cal de deficit, ACEASTA este o dieta.
Vă întrebați că corpul dvs. nu reușește să echilibreze energia și se agață de tot ceea ce obține?
Ei bine, corpul poate face ce vrea de la mine. Dacă nu mai poate obține, trebuie să meargă în rezervele de grăsime.
Nu mă înțelege greșit, înțeleg ce vrei să spui, dar asta vreau:
Să presupunem că sunt doar GRAS. Grăsimea este energie, excesul de energie care este folosit în perioade de urgență.
ACUM generez această urgență. Deficitul caloric datorat alimentelor mai puține sau mai sănătoase. Corpul va încerca să construiască masa musculară
să mergi și să obții energia acolo. Dar nu permit asta prin antrenament (mușchi, greutăți libere etc.).
Deci, ceea ce a mai rămas pentru corp, trebuie să ardă balastul.
Sau văd ceva în neregulă? Îmi place să fiu învățat.
Deci: Mănâncă mai mult: Deficitul maxim este de 500 kcal. Mănâncă sănătos, nu ți-e foame, bea suficient și lucrurile vor merge bine.
Am un plan, vreau să fac prima etapă, adică primul CV în septembrie, până atunci voi fi sus. da cum spui. Dieta este o expresie greșită. Aș prefera să o numesc faza de reducere.
O dietă în sine este sortită eșecului, deoarece este limitată în timp. În prezent, îmi schimb viața, ceea ce este puțin diferit de dieta.
Cât de mult poate funcționa corpul pe spate sau cât durează programul de urgență? Cred că asta este adevărata întrebare.
Poate cineva să-mi explice de ce pot vedea greutatea sărituri în sus și în jos în unele zile? Sunt zile când cântăresc 118 kg, a doua zi sunt din nou 120 kg, apoi revine la 117 kg. Se întâmplă asta pentru că o nouă fază, necunoscută corpului, se desfășoară în prezent?! Pentru toți cei care faceți matematica, am început cu 124 kg acum 3 săptămâni.
Cât timp poate funcționa corpul pe spate sau cât durează programul de urgență ?
Atâta timp cât ești înfometat. Și atunci când reveniți la „alimentația normală”, începe practic tot ce puneți în gură. Imaginați-vă că, cu un exemplu, foametea din deșert, un nomadă rătăcește toată ziua prin deșert în căutarea hranei (consum atât de mare de calorii!). După câteva zile găsește undeva o pâine și o mănâncă. Norocul său: Corpul obține ce poate scoate din pâine și protejează rezervele. În acest fel, norma poate continua să caute alimente fără a se descompune.
Și cum ar trebui corpul tău să știe acum că nu se află în situația de mai sus? El nu știe. Prin urmare, se comportă exact la fel.
Sportul pe care îl faceți l-ar face bine în combinație cu o dietă sănătoasă.
De altfel, este considerat nesănătos să pierzi mai mult de 500 de grame pe săptămână, deși poate fi mai mare la o vârstă fragedă și o greutate mare la început. Cu toate acestea, acest lucru este ok numai dacă se întâmplă în cursul unui comportament sănătos de slăbire.
În prezent: 117,6 KG
Este corect, dar cred că trebuie să definiți pierderea în greutate cu repere. Trebuie să existe o fază de reducere; trebuie să existe o fază de normalizare; Din nou reducere, normalizare din nou etc etc.
Dacă nu aș defini astfel de proiecte, nimic nu ar funcționa. Ar fi ca:
Anchetă: Construiți un oraș. Răspuns: Da, va fi terminat peste 2 ani.
Ceva lipsește acolo.
De ce sunt grasă:
Comportament alimentar incorect (stres, frustrare)
Obiceiuri alimentare incorecte (fast-food, curry)
Excesul de Kcal în general
K E I N E tulpina fizică (cu adevărat NU, anterior handbal, gimnastică etc.)
Schimb asta, indiferent dacă corpul vrea sau nu:) Am mâncat-o, o voi bate din nou.
Este corect, dar cred că pierderea în greutate trebuie definită cu repere
Dar asta funcționează și dacă slăbești într-un mod sănătos. Ideea este că, dacă îți stabilești obiective prea mari și vrei să slăbești 3-4 kilograme pe săptămână (sau orice altceva), atunci poți face același lucru invers. Apoi următoarea dvs. etapă este septembrie 2010: efectul yo-yo finalizat, greutatea țintă a atins 140 de kilograme sau ceva similar.
