Prevenirea bolilor cardiovasculare: Astfel inima ta rămâne sănătoasă

Inima este un organ extraordinar - bate de 100.000 de ori pe zi. La fel ca un motor, funcționează din greu non-stop pentru a ne menține în viață. Un motiv bun pentru a proteja cu atenție sistemul de pompare. Cum să vă întăriți inima, să preveniți bolile cardiovasculare și să vă mențineți în formă până la bătrânețe.

prevenirea

Bolile cardiovasculare se numără printre țările industrializate cele mai frecvente cauze de boală și deces. Dar mulți factori de risc pot fi evitați printr-un stil de viață sănătos și conștient.

Prevenirea bolilor cardiovasculare: recunoașterea factorilor de risc

Diverse studii au ajuns la concluzia că următorii factori au efecte deosebit de negative asupra sănătății sistemului cardiovascular:

  • dietă nesănătoasă
  • Stil de viata sedentar
  • Obezitatea
  • stres cronic
  • Fum
  • consum excesiv de alcool

Un stil de viață care se caracterizează prin acești factori de risc favorizează dezvoltarea diferitelor simptome - niveluri ridicate de colesterol, diabet zaharat sau hipertensiune arterială. În cel mai rău caz, acestea pot duce la boli cardiovasculare.

Vestea bună: toți acești factori de risc pot fi influențați de oameni și, prin urmare, prevenirea bolilor cardiovasculare este în mâinile lor. S-a dovedit că cei care mănâncă sănătos, fac mișcare și se străduiesc să obțină o greutate normală trăiesc mai mult. Este timpul să luați măsuri active împotriva dezvoltării bolilor. Indiferent ce vârstă ai, nu este niciodată prea târziu să începi.

Previne bolile cardiovasculare cu exerciții fizice

Exercițiul zilnic este ca un elixir al vieții. Motto-ul se aplică de fapt: Fiecare pas contează! „Cel mai mare beneficiu pentru sănătate apare atunci când persoanele care au fost complet inactive din punct de vedere fizic devin mai puțin active. Aceasta înseamnă că fiecare exercițiu suplimentar este asociat cu beneficii pentru sănătate. Fiecare mic pas departe de lipsa exercițiului este important și promovează acest lucru Sănătate ", se spune în recomandările de exerciții ale Ministerului Federal al Sănătății.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților:

  • cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămânăla intensitate moderată
  • sau cel puțin 75 de minute de activitate sportivă de intensitate ridicată pe săptămână.

În termeni concreți, aceasta înseamnă că, dacă faci jogging timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână, ți-ai finalizat cota. În plus, fiți activități de întărire musculară de două ori pe săptămână Recomandat și exerciții pentru persoanele în vârstă care promovează un sentiment de echilibru și ajută la prevenirea căderilor.

Pentru o lungă perioadă de timp accentul a fost pus doar pe antrenamentul de rezistență (antrenament cardio) pentru a preveni bolile cardiovasculare. Astăzi, experții sunt convinși că ședințele de antrenament pentru întărirea mușchilor joacă, de asemenea, un rol major în prevenire. „Știm acum că antrenamentul de forță este la fel de important”, confirmă prof. Uwe Nixdorff, cardiolog și specialist în medicină sportivă la Centrul European de Prevenire din Düsseldorf, într-un raport al Societății Germane de Cardiologie - Cercetarea Inimii și Circulației.

Activitate fizica reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Cei care fac sport în mod regulat pot chiar să-l reducă cu 20-33%. Omule, mișcă-te!

Pierde excesul de greutate: 80% dintre oameni cântăresc prea mult! Obezitatea este otravă pură pentru inimă. Țesutul adipos visceral, cunoscut și sub denumirea de grăsime abdominală, este deosebit de periculos deoarece se depune pe organele interne și favorizează inflamația în organism. Pentru a preveni efectele negative, obezitatea ar trebui pierdută - exercițiul este un mijloc eficient de a face acest lucru. Un stimulent motivant: recomandările exercițiilor din Marea Britanie indică chiar faptul că persoanele supraponderale și active fizic previn bolile mai bine decât persoanele slabe care stau doar pe canapea.

Dr. Inima/echipa de experți

Reglează nivelul colesterolului: Există colesterol bun și rău. În timp ce LDL-ul rău (lipoproteine ​​cu densitate mică) se așează pe pereții vaselor și poate duce la arterioscleroză, HDL-ul bun (lipoproteine ​​cu densitate mare) este responsabil pentru transportul LDL departe. Sportul reglează nivelul colesterolului - mai mulți LDL sunt defalcați.

