Prevenirea AXA
Când se practică suficient de intens, activitatea fizică te face să transpiri. Din acest motiv, menținerea suficient de hidratată necesită o atenție specială în timpul și după exerciții. În plus față de deshidratarea potențial gravă, consumul suficient în timpul exercițiilor fizice ajută și la prevenirea problemelor musculare și ale tendonului. Ce să beți în timpul exercițiilor fizice și cât de mult ?
Transpirație pentru a regla temperatura corpului
În timpul activității fizice, mușchii care lucrează generează exces de căldură. Pentru a o elimina, transpirăm: evaporarea transpirației răcește corpul. Transpirația reprezintă 70-80% din pierderile de apă în timpul și după exerciții. În plus, transpirația provoacă o pierdere de săruri minerale esențiale pentru buna funcționare a organismului.
Cantitatea de transpirație produsă crește odată cu intensitatea exercițiului, dar și cu temperatura și umiditatea aerului. Pierderile de apă variază de la jumătate de litru la doi litri și jumătate pe oră. Un meci de fotbal sau tenis elimină trei până la patru litri de apă. Dar într-o zi fierbinte și transpirată, un triatletă poate pierde până la cincisprezece litri de apă !
Deshidratare în timpul sportului
Deshidratarea apare atunci când pierderile de apă sunt mai mari decât aporturile. Cei mai expuși riscului sunt persoanele cu vârsta peste 60 de ani, care simt mai puțin sete și, prin urmare, riscă să nu bea suficient. În plus, uneori urmează tratamente care cresc pierderea de apă (diuretice). Copiii prezintă, de asemenea, un risc mai mare de deshidratare.
Problemele cauzate de deshidratare pot avea consecințe grave. O pierdere de apă echivalentă cu 2% din greutate (1,4 litri pentru un bărbat de 70 kg, 1 litru pentru o femeie de 50 kg) reduce serios performanța și crește riscul de tendinită. Probleme grave de sănătate pot apărea imediat ce pierderea de apă depășește 4% din greutate.