Dezirabil? Nu chiar.
Chiar și cu o abordare tehnică, trebuie să recunoașteți evoluțiile nedorite și să puteți schimba direcția. Optimizarea procesului de slăbire ar fi proiectarea unui comportament eficient de slăbire. Și eficient înseamnă și durabil aici. Dar acestea nu sunt diete hardcore. Nu ați construi o mașină cât mai repede posibil, care să se destrame după câteva luni din cauza construcției neglijentă, doar pentru că sunteți responsabil pentru scăderea vânzărilor din ultimele luni.
Nu ați construi o mașină cât mai repede posibil care să se destrame după câteva luni din cauza construcției neglijent, doar pentru că sunteți responsabil pentru scăderea vânzărilor din ultimele luni.
Da, asta se numește în mod obișnuit OPEL, puțină distracție.
Aceasta a fost întrebarea mea inițială, la cât de mult se poate aștepta KG. Dacă credeți că 1-2 kg pe lună sunt OK; dacă știi despre subiect, atunci pot accepta asta pentru că sigur nu știu. Dar chiar și medicii, dacă găsiți unul, nu vă pot spune nimic.
Nu există medici adevărați care să se ocupe de obezitate și de reducerea acesteia ?! Dacă nu, mă voi recalifica, este o piață uriașă.
îmi pare rău, dacă scriu acest lucru acum, sunt sigur că vor exista din nou atacuri, dar: economisiți calorii, numărați calorii etc. s-a dovedit a fi cel mai prost lucru pe care îl puteți face corpului! Și nu este absolut un miracol dacă nu slăbești, nu slăbești sau nu te îngrași. ceea ce unii numesc efectul yo-yo este pentru mine singura armă a corpului pentru a se apăra împotriva nebuniei de dietă absolut nebună a proprietarului. indiferent dacă aveți 120 kg sau nu.
de asemenea: dacă ești și un ciudat sportiv, te-ai gândit de fapt la ceea ce face corpul tău atunci când este provocat fizic? el construiește masa musculară nu? și acum ghiciți ce cântărește mai mult - grăsimea corporală sau masa musculară? Imaginați-vă că pierdeți aproximativ 2 kg de grăsime corporală (lucru pe care nu mi-l pot imagina cu dieta dvs., deoarece corpul îl descompune în mod stupid numai dacă este alimentat corect și asta nu include numărarea caloriilor) Dacă tot pierzi, să zicem apă, în total 4 kg.
pentru că faci sport, corpul tău construiește masa musculară, apropo, cu 120 kg mai mult decât dacă cântărești jumătate, pentru că trebuie să transporte mai mult, să zicem că construiește 3 kg de mușchi. cat ai pierdut atunci? 1 kg!
să presupunem că apa rămâne și grăsimea este transformată în mușchi. 2 kg de grăsime până la 3 kg de mușchi. ce e aia? 1 kg câștigat.
de aceea fluctuează primul și al doilea: la un moment dat corpul tău se va răzbuna cu tot felul de plângeri, deficiențe, foamea lacomă. și atunci poți face mai mult decât înainte.
Am dat peste un link prin intermediul forumului, dar nu mai știu prin cine. sau cum se numește pagina. exact despre asta este vorba. punctul este că caloriile nu joacă un rol în greutate etc., la fel ca grăsimile, ci faptul că organismul are nevoie de substanțe auxiliare pentru a putea folosi nutrienții din alimente. și întrucât acestea nu sunt (sau nu mai sunt) disponibile în alimentele industriale, organismul le împachetează mai întâi și speră la o aprovizionare cu substanțe auxiliare. (dacă sună familiar, vă rugăm să postați linkul, nu-mi amintesc)
De când am fost însărcinată, am o dorință incredibilă de salate, fructe, legume în formă crudă, le mănânc și mănânc până când mă satur. Și acum se întâmplă exact ceea ce am descris: în ciuda sarcinii și în pofida poftei de tot (inclusiv a dulciurilor !), slăbesc fără să mor vreodată de foame sau chiar să vreau să.