Prevenirea diabetului de tip 2 (diabet zaharat): Diabetul este cunoscut popular ca diabet și este în mare parte rezultatul unui stil de viață nesănătos. Deoarece o dietă cu zahăr, lipsa exercițiilor fizice și obezitatea duc la perturbarea metabolismului insulinei din organism. Rezultatul: riscul unui infarct sau a unui accident vascular cerebral crește. Exercițiile fizice, o dietă sănătoasă și o reducere a caloriilor pot preveni îmbolnăvirea. Potrivit Asociației Americane a Diabetului, riscul este redus cu 34 până la 43 la sută.

Scăderea tensiunii arteriale: Tensiunea arterială crescută (peste 140/90 mm Hg) prezintă un risc pentru sistemul cardiovascular.În consultarea medicului, exercițiul poate fi o măsură adecvată pentru scăderea tensiunii arteriale. Intensitatea activității fizice trebuie adaptată individual cazului individual. În special pentru începători, ar putea fi inițial semnificativ mai mic decât pentru adulții sănătoși. Spre deosebire de obezitate, hipertensiunea arterială este un factor de risc pe care cei afectați îl controlează adesea, deoarece este ușor de tratat. „Aceasta este o provocare uriașă pentru cardiologia preventivă, deoarece oamenii par să fie mai ușor să înghită o pastilă decât să-și schimbe stilul de viață sau întreaga condiție de viață”, a spus prof. Uwe Nixdorff la Zilele Inimii Societății Germane de Cardiologie din Berlin.

Anti îmbătrânire: Exercițiul regulat crește speranța de viață. Prin urmare, persoanele în vârstă nu ar trebui să renunțe la activitatea fizică. Multe studii au examinat efectele pozitive ale exercițiilor fizice și au ajuns la concluzia că viața poate fi prelungită cu câțiva ani. Exercițiile fizice vă mențin tineri în multe domenii ale vieții: persoanele în vârstă își sporesc bunăstarea, sunt mai sănătoși, mai fericiți și previn alte boli legate de vârstă, cum ar fi osteoporoza sau demența.

Sport adecvat pentru a proteja împotriva bolilor cardiovasculare

Destul cu privire la teorie, acum este timpul să punem în practică. Alegeți un sport care vă place. Poate că va trebui să încercați mai întâi ceea ce vi se potrivește. Chiar dacă începutul este dificil, veți simți în curând cât de bine se simte o viață de zi cu zi activă. Sentimentul de fericire în timpul antrenamentului este responsabil pentru acest lucru: sportul eliberează o mulțime de endorfine - un efect secundar pozitiv.

Sporturi de anduranță: Jogging-ul, înotul, schiul de fond sau ciclismul sunt sporturi ideale pentru a vă pune inima.

Antrenament de forță: Puteți utiliza echipamente în sala de gimnastică sau exerciții cu propria greutate corporală - de exemplu, flotări. Acordați atenție executării corecte.

gimnastică: Yoga și Pilates sunt ideale pentru reducerea stresului, pentru a aduce mai multă relaxare în viața de zi cu zi și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și coordonarea. Stresul cronic crește tensiunea arterială și, prin urmare, poate prezenta un risc pentru sistemul cardiovascular.

Sporturi deosebit de potrivite la bătrânețe: Drumețiile, mersul pe jos și mersul nordic sunt perfecte. Persoanele în vârstă care se tem de riscul de rănire pot practica, de asemenea, fitnessul acvatic pentru a preveni bolile cardiovasculare.

Așa vă faceți viața de zi cu zi

Organizați-vă viața de zi cu zi activ - ceea ce vă menține sănătos. Următoarele sfaturi vă pot ajuta:

O rutină mai mișcătoare.

Omul este făcut pentru mișcare. Strămoșii noștri, vânătorii și culegătorii, au parcurs mile și mile pentru a-și lua hrana. Bolile insidioase ale prosperității apar astăzi deoarece mâncarea (nesănătoasă) este disponibilă din abundență și renunțăm aproape complet la exercițiile fizice în viața noastră de zi cu zi prin lifturi, mașini și scări rulante. Gândiți-vă un pic mai mult la omul din epoca de piatră: scări în loc de lift, parcați mașina departe și parcurgeți restul drumului, faceți o plimbare mai des.

Stai mai puțin.

S-a dovedit mult timp că consumul de nicotină este dăunător inimii. Dacă doriți să vă protejați sănătatea, ar trebui să vă țineți mâinile departe de baghetele strălucitoare. Studii recente se referă acum la șezut ca noul fumat. Ceea ce se înțelege este că a rămâne în poziție șezând în fiecare zi (până la opt ore!) Prezintă riscuri pentru sănătate. Dacă petreci mult timp așezat în viața de zi cu zi, ar trebui să te asiguri că îți schimbi mereu poziția, te ridici des și faci anumite activități în picioare. În plus, întindeți-vă frecvent spatele și profitați de orice ocazie pentru o unitate de mișcare.

Ciclism mai mult.

