Prevenirea bolilor metabolice - 9 moduri naturale!

metabolice

Bolile metabolice nu sunt de neglijat - majoritatea oamenilor au boli metabolice, dar există modalități de a vă proteja de ele.

Din acest motiv, veți primi un plan clar în 9 puncte dovedit științific în acest articol, care vă va informa cum vă puteți proteja împotriva bolilor metabolice.

Planul pas cu pas de astăzi este ușor de implementat și se va plăti foarte repede, promitem.

Prevenirea bolilor metabolice - dar ce este metabolismul?

Prin metabolism se înțelege ansamblul tuturor proceselor chimice din organism. Corpul tău este o fabrică de biochimie, miliarde și miliarde de procese metabolice au loc în fiecare secundă. Întrebarea este cât de lin funcționează acest proces, cât de rapid și dacă sunt sau nu produse substanțe dăunătoare. Aceasta este diferența dintre un metabolism „bun” și un „rău”.

Boli metabolice dintr-o privire

Dacă se acumulează prea multe substanțe dăunătoare sau dacă un punct al metabolismului se dovedește a fi un obstacol, diverse boli metabolice amenință. Probabil că sunteți familiarizați cu unele dintre ele:

  • Tulburări în metabolismul zahărului: Diabetul de tip 2
  • Reglarea tensiunii arteriale: Tensiune arterială crescută
  • digestie: Sindromul intestinului iritabil, Sindromul intestinului scurgeri
  • Inflamaţie: oboseală cronică, boli autoimune
  • Detoxifiere hepatică: Alergii, ficat gras, probleme ale pielii, boli autoimune
  • Filtrarea rinichilor: Guta, pietre urinare
  • Celule roșii din sânge/hemoglobină: HPU/KPU, anemie, oboseală cronică
  • Tulburarea metabolismului zahărului în creier: Demența Alzheimer
  • (Supraponderal: multe cauze, deci nu există tulburări metabolice independente)
  • ...

Acestea sunt toate boli metabolice bine cunoscute, care sunt relativ frecvente - statistic vorbind, toată lumea suferă de cel puțin una dintre aceste boli metabolice. Deci, subiectul este mai relevant decât cred majoritatea oamenilor.

Simptomele unei boli metabolice

Diverse simptome pot fi semne ale bolilor metabolice - în funcție de blocajul în procesul metabolic. Problema: simptomele sunt de zece.

Primele indicii că ceva nu este în regulă cu metabolismul sunt de obicei digestia lentă (intestin bolnav) și creșterea în greutate târâtoare. Toate semnele nu pot fi enumerate, deoarece în spatele fiecărei boli există alte cauze, care, prin urmare, au fiecare simptome diferite. Din experiența mea, digestia slabă și creșterea treptată în greutate sunt primele și cele mai importante semne. Dar tu stii ce? Păstrarea unui stil de viață sănătos, precum cel pe care îl recomandăm aici pe SchnellEinfachGesund, este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a-l preveni.

Dacă doriți să aflați mai multe despre digestia slabă (vezi semințele de in) sau sindromul intestinului iritabil, îl veți găsi în articolele depozitate.

Dacă doriți să știți cum puteți pierde rapid în greutate (în ciuda problemelor metabolice) sau dacă sunteți interesat să slăbiți fără dietă, am pregătit articole bune pentru dvs.

Vina este tiroida?

În cazul unui metabolism slab, glanda tiroidă este adesea suspectată. Este suspectată această suspiciune? Conform studiilor, fiecare a doua persoană suferă de o tulburare tiroidiană: hipofuncție, noduli, tiroidită Hashimoto etc.

De ce este asta? Tiroida este foarte sensibilă atunci când ceva nu merge bine. De cele mai multe ori, este un stil de viață care expune corpul la o mulțime de iritanți (cum ar fi glutenul și alcoolul), consumând în același timp mai puțini nutrienți de care are nevoie tiroida, cum ar fi iod, seleniu, zinc, vitamine B + C etc.

Din nou, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă sprijini tiroida este să conduceți un stil de viață sănătos, așa cum este descris în fiecare articol de pe acest blog. Cea mai bună bază este dieta paleo. De asemenea, puteți găsi sfaturi pentru o tiroidă sănătoasă în articolul Pierderea în greutate fără dietă. Dacă aveți întrebări suplimentare, mă puteți contacta oricând la [email protected].

Slăbiți cu boli metabolice?

Da, este posibil! Obezitatea este o cauză centrală din spatele multor - dacă nu chiar a celor mai multe - boli metabolice.

Am scris deja un articol pentru dvs. despre modul în care puteți slăbi rapid. De asemenea: slăbește fără dietă. Citiți articolele în liniște și lăsați informațiile să vă afecteze.

