Prevenirea bolilor cardiace ischemice printr-o alimentație sănătoasă
Într-un nou studiu, cercetătorii susțin că factorii de risc pentru bolile ischemice de inimă și alte boli de inimă sunt în primul rând dieta. Potrivit rezultatelor studiului, consumul unei diete mai sănătoase ar putea preveni efectiv 2 decese din 3 din cauza bolilor de inimă.
Minimizați riscul bolilor cardiace ischemice cu produse naturale
Dieta este cel mai important factor în prevenirea bolilor de inimă, pe care oamenii din întreaga lume le suferă mai mult decât orice altă boală. Peste 6 milioane de decese ar putea fi evitate în acest fel. În acest scop, ar trebui redus aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase, grăsimi trans și saturate, precum și sare și zahăr. În același timp, aportul de pește, fructe, legume, nuci și produse din cereale integrale poate crește. În mod ideal, oamenii ar trebui să consume 200 până la 300 mg de acizi grași omega-3 din fructele de mare în fiecare zi. Asta susține Xinyao Liu, cercetător la Universitatea Centrală de Sud din Changsha, China și autor principal al studiului. În plus, cantitatea zilnică recomandată de alimente este de 200 până la 300 de grame de fructe, 290 până la 430 de grame de legume, 16 până la 25 de grame de nuci și 100 până la 150 de grame de cereale integrale.
Studiul, publicat în European Heart Journal - Quality of Care and Clinical Results, estimează că 69% din decesele cauzate de boli cardiace ischemice la nivel mondial ar putea fi prevenite dacă ar fi introduse diete mai sănătoase. Acesta este un procent mai mare decât decesele care ar putea fi prevenite prin menținerea tensiunii arteriale sistolice la 110-115 mmHg (54 la sută) sau niveluri sănătoase de colesterol LDL din sânge de 0,7-1,3 mmol/L (42 la sută) se menține și nivelul de glucoză rămâne la 4,8-5,4 mmol/L (25 la sută). Chiar și renunțarea la fumat și la fumatul pasiv (20 la sută) nu face la fel de mult ca un plan de dietă adecvat. Bolile ischemice de inimă pot fi prevenite în mare măsură cu un comportament sănătos, iar indivizii ar trebui să ia inițiativa de a-și îmbunătăți obiceiurile alimentare. Există nouă factori principali de risc pentru bolile de inimă, dintre care doar doi nu se pot schimba - vârsta și istoricul familial.
Rezultatele studiului
Glucidele bogate în substanțe nutritive pe care oamenii le folosesc de mii de ani sunt demonizate în aceste zile, în timp ce dietele ketogene echilibrate sunt abundente. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu trebuie să facă schimbări radicale în dieta lor pentru a-și îmbunătăți sănătatea inimii. Totul este să adăugați alimente bune la meniul zilnic. Dacă mănânci un măr pe zi, sunt trei bucăți de mere într-un an și o cantitate echitabilă de fibre și antioxidanți. De exemplu, puteți înlocui un biscuit cu un fruct ca mărul. La cină, schimbați proporțiile de pe farfurie. Alegeți legume cu carne în loc de carne și legume. Lichidele sunt o sursă extraordinară de calorii inutile. Deci, înlocuiți băuturile îndulcite cu apă cât mai des posibil. Ori de câte ori puteți, faceți alegeri mai bune, chiar mici. Toate aceste mici decizii se adună în timp.
Boala ischemică a inimii a provocat aproape 9 milioane de decese în întreaga lume în 2017. Aceasta reprezintă 16% din totalul deceselor, comparativ cu 12% din totalul deceselor din 1990. Echipa a constatat că prevalența, incidența și rata mortalității standardizate în funcție de vârstă pentru bolile cardiace ischemice au scăzut între 1990 și 2017. Cu toate acestea, numărul total de decese s-a dublat în aceeași perioadă. Deși s-au făcut progrese în prevenirea bolilor de inimă și îmbunătățirea supraviețuirii, în special în țările dezvoltate, numărul celor afectați continuă să crească din cauza creșterii populației și a îmbătrânirii. În cadrul studiului, cercetătorii au calculat influența a 11 factori de risc asupra morții cauzate de bolile cardiace ischemice. Acestea ar fi dieta, hipertensiunea arterială, lipoproteinele, colesterolul (LDL), nivelurile ridicate de glucoză, consumul de tutun, indicele mare de masă corporală, poluarea aerului, activitatea fizică scăzută, funcția renală afectată, expunerea la plumb și consumul de alcool. Autorii au estimat proporția deceselor care ar putea fi oprite prin eliminarea fiecărui factor de risc.