Este un sfat încercat: lăsați mașina parcată frecvent și luați o bicicletă de la A la B. Că merită să urmăriți acest lucru este clar de Dr. Norbert Smetak, președinte federal al Bundesverband Niederlassunger Kardiologen eV (BNK) într-un raport al Asociației Profesionale a Interniștilor Germani (BDI): „Chiar și 33 km de ciclism pe săptămână - care corespunde unei distanțe de 6,6 km zilnic pentru o săptămână de lucru de 5 zile - este suficient pentru a reduce riscul de boală coronariană la jumătate ”. Persoanele în vârstă pot profita, de asemenea, de sprijinul sub formă de bicicletă electronică.

Prevenirea bolilor de inimă cu o dietă sănătoasă

Pe lângă exerciții fizice, dieta joacă un rol important în prevenirea bolilor cardiovasculare. În trecut, a fost în primul rând o dietă bogată în grăsimi, care a fost acuzată de dezvoltarea obezității și a bolilor sale secundare. Cardiologul Prof. Nixdorff din Berlin: „Prin studii comparative prospective, am recunoscut că grăsimile nesaturate, adică grăsimile și uleiurile vegetale, sunt prognostic favorabile și chiar bune împotriva obezității”.

Grăsimi bune Ulei de măsline, avocado, somon sau nuci ar trebui să fie chiar în meniu în mod regulat pentru a proteja inima. Experții văd problema mult mai mare din zilele noastre în consumul de carbohidrați răi. Acestea nu trebuie să fie complet interzise în sine, dar ar trebui să fie întotdeauna surse de nutrienți de înaltă calitate. În timp ce produsele din făină albă și dulciurile oferă organismului doar calorii „goale” Cereale integrale, legume, fructe și leguminoase ingrediente valoroase, digestive. Alimentele zaharoase, pe de altă parte, fac ca nivelul zahărului din sânge să meargă pe un roller coaster: Mai întâi crește rapid și apoi cade rapid - ceea ce este vizibil în tine ca un atac de foame lacom. De asemenea, ar trebui să stați departe de produsele finite: acestea conțin adesea aditivi și zaharuri ascunse.

Pe lângă legume și fructe, proteinele reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase. Proteinele favorizează arderea grăsimilor și vă ajută corpul să construiască mușchii. La rândul său, acest lucru vă aduce beneficii pentru activitatea dvs. sportivă. Sunt alimente bogate în proteine Pește, carne și ouă dar deasemenea alternative vegetariene și vegane, cum ar fi tofu și furnizori pe bază de plante, cum ar fi nautul sau quinoa. Mitul potrivit căruia ouăle cresc colesterolul a fost demult științific.

Următoarele se aplică alcoolului: Bucură-te doar cu măsură! Ca orientare, Oficiul Central German pentru Probleme de Dependență (DHS) oferă următoarele pentru persoanele sănătoase fără risc genetic sau dobândit suplimentar:

  • Bărbați: max. 24 de grame de alcool pe zi
  • Femeile: maximum 12 grame de alcool pe zi

Aceasta corespunde la 0,5 - 0,6 litri de bere sau 0,25 - 0,3 litri de vin cu un conținut mediu de alcool pentru bărbați și jumătate pentru femei. De asemenea, ar trebui Complet fără alcool cel puțin două zile pe săptămână fi. Consumul regulat crește riscul bolilor de inimă. În ciuda observațiilor că cantități mici de alcool, cum ar fi un pahar de vin roșu, ar putea reduce riscul, potrivit Deutscher Herzstiftung e.V .: Efectele negative ale alcoolului sunt considerate mai dăunătoare decât posibilele efecte protectoare.

Dacă nu este tratată, hipertensiunea arterială poate duce la complicații mai periculoase.

Anumite alimente sunt deosebit de potrivite pentru o inimă sănătoasă. Aflați ce sunt acestea aici! Mai Mult.

Cum îmbătrânești sănătos? Mai multe despre planul în cinci puncte al profesorului Dietrich Grönemeyer.

În sindromul metabolic, o serie de bucle de control ale corpului sunt perturbate. Circumferința abdominală, glicemia, lipidele din sânge și tensiunea arterială cresc - o combinație periculoasă nu numai pentru inimă! Mai Mult.

Tulburările metabolismului lipidic sunt frecvente, dar mai tratabile cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă.

Doza face otravă: Multe studii indică faptul că consumul moderat de alcool este sănătos pentru inimă. Dar este cu adevărat adevărat? Mai Mult.

Cu încă relativ nouă metodă de tomografie computerizată cardiacă, modificările arterelor coronare pot fi înregistrate într-un stadiu incipient mai mult.

Din valori ale tensiunii arteriale peste 130/90 mmHg, tensiunea arterială este considerată a fi crescută. Declanșatoare, cauze și opțiuni de tratament mai mult.

Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.