Acum ajungem la planul în 9 puncte, care ar trebui să vă ajute să vă protejați de bolile metabolice.

Prevenirea bolilor metabolice și abordarea lor activă

Care este acel plan? De unde este el?

Acest plan este un exemplu al faptului că SchnellEinfachGesund nu funcționează într-un mod arbitrar și orientat spre vânzări, ci mai degrabă științific.

Acest plan a primit o recenzie excelentă de către Dr. Luată din O'Keefe (2008). Ocazional lucrează cu prof. Cordain, pe care probabil îl cunoașteți drept strămoșul dietei Paleo.

Hiperlipidemie: O masă cu o mulțime de grăsimi de calitate scăzută duce la următoarele probleme, asemănătoare hiperglicemiei: niveluri crescute de lipide din sânge, inflamație în organism, stres oxidativ, hipertensiune arterială.

Aceste două procese sunt rele pentru corpul tău în sine, dar pe termen lung și în combinație, catastrofale. Și tocmai de aceea ești aici: pentru a evita asta.

Trei forme ideale de nutriție care contracarează bolile metabolice

În text, O'Keefe recomandă trei forme de nutriție bine cunoscute care contracarează foarte eficient procesele menționate și, astfel, deraierile metabolice:

  • dieta mediteraneana
  • Dieta Okinawa
  • dietă Paleo

Ce au în comun aceste trei diete?

  • plante proaspete, neprelucrate și întregi (în special fructe și legume)
  • carne slaba (proteine)
  • o mulțime de pește (proteine ​​și acizi grași omega-3)
  • grăsimi și uleiuri sănătoase de înaltă calitate (de exemplu, ulei de măsline)
  • bogat în antioxidanți
  • puțini carbohidrați, grăsimi și grăsimi trans procesate

Vedeți că ne apropiem de plan. La sfârșitul articolului veți primi cele 9 puncte într-un rezumat punct, dacă aveți puțin timp sau doriți doar să îl imprimați și să îl implementați 🙂

Planul în 9 puncte împotriva bolilor metabolice

Nu este vorba doar de alegerea mâncării potrivite, ci și de luarea în considerare a garniturilor: prepararea mâncării, atmosfera, lumina, mișcarea. O serie de factori joacă un rol în utilizarea alimentelor.

Și tocmai acest proces pe care vrem să îl abordăm și să îl îmbunătățim astăzi.

Puteți găsi rezumatul planului în 9 puncte mai jos în articol. Varianta detaliată urmează acum:

1. Grăsimile potrivite: nuci, ulei de măsline, ulei de pește

Sa incepem cu Nuci la. Ca o gustare sănătoasă înainte de o masă bogată în carbohidrați, aceste mici bombe nutritive îmbunătățesc utilizarea carbohidraților cu 30-50%! La scară biochimică, asta e mult, foarte mult!

Măsline sunt bogate în acid oleic, un acid gras monoinsaturat și antioxidanți. Împreună, ele par să contracareze toate bolile cardiovasculare: o dietă bogată în măsline și ulei de măsline din Creta poate reduce tensiunea arterială, poate îmbunătăți toleranța la glucoză și reduce inflamațiile din organism.

Asta rămâne peşte: Acizii grași omega-3 pe care îi conține din abundență pot reduce nivelurile de lipide din sânge cu ... tambur, vă rog ... 16-40%!

Aceste trei grupe alimentare - nuci, măsline, pește - ar trebui să fie sursele preferate de grăsime. Pe lângă ulei de nucă de cocos și MCT, desigur, dar acesta este un alt capitol.

2. Puterea oțetului

Oțet (de ex. Oțet de mere) și ulei de măsline - dressingul clasic pentru salate. Ceea ce pare atât de simplu este de fapt o sărbătoare a zahărului din sânge:

  • Oțetul îmbunătățește utilizarea glucozei după o masă bogată în carbohidrați cu 25-35%.
  • Oțetul te ajută și să te simți sătul mai repede. Ergo: mănânci mai puțin.

Cât de mult oțet este necesar pentru aceste efecte? Doar 1-2 linguri, deci un dressing clasic pentru salate

De altfel, veți obține bonusul final de sănătate atunci când includeți pansamentul cu ulei de oțet legume verzi (Bomba nutritivă prin excelență).

3. Proteine ​​pentru un metabolism sănătos

Din păcate, proteinele au căzut în necredință - se spune că sunt o tulpină a rinichilor și sunt potrivite doar pentru culturisti.

Aceasta este o prostie totală. Dacă beți suficient, tulpina renală este practic nulă. Și, în afară de asta, nu trebuie să fii un culturist pentru a beneficia de surse de proteine ​​precum proteina din zer *, colagen sau o friptură suculentă.

