Presă pentru picioare pentru acasă - ce să cauți

Antrenamentul picioarelor este adesea neglijat în fitness și sporturi recreative. Cu toate acestea, antrenamentul picioarelor ar trebui să fie o parte integrantă a antrenamentului muscular, nu contează ce sport faceți sau ce obiectiv atingeți. După antrenarea picioarelor, apar modificări la nivel celular care favorizează creșterea musculară și eliberează hormoni de creștere. Antrenamentul picioarelor nu numai că promovează creșterea musculară a picioarelor, ci și în tot corpul. Picioarele sunt unul dintre cele mai mari și mai puternice grupe musculare din corpul uman. Cu cât acești mușchi sunt mai antrenați, cu atât schimbările pozitive ale tuturor mușchilor din corp sunt mai mari. tocmai aici intră în joc presa de picior pentru acasă.

Presa pentru picioare antrenează jambiere, jambiere și glute. În funcție de poziția picioarelor, aductorii și mușchii gambei pot fi, de asemenea, antrenați în mod ideal. Aparatul de fitness pentru picioare este recomandat în special pentru că întărește mușchii coapsei din spate - deoarece acestea sunt adesea neglijate în timpul antrenamentelor de fitness.

Care sunt avantajele antrenamentului cu presa pentru picioare?

Antrenamentul cu o presă de picioare are următoarele avantaje:

Ședințele de antrenament cu greutăți sunt foarte sigure.
Mișcările pot fi mai bine controlate și izolate pe presa pentru picioare, astfel încât riscul de rănire este foarte scăzut.
Supraîncărcarea, răsturnarea sau supraentrenarea nu este posibilă cu acest dispozitiv de antrenament. Acest lucru are un avantaj decisiv pentru toți începătorii, cărora la început le lipsește nu doar forța, ci și coordonarea necesară, controlul corpului și abilitățile motorii fine.

Cumpărați o presă pentru picioare pentru acasă

Ce să căutați atunci când cumpărați o presă pentru picioare pentru acasă?

Există numeroase modele de presă pentru picioare pe piața de fitness care pot fi configurate pentru a economisi spațiu. Atunci când cumpărați, trebuie să vă asigurați că echipamentul de fitness este ușor de utilizat și eficient. O opțiune de setare automată este deosebit de avantajoasă aici; mecanica trebuie să fie de înaltă calitate și stabilă. Pentru ca dispozitivul de antrenament să nu ocupe prea mult spațiu în apartament, acesta ar trebui să poată fi depozitat pentru a economisi spațiu după antrenament. În plus, trebuie să se asigure că tapițeria este de înaltă calitate și reglabilă individual, astfel încât să poată fi adaptată optim la orice dimensiune a corpului. În mod ideal, placa de picior poate fi, de asemenea, reglată individual, astfel încât antrenamentul să poată fi proiectat și mai individual, poziționând picioarele diferit.

Desigur, securitatea este, de asemenea, pe lista priorităților. În consecință, presa de picior de acasă trebuie să fie echipată cu o manetă de blocare ușor de utilizat. Un sistem de reglare ar trebui să permită poziția și unghiul de pornire să fie perfect reglabile pentru fiecare exercițiu. Înainte de a cumpăra o presă pentru picioare, ar trebui să planificați mai întâi un antrenament în sala de sport, unde puteți privi numeroasele tipuri de prese pentru picioare, puteți primi un briefing de la un antrenor și puteți încerca primele unități de antrenament.

De unde mai poți cumpăra o presă pentru picioare?

Aici aveți diverse opțiuni pentru a cumpăra o presă pentru picioare pentru propriii dvs. pereți. O posibilitate este să o cumpărați în magazinul online, de exemplu Decathlon sau alte magazine specializate în echipamente de fitness. Presele pentru picioare sunt de obicei destul de scumpe, motiv pentru care există și posibilitatea de a cumpăra prese pentru picioare folosite pe Ebay and Co.

Există, de asemenea, piețe specializate de unde puteți cumpăra echipamente de fitness. Marele avantaj aici este că puteți beneficia de sfaturi personale. Cele mai multe săli de sport cumpără toate echipamentele de la aceeași marcă. Deci, dacă aveți deja în vedere un brand preferat, puteți comanda catalogul acestui brand.

Ce costă de fapt o presă pentru picioare?

Prețurile pentru aceste echipamente de fitness variază foarte mult. În funcție de design, calitate, stare sau marcă, prețurile pot varia de la 20 de euro la câteva mii de euro.

Puteți cumpăra acest dispozitiv de fitness folosit relativ ieftin. Unii discounteri au, de asemenea, oferte de dispozitive ieftine. În consecință, merită să ții ochii deschiși aici. Oricine deține deja o sală de gimnastică multiplă extensibilă poate economisi și mulți bani aici. Presa pentru picioare ca model de extensie este mai ieftină decât dispozitivul complet.

Pentru echipamentele noi de fitness, prese de picioare așezate cu blocuri de greutate sunt în intervalul de preț cuprins între 3.000 și 7.000 de euro. Prese pentru picioare întinse cu un suport pentru plăci de greutate și un sistem de sanie variază între aproximativ 1.000 și 2.000 de euro.

Pentru cine este presa de picior?

Acest aparat de fitness este potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați. Secvența mișcărilor este simplă și poate fi stabilizată mult mai ușor decât să faci genuflexiuni cu o bară. Acest lucru se aplică în special greutăților foarte grele. Antrenamentul cu acest dispozitiv de fitness este foarte bun pentru construirea forței și a mușchilor, deoarece puteți crește greutățile rapid.

Apropo, profesioniștii folosesc bandaje pentru a-și stabiliza genunchii. Cu greutăți mari, articulațiile genunchiului sunt expuse la stres mare.

Cum funcționează mușchii picioarelor

Toate mișcările implicate în antrenarea mușchilor picioarelor au loc prin unele dintre cele mai importante articulații din corpul uman, inclusiv șoldul, genunchiul și glezna. Următoarele grupe musculare sunt implicate în timpul antrenamentului cu presa pentru picioare acasă:

Mușchiul cvadriceps/coapsă
Mușchiul coapsei quadrilaterale
Mușchiul lombar al șoldului
Gluteus muschi mai mare
Gluteus mușchi mijlociu
Gluteus mușchi mic
Strângător lung al coapsei
Strângător scurt al coapsei
Bătăi mari ale coapsei
Mușchi în formă de pară
Pieptene musculare
Mușchiul coapsei drept
Mușchi croitor
Mușchiul coapsei cu două capete
Mușchiul semi-tendinos
Mușchiul tendinos plat
Slăbirea mușchilor
Muschii gemeni ai gambei

Articulația șoldului asigură că coapsa se poate mișca în toate direcțiile, astfel încât antrenamentul picioarelor trebuie să fie deosebit de variat.

Cum se împart mușchii picioarelor?

Mușchiul gluteu este cel mai mare mușchi din corpul uman. Participă la toate mișcările extremităților inferioare și este, de asemenea, cea mai importantă legătură între șolduri și picioare.

Următorul grup important este în jurul mușchiului fesier - cvadricepsul femural, cunoscut și sub numele de mușchiul coapsei cu patru capete. Cele patru fire musculare sunt responsabile de întindere. Pe spate se află antagonul (hamstrii), cunoscut și sub denumirea de mușchiul coapsei cu două capete. Acest mușchi participă la fiecare flexie.

Mușchiul satorius și așa-numiții adductori sunt situați în zona superioară a picioarelor. Mușchiul participă la rotația genunchiului. De asemenea, ajută la ridicarea piciorului lateral. Aductoarele trag piciorul înăuntru.

Mușchii gambei reprezintă ultima zonă a grupului muscular al piciorului. Acest grup muscular este format din cei doi jucători opuși, extensorul gambei (mușchiul gastrocnemius) și flexorul gambei (mușchiul soleus). Extensorul gambei face posibil să stai pe vârfuri. Flexorul gambei este responsabil pentru flexie; este situat lângă tibie pe partea inferioară a coapsei.

Există alternative la presa pentru picioare pentru acasă?

Ghemuiturile cu centură sunt alternativa perfectă în gimnastica acasă. Această posibilitate se apropie cel mai mult de presa pentru picioare. Eliberați partea superioară a corpului și aveți greutatea pe șolduri. În unele studiouri veți găsi, de asemenea, echipamente adecvate pentru genuflexiunile centurii.
Alternativ, puteți utiliza o curea cu care puteți face și scufundări și trageri, astfel încât această centură ar trebui să facă parte din echipamentul standard. Acum aveți două opțiuni, fie vă antrenați cu plăci de greutate, fie folosiți o postură de mini-pământ. Aceasta este soluția de economisire a spațiului în care o bară olimpică este introdusă într-o balama la un capăt. Acum aveți un accesoriu mobil la sol, cu combinația de presă de mină terestră sau canotaj în bară T ar fi posibil.