Pentru că totul din corpul tău este proteic. Toate procesele metabolice sunt controlate de proteine, hormonii tăi, pielea, părul, oasele, celulele - proteinele sunt omniprezente. Deci, este logic că consumul crescut de proteine ​​(> 80 g/zi) îmbunătățește foarte mult calitatea vieții și sănătatea.

Efectul asupra metabolismului este enorm: dacă adăugați niște proteine ​​din zer * la o băutură pură de dextroză, efectul de insulină crește cu 60%!

Proteinele ca remediu pentru rezistența la insulină? Ar fi posibil ...

4. Postul ocazional

Suntem mari fani ai perioadelor de post scurte (4-24 h) și lungi (2-4 zile).

Corpul tău nu numai că elimină molozele vechi din clădiri din celule, astfel încât acestea să funcționeze mai bine, ci atacă și rezervele de grăsime. De asemenea, stomacul se micșorează puțin - învățăm să mâncăm cu măsură în loc de vrac.

Severitatea hiperglicemiei sau hiperlipidemiei este direct proporțională cu cantitatea de calorii pe care o consumați. Un pas important în protejarea metabolismului este să te bucuri cu moderare și să mănânci mai puțin.

5. Consum ușor până la moderat de alcool

Aici ar putea deveni controversat. Dar studiile au arătat că consumul ușor până la moderat de alcool a fost legat de nenumărate ori de parametrii metabolici îmbunătățiți. Și asta indiferent de societatea în care consumăm alcool (momente de fericire).

Ușor până la moderat - aceasta corespunde unei jumătăți de băutură la o băutură pentru femei și 1-2 băuturi pentru bărbați.

Deci, nici un bilet gratuit pentru a escalada. Dar o destulă justificare pentru cină de ex. să bei un pahar de vin bun.

6. Sport

În acest moment, puteți să vă țineți fruntea și să mormăiți „știu deja”.

Dar doar foarte puțini dintre cei care citesc acest lucru fac de fapt sport regulat.

Germanul mediu se uită la televizor timp de 4 ore pe zi. 4 ore! Dacă cel puțin o jumătate de oră din acesta ar fi folosită pentru sport ...

(Lucrul rău la televizor nu este doar poziția culcată pe canapea, ci reclamele constante și atracția de a face raid în frigider.)

Sportul este ca o pastilă care te poate sprijini în multe feluri: slăbește rapid, construiește mușchii, câștigă sănătate. Și această pastilă este ieftină - durează doar ceva timp.

Planul în 9 puncte se rezumă: Cu acești 9 pași veți obține metabolismul pe drumul cel bun

# 1 Alegeți surse bogate în carbohidrați Conținut de fibre și un indice glicemic scăzut, cum ar fi produsele de aluat din cereale integrale, leguminoasele, legumele și fructele din tuberculi.

# 2 Mănâncă alimente slabe la fiecare masă proteină.

# 3 Mănâncă o mână în fiecare zi nuci. Mănâncă-le cu Legume, fructe de padure sau fructe.

# 4 Pregătiți unul mai des Salată cu sos de ulei de măsline și oțet la.

# 5 Evita Alimente și băuturi procesate, în special cele care conțin Zahăr, făină albă sau grăsimi trans.

# 6 Moderați-vă cu Dimensiunea porției.

# 7 Evita Obezitatea și ai grijă la o talie subțire.

# 8 Derivați timp de 30 de minute sau mai mult în fiecare zi Sport în intensitate moderată sau mare.

# 9 Luați în considerare cel mult unul băutură alcoolică pentru cină (dacă nu ați avut probleme cu alcoolul în trecut).

Concluzie - protejați-vă activ împotriva bolilor metabolice

Niciun medic sau practicant alternativ nu vă poate proteja de boli metabolice pentru tot restul vieții. O singură persoană poate face acest lucru: Tu însuți!

Aceste boli sunt de casă și, prin urmare, pot fi prevenite. În fiecare zi luați decizii care le pot favoriza sau preveni.

Postarea de astăzi v-a oferit câteva trucuri importante pe care le puteți integra în viața de zi cu zi pentru a vă proteja de bolile civilizației, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul.

Dacă ți-a plăcut această postare, cu siguranță vei găsi pe acest blog articole mai interesante despre subiecte care te interesează.

Probleme cu boli metabolice și cu sediul în zona Dresda/Meisen?

Apoi, vă pot recomanda sfaturile nutriționale de la Peggy Dathe (dietetician foarte simpatic și competent). Aici o puteți găsi pe Peggy și